• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Kilde Kalmak

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya orada kalmak için anahtarlar düzenli egzersiz ve iyi beslenme alışkanlıklarıdır. Bazı insanlar egzersizin ve iyi beslenmenin çok çaba veya planlama gerektirdiğini düşünür. Ama bu doğru değil. Aslında, onları hayatımıza küçük değişiklikler yaparak kademeli olarak rutinlerimizin bir parçası haline getirmek en iyi yoldur.

Hepimiz artık yaşam tarzımızın içine işlemiş değişikliklerde başarılı olduk — örneğin dişlerimizi fırçalamayı öğrenmek gibi. Diğer sağlıklı alışkanlıkları da aynı kolaylıkla kazanmanız için gereken bilgiler burada.

Düzenli Egzersiz

Ergenler günde 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalıdır. "Aktivite" kelimesine dikkat edin: Vücudunuzu hareket ettirdiğiniz sürece, her gün karmaşık egzersizler yapmaya veya spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Önemli olan, her hafta aerobik, güçlendirme ve esneklik egzersizleri dahil doğru aktivite dengesi almanızdır. Egzersizi her gün planlayarak bir alışkanlık haline getirin.

Futbol antrenmanı veya aerobik dersi olduğunuz günlerde, bir saatten fazla egzersiz yapmakta zorlanmayabilirsiniz. Ama çoğumuz meşgulüz ve günde 60 dakika aktivite çok zaman gibi görünebilir. İyi haber, bunu gün boyunca daha kısa "egzersiz araları"na bölmenizin sorun olmadığıdır.

Açlığınızı önlemek için sağlıklı bir atıştırmalık yiyebileceğiniz gibi, "egzersiz atıştırmalıkları" enerji seviyelerinizi yüksek tutabilir. 15 dakika erken kalkıp yoga veya diğer esneme aktiviteleri yapın. Öğle yemeğinde 15 dakika hızlı yürüyüş veya koşu yapın. Okuldan sonra da aynısını yapın — ya da yürüyerek ya da bisiklete binerek eve dönün. Buna gün içinde merdivenleri kullanmak, beden eğitimi dersi ve dersler arası yürümek eklendiğinde, muhtemelen 60 dakikanıza ulaşmış olursunuz.

sayfa 1

10 Egzersiz İpucu

Egzersiz yaşam tarzı değişikliği yapmanın 10 basit yolu:

1. Bugün başlayın. Dışarı çıkıp yürüyüş yapın.
2. Asansör yerine merdivenleri kullanın.
3. Araba sürmek yerine, okul veya arkadaş evine gibi yerlere yürüyün veya bisiklete binın.
4. Araba kullanmak zorundaysanız, güvenliyse gerektiğinden daha uzak park edin ve ekstra mesafeyi yürüyün.
5. Odunuzu süpürün, arabayı yıkayın veya çimleri biçin. Bu ev işi değil — egzersiz fırsatı!
6. TV izleme, akıllı telefon, bilgisayar veya diğer cihaz kullanma veya video oyunu oynama sürenizi sınırlayın (oynarken, sizi harekete geçiren interaktif oyunları deneyin). Ekran süresini, ödev yapmakta geçen süre hariç günde en fazla 2 saatte tutmaya çalışın.
7. Dans edin. Odanızın gizliliğinde bile, favori melodilerinizle serbest kalmak saatte 300 kaloriden fazla yakmanıza yardımcı olabilir!
8. Hangi tür egzersiz sizi çekiyor onu bulun, sonra deneyin! Hiç yapmadıysanız yavaş başlayın. Ve başlangıçta gerginseniz, size katılacak bir egzersiz arkadaşı bulun. İlginizi çeken bir şey yaparsanız egzersiz konusunda motive kalmak genellikle daha kolaydır.
9. Kolayca sıkılıp ilginizi kaybederseniz, yaptığınız aktiviteleri değiştirin ki her zaman taze hissettirsinler.
10. Kalp atışınızı hızlandıran, solunumunuzu hızlandıran ve terletir bazı aktiviteyi mutlaka ekleyin.

sayfa 1

İyi Beslenme Alışkanlıkları

İyi beslenmek sürekli diyet yapmak demek değil. Hatta çalışmalar, diyetin genellikle işe yaramadığını — ve diyetin ters etki yapabileceğini, diyet yapanların başladıklarından daha fazla kilo alabileceğini göstermiştir.

