• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergen Uyku Döngüsü

Ergeniniz şafak vakti yataktan kendini zorlayarak çekip okula gider. O her zaman yorgun görünüyor ve bu sağlığını zarar veriyor mu diye merak ediyorsunuz. Endişelenmeniz haklı. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, ergenlerde uyku yoksunluğu büyüyen bir sağlık sorunudur. Onu erken yatmaya göndermek cevap olmayabilir.

Ergenlerde Uyku Yoksunluğu

APA, uyku yoksunluğunun Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu'na benzer belirtilere yol açabileceğini belirtir. Ulusal Karayolu Güvenliği İdaresi, uykulu sürmenin sarhoş sürmek kadar büyük bir tehlike olabileceğini belirtir. Uykulu sürme için en yüksek risk grubu 16-29 yaş arası genç erkeklerdir. Buna ek olarak, yetişkinlerde olduğu gibi, uyku eksikliği ergeninizin duygularını etkiler, onu huysuz veya öfkeli yapar.

Ergenlerde Uyku Değişimleri

Her ebeveyn, ergeninizin bedeni puberte geçerken büyük hormonal değişimler yaşadığını bilir. Bu değişimlerden biri, uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin salınımındadır. Ergeniniz hâlâ bu kimyasalı üretir; ancak akşam daha geç saatlerde salgılar. Bu, çocuğunuzu 21:30'a yatırsanız bile, gece yarısı hâlâ uyanık olabileceği anlamına gelir. Maalesef, ergeniniz her gece yaklaşık dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu, ona doğal olarak uyanmasına izin verirseniz, sabah 09:00 civarında uyanacağı anlamına gelir.

Ergen Uykusuna Engeller

Ergeninizin uyku döngüsü değişiyor olsa da, dünyanın geri kalanı değişmez. Bu yüzden, ergeniniz en iyi uykuyu 01:00 ile 10:00 arasında alırken, okul ve iş yine de daha erken başlar. Buna ek olarak, daha fazla sosyal aktivite, okul sonrası ve akşam sporları ve ödevler, ergeninizi akşamları daha geç uyanık kalmaya iter.

Ebeveynler Ne Yapabilir

Yerel okul kurulu veya Veli-Öğretmen Derneğiyle okul başlangıç saatlerini değiştirmek için konuşun. Ergeninizle programı hakkında konuşun ve dinlenmesi için yeterli zamanının olduğundan emin olun. Televizyonu ergeninizin odasından çıkarın. Mayo Klinik, ebeveynlere televizyonun titreyen ışığının uyku döngülerini bozduğunu söyler. Bu doğrultuda, akşam ışıkları dim tutun ve ergeninizin odasını sabah doğal güneş ışığıyla aniden doldurun. Bu, ergeninizin melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olabilir. Son olarak, kafeini ergeninizden uzak tutun. Kimyasal madde ergeninizin uyku döngüsünü daha da bozar. Bu hem kahve hem de enerji içeceklerini kapsar.