• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelik Yorgunluğu İle Mücadele

Vücudunuz bebeği büyütmek için fazladan çalışırken, gebelik hormonları, duygusal dalgalanmalar, fiziksel değişiklikler ve gece ortası tuvalet koşuları enerjinizi tüketir. Gebelik yorgunluğunu yaşıyorsanız - özellikle 1. ve 3. trimesterlerde - günü idare etmek için bu yorgunlukla nasıl çalışılacağını öğrenmek zorundasınız. Gebelikte güvenli, yorgunlukla savaşan taktipler uygulanabilir.

İhtiyacınız Olacaklar

• Ağırlık (hafif dumbbell vb.)
• Gıda
• Su
• Prenatal Vitaminler
• Yastıklar

Talimatlar

1. Aktif kalın. Egzersiz enerjiniz yokmuş gibi gelse de, ilk engeli aşarsanız sonuçlara şaşıracaksınız. Egzersiz dolaşımı artırır, dayanıklılık kazandırır, enerji verir, ruh halini iyileştirir, gece uyuyu kalitesini artırır. Haftanın çoğu günü 30 dk orta şiddette aktivite hedefleyin (doktor/ebe aksi söylemediği sürece). Yüzme, yürüyüş, prenatal yoga, hafif ağırlık genelde güvenlidir. Gebelikte egzersiz programı başlatan öncesi mutlaka hekiminize danışın.
2. Dengeli beslenin. Düzenli öğünlerinizi atlamayın, aralarına küçük atıştırmalıklar ekleyin. Gün boyu bol su için, yatmadan 2-3 saat önce sıvıyı kısın. Yorgunluk anemi sonucu olabilir; demir ve protein açısından zengin gıdalar ekleyin (Mayo Clinic). Düşük yağlı et, kümes, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, demir takviyeli gıdalar yardımcı olur. Prenatal vitaminlerinizi unutmayın.
3. Uykuya öncelik verin. Erken yatın, gecede en az 7-9 saat uyku hedefleyin. Gündüz kısırık yapabilirseniz yapın. Sol yan yatmak dolaşım için en iyidir; yastıklar uykuyu rahatlatır.
4. Esneme, prenatal yoga ve derin nefes egzersizleri yapın. Yorgunluk ve rahatlama farklı şeylerdir. Bu aktiviteler gebelikte sizi rahatlatır, geceleri bacak kramplerini azaltır.