Hamilelik sırasında Yorgunluk kaçının Nasıl

Yorgunluk , özellikle ilk trimesterde ve tekrar vadesi yaklaşımlar olarak gebelikte sık görülen yan etkisi vardır . Bazı bekleyen anneler hiç yorgun hissetmeden kendi gebelik boyunca yelken için şanslı , diğerleri süresince yorgun hissediyorum . Bir faktör olabilir, ancak Gebelik yorgunluk mutlaka , aşırı kilo alımı ile bağlantılı değildir . Büyüyen yumru ve sırt ağrısı , mide ekşimesi ve huzursuz bacak sendromu gibi gebeliğin diğer yan etkileri yorgunluk gündüz yol açan , huzurlu bir gece uykusu almak için daha zor hale getirebilir .
Isteğe bağlı Iron takviyeleri
ihtiyacınız olacak şeyler ( )
Talimatlar
1

birçok hamile kadınları etkiler ve yorgunluğa neden olabilir , demir eksikliğine bağlı kansızlığı , dışarı Kural . Doktorunuz kan ilk prenatal vizitte çizilmiş ve yine geç ikinci trimester veya erken üçüncü trimesterde anemi için test olacak . Eğer anemik iseniz , doktorunuz . Demir takviyeleri reçete
2

vücudunuzun sinyallere dikkat edin . Dinlenmek için gerekirse , bunu gibi düşünüyorsanız . Daha önce normalde yaptığınız daha yatağa gidin . Eğer yorgun hissediyorsanız kadar ayaklarınızı ile rahatlayın . Sağlık ve sosyal etkinlikler , ev işleri ve iş taahhütleri de dahil olmak üzere her şeyden önce bebeğinizin refahını koyun . Eğer saat azaltmak veya haftada gün eve bir çift çalışabilirsiniz eğer işveren isteyin . Yorgunluk belirtilerini göz ardı etmeyin .
3

kadar enerji seviyesini düşük tutmak için sağlıklı bir diyet tüketin . Sen yaklaşık 300 ek kalori günde ihtiyaç BabyCenter.com önerir . Taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve yağsız et tüketiminizi artırın ve abur cubur ve şekerli davranır sınırlamak için deneyin . Tabii ki, bunu özlem ne vücudunuzun vermek , ama dengeli bir diyet ulaşmak için gayret göstermelisiniz. Protein ve kompleks karbonhidratlar uzun ömürlü enerji artışı sağlarken sağlıksız gıda , halsiz hissediyorum yapar unutmayın . Kafeinden kaçının ve bol su içmek; Günde sekiz bardak hedefliyoruz . Gün boyunca su en İçki ve minimum gece tuvalet gezileri tutmak için yatmadan önce saat sıvı alımını sınırlamak .
4

düzenli , ılımlı egzersiz yapın . Hatta kısa bir yürüyüş sizi enerjik hissetmenize neden olabilir . Acele etmeyin ve çok yorgun hissediyorum durdurun. Egzersiz öncesi ve sonrası nazik uzanıyor yapın ve derin nefes odaklanmak .
5

Bu yorgunluk sadece gebelik parçası kabul ve sizi yormasına izin yok . Eğer gebelik veya bir bebek sahibi olma umudu ile başa çıkmak için , depresif endişeli veya yapamaz duygu varsa , sağlık kuruluşu ile bir randevu . Yorgunluk , depresyon belirtisi olabilir ve zihin sizin devlet hakkında bir danışman konuşan yararlanabilir . Doktorunuz sizin adınıza bir havale yapabilirsiniz .

Previous:

Next:

  • Yeni yürümeye başlayan çocuklar yemek yemeyi reddettiğinde ne yapmalı
    Ya yürümeye başlayan çocuğunuz sadece Hayır! derse? yemekte mi yoksa ara öğünde mi? Üzülme. Yemeği doğal bir şekilde sonlandırın ve bir sonraki öğünün veya atıştırmalıkların ne zaman sunulacağını küçük çocuğunuza hatırlatın. Bu yaklaşım, yeni
  • Emzirme hayatı yaşayan ünlü annelerin 23 fotoğrafı
    Bu onların Instagram hesapları ve istediklerini yapacaklar - ve buna emzirme fotoğrafları ve özçekimler göndermek de dahil, çok teşekkür ederim. Yıllar geçtikçe, emziren ve/veya sosyal medyada fotoğraf paylaşan ünlü annelerde bir artış gördük ve bunu
  • Çocuk Bakımı Süper Pahalı. Yardım Yolda mı?
    Tüm gürültü ve sinir bozucu Facebook uzmanları için , seçim yıllarıyla ilgili iyi haber, adayları Amerikan ailelerinin karşı karşıya olduğu gerçek sorunlara çok ihtiyaç duyulan bir ışık tutmaya zorlamalarıdır. ABDnin çoğunda aileler çocuk bakımı için