• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Yorgunluk Nasıl Önlenir?

Yorgunluk gebeliğin yaygın bir yan etkisidir, özellikle ilk trimester ve doğum tarihi yaklaştığında. Bazı anneler adayları hiç yorulmazken, bazılarının tüm süreçte yorgunu hissetmesi mümkündür. Gebelik yorgunluğu mutlaka aşırı kilo alımıyla linked değildir ama katkı sağlayabilir. Büyüyen karın, sırt ağrısı, mide yanması ve huzursuz bacak sendromu uyku kalitesini düşürerek gündüz yorgunluğuna yol açar.

İhtiyacınız Olacaklar

• Demir takviyesi (opsiyonel)

Talimatlar

1. Demir eksikliği anemisini elinin. Birçok hamile kadını etkileyen ve yorgunluğa neden olan bir durumdur. İlk prenatal ziyaret ve ikinci/üçüncü trimester geçişinde kan tahlili yapılır. Anemikseniz doktor demir ilacı yazabilir.
2. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Dinlenme ihtiyacı hissediyorsanız dinlenin. Normalden erken yatın. Ayaklarınızı yukarı kaldırıp dinlenin. Sağlığınız ve bebeğiniz her şeyden önce gelir; sosyal etkinlikler, ev işleri, iş yükü bekleyebilir. İşvereninizle saat azaltma/evden çalışma konusunu görüşün. Yorgunluk belirtilerini görmezden gelmeyin.
3. Enerji için sağlıklı beslenin. Günde ~300 ekstra kalori gerekir (BabyCenter). Taze meyve/sebze, tam tahıl, yağsız et artırın; junk food/şekerliyi azaltın. İsteklerinizi dinleyin ama dengeli beslenmeye çalışın. Sağlıksız gıda halsizlik, protein/karmaşık karbonhidrat dayanıklı enerji verir. Kafeinden kaçının, günde 8 bardak su için (çoğunu gündüz, akşam azaltarak gece tuvaletini minimize edin).
4. Düzenli, orta şiddette egzersiz yapın. Kısa bir yürüyüş bile enerjilendirebilir. Kendinize zaman tanıyın, yorulduysanız durun. Egzersiz öncesi/sonrası hafif esneme ve derin nefes.
5. Yorgunluğun gebeliğin bir parçası olduğunu kabul edin. Depresif, kaygılı veya gebelikle başa çıkamıyorsanız hekiminize danışın. Yorgunluk depresyon belirtisi olabilir; psikolog desteği faydalı olabilir. Doktorunuz yönlendirme yapar.