• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

< P > Hamilelik bir kadının hayatındaki en şaşırtıcı deneyimler biridir , ama o yoksun uyku etrafında yürüyüş yaparken o kadar zevk zor

Hamile iken Uyku Nasıl . Raging hormonlar , iniş ve çıkışlarla dolu uzun gece yapmak Bebeğiniz hakkında obur açlık , sık idrara çıkma ihtiyacı , rahatsızlık ve beklenti . Zaten bir yatmadan rutin yoksa hamileliğin başlangıcından itibaren , ihtiyaç duyduğunuz geri kalanını almak için vücudunuzu ve zihninizi dinlenmek için tedbirler almak . Bir Rutin
Get

, bu almak zamanı . Hamilelik ilerledikçe , uyku alma - ve uykuda kalmak - Bir sorun daha olabilir . Bir rutin geceye sizi kolaylaştırır ve uyku gitmek için zamanı olduğunu beyninize sinyal gönderir. Bir rutin böyle bir kitap okuma gibi bir dizi yatmadan , aşağı rüzgar yardımcı olmak için sıcak bir banyo ve yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite , içerebilir . Açlık acısı gecenin ortasında uyanmak durumunda ,
. Geceleyin rutin bir hafif çerez parçası haline Sen
İçecek Önce düşünün

sulu tutmak için daha gündüz içki , ama geceleri kapalı konik başlar . Ulusal Uyku Vakfı'na göre , hamile kadınlar , hormonal değişikliklerden dolayı ve büyüyen rahim , mesane sıkıştırır çünkü daha sık idrara çıkma gerekir . Gece banyo geziler yapmak akşamları sıvı alımını azaltmak için uyanma önlemek için . Buna ek olarak , tamamen kafeinli içecekler işten . Muhtemelen zaten kahve ve enerji içecekleri , ama çay kafein küçük dozlarda bile , meşrubat gibi , sert kafein geri kesmek ettik ve çikolata dinlenmek ve uykuya yeteneğinizi etkileyebilir .

Konum
varsayalım

tarafında uyku alışın , Amerikan Gebelik Derneği önerir . Senin karın büyüdükçe , sırt veya karın üzerinde uyuyan daha zor olur , bu yüzden erken gebelik yanınızda uyku alışmak öder . Tercihen , sol tarafta uyku . Sol tarafta Sleeping vena kava baskıyı , vücut boyunca kan ve besinleri taşır ve rahim onları getiren bir damarı alır . Sol tarafta Sleeping ayrıca banyo birkaç geziler kaydedebilir , hangi mesane baskıyı alır . Sağ tarafta Sleeping ya da olsa , üzerinde haddeleme sırt sizi veya bebeğinize zarar vermez üzerine , böylece sol tarafta döşeme rahat değilse , hareket etmek korkmayın .

Destek

kendinizi değişen vücudun desteği ile rahat olsun yardım isteyin . Senin karın altında sıkışmış bir vücut yastık büyüyen bebeğin ağırlığı hafifletmek olabilir . Arkanda bir köpük kama geri çekil basınç bazı atmanıza yardımcı olabilir . Bazı kadınlar kalça ve omurga kalmak hizalanmış böylece desteklenen üst bacak tutmak için dizlerinin arasına bir yastık yerleştirmek istiyorum . Bu aynı zamanda arka baskıyı alır .
Your Mind

Relax WebMD göre , daha canlı ve daha sık hamile rüya kadınlar . Bu aynı zamanda, kabus içerebilir. Kafanızda oynamaya vücudunuzun geçiyor büyük değişiklikler ve tüm umutlarını ve korkularını göz önüne alındığında , uyku sırasında bilinçaltı fazla mesai olacak hiçbir sürpriz var . Eğer yatakta uzandım, an dikkatli olun. Yumuşak müzik veya bir uyku ses makinesine dinleyin ve nefes odaklanın. Farkındalığın Pratiği dinlenmek böylece iyi bir gece uykusu almak böylece tüm heyecan ve endişeleri yeterince uzun bir kenara bırakarak , anı yaşamayı öğretir .