Diyetlerin işe yaramaması için bir neden, yiyecekleri "iyi" veya "kötü" olarak düşünmeye teşvik etmeleridir, oysa gerçek her şey ölçülü olursa sorun değildir. Diyetler 또한 insanları "vazgeçme" konusunda teşvik eder, bu da bizi daha yoksun hissettirebilir. Ve sadece yoksun hissetmekle kalmaz, diyetler genellikle vücutlarımızı önemli besin maddelerinden yoksun bırakır. Ergenler çeşitli yiyecekler yemeli ve ara ara bir tatlıda bir sakınca yoktur. Bir çikolata, her gün yerine ara ara bir ödül olarak yendiğimizde daha özel tadını verir.

Sağlıklı bir kiloda kalmanın (veya kilo vermeniz gerekiyorsa vermenin) en iyi yolu, günlük olarak sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaktır. Bazılarımız için bu, yiyecek hakkında zihniyetimizi değiştirmek demektir. Yiyeceği duygusal olarak düşünmek yerine (örneğin, bir sınavda iyi yapma ödülü veya stresle başa çıkma yolu olarak), onun ne olduğunu görün — vücutlarımızı yakıtlamak için pratik bir yol.

Sağlıklı beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek için 10 ipucu:

1. Şekerli gazozları, meyve sularını ve spor içeceklerini su, düşük yağlı süt veya şekersiz içeceklerle değiştirin.
2. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Lif sizi tok tutacak ve vücudunuzu tatmin edecek besin maddelerini ve lezzetleri sağlayacak.
3. Tüm farklı gıda gruplarından çeşitli yiyecekler seçin - meyve ve sebzeler, tam tahıllar dahil tahıllar, protein ve süt ürünleri. Meyve ve sebze yanında, her öğünde tam tahıl ve yağsız protein alın.
4. Daha sağlıklı fast-food seçimleri yapın. Büyük yerine küçük, tek köfteli burger ve patates kızartması yerine yan salata seçin. Normal porsiyonlara sadık kalın — boyutlandırma yapmayın! Daha da iyisi, fast-food yerlerinden mümkün olduğunca kaçının.
5. Evde sağlıklı yiyecekler bulundurun. Mutfığınız kereviz, kuru üzüm ve fındık ezmesi gibi sağlıklı seçeneklerle doluysa, kurabiye kavanozuna atlamak yerine "karınca yuvası" (celery with peanut butter and raisins) yapabilirsiniz (ebeveynlerinize bir şeyler öğretmeniz gerekebilir, onlara sizin için iyi şeyleri almaları için!).
6. Yolda kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ve yiyeceklerinizi yanınıza alın ki otomat veya marketten almaya gerek kalmasın. Bisküvi, çips veya yağ ve kalori yüklü işlenmiş gıdalara yerine havuç çubukları, bir meyve veya kendi yaptığınız trail mix deneyin.
7. Aç olduğunuzda yiyin. Sıktığınız için yeme isteği hissediyorsanız, bu zihniniz size başka bir şey bulmanızı söylüyordur.
8. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın.
9. TV izlerken yemek yemeyin veya atıştırmayın çünkü niyetinizden daha fazla yiyeceksiniz.
10. Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon büyükse, yarısını ayırıp sonra için ayırın — veya bir arkadaşınızla paylaşın.

Yaratıcılığınızı kullanarak egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi, sizin için işe yarayan bir şekilde hayatınıza sığdırın. Hepimiz farklıyız. En iyi arkadaşınız bazı spor salonu zamanını planlamayı tercih edebilirken, siz frizbi oynayan köpeğinizi parka götürmeyi tercih edebilirsiniz. Sizin için ne doğruysa bilmek, bunu yapmayı çok daha kolaylaştıracaktır!