Gebelik Yorgunluk Mücadele Nasıl
değil sadece bir sayı yapabilirsiniz bebeği , hamilelik hormonları , duygusal inişler ve çıkışlar , fiziksel değişimler ve çok sayıda orta - of-the - night lazımlık çalışır büyürken ekstra görev çekerek vücudunuzun sizin enerji düzeyi . Özellikle ilk ve son trimesterde , gebelik yorgunluk yaşıyorsanız , size gün boyunca bunu yapmak istiyorsanız onunla çalışmak için öğrenmek zorunda gidiyoruz . Bazı gebelik güvenli , yorgunluk mücadele taktikleri hayatınızın bu önemli dönemde uygulanabilir .
Sen Prenatal Vitaminler
Ağırlıkları
Gıda
Su
ihtiyacınız olacak şeyler Talimatları
> Yastıklar 1
aktif kalın otelleri. Eğer egzersiz enerji var gibi hissediyorum olmayabilir , ama sadece ilk engel ve motivasyon eksikliği geçmiş olsun eğer sonuçları şaşıracaksınız . Egzersiz , enerji artışı , dayanıklılık inşa ruh halinizi iyileştirmek ve geceleri daha iyi uyumaya izin , kan dolaşımını artıracak . Doktor ya da ebe , sağlık veya güvenlik nedenleriyle buna karşı tavsiyede sürece , haftanın çoğu günü orta aktivite 30 dakika hedefleyin. Yüzme, yürüyüş , doğum öncesi yoga ve kaldırma ağırlıkları genellikle hamilelik sırasında güvenli faaliyetlerdir . Her hamilelik sırasında egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
2
sağ yiyin . Düzenli yemek alın ve öğünler arasında küçük atıştırmalıklar var. Gün boyunca bol su içmek , ama yatmadan önce sıvı alımı yaklaşık 2 ya da 3 saat aşağı kesti. Sizin yorgunluk anemi sonucu , bu nedenle demir ve protein açısından zengin gıdalar içerebilir , Mayo Clinic teşvik eder. Az yağlı etler , kümes hayvanları , deniz ürünleri , yeşil yapraklı sebzeler ve demir takviyeli gıdalar yardımcı olabilir . Doğum öncesi vitamin almak unutmayın .
3
Zs alın . Erken yatmak ve geceleri kapatma gözün en az 7 ila 9 saat ateş . Eğer yapabilirsen, gün boyunca herhangi bir şekerleme uyacak . Sol tarafta yatarken sizin dolaşımı için en iyi ve yastıklar uyku daha rahat yapabilirsiniz .
4
Bazı kesimleri , doğum öncesi yoga ve derin nefes egzersizleri yapın . Yorgun ve rahat olmak arasında bir fark var . Bu faaliyetler dinlenmek ve hamilelik sırasında size rahatlamanız olacak ve onlar da gece bacak krampları alma şansını azaltacaktır .
-
Meraklı bir yürümeye başlayan çocuk için mutfak eğlenceli ve ilginç bir yer ama - evinizin diğer bölümleri gibi, gizli tehlikeleri de vardır. Etrafınıza bakın ve mutfağınızın çocuklara karşı korumalı olduğundan emin olun. İşte bazı tavsiyeler. -
Birçok yeni ebeveyn, bebeklerini ailenin bakımına bırakma fikriyle mücadele eder. arkadaşlar veya bebek bakıcıları. İşte ilk seferinizi biraz daha kolaylaştıracak bazı tavsiyeler ve bilgiler. Her şeyden önce, Bebeğinize bakan kişinin yanında rah -
Tüm yıl boyunca, gençiniz bazı elektronik cihazlara bağlı. Cep telefonu, bilgisayar, iPad veya başka bir taşınabilir cihaz olsun, bir süre tüm bu sosyal vızıltılardan uzaklaşıp yaza uyum sağlasalar güzel olmaz mıydı? Tabii ki, gençleri içeren diğer
