Gebelik Yorgunluk Mücadele Nasıl

değil sadece bir sayı yapabilirsiniz bebeği , hamilelik hormonları , duygusal inişler ve çıkışlar , fiziksel değişimler ve çok sayıda orta - of-the - night lazımlık çalışır büyürken ekstra görev çekerek vücudunuzun sizin enerji düzeyi . Özellikle ilk ve son trimesterde , gebelik yorgunluk yaşıyorsanız , size gün boyunca bunu yapmak istiyorsanız onunla çalışmak için öğrenmek zorunda gidiyoruz . Bazı gebelik güvenli , yorgunluk mücadele taktikleri hayatınızın bu önemli dönemde uygulanabilir .
Sen Prenatal Vitaminler
Ağırlıkları
Gıda
Su
ihtiyacınız olacak şeyler Talimatları
> Yastıklar 1

aktif kalın otelleri. Eğer egzersiz enerji var gibi hissediyorum olmayabilir , ama sadece ilk engel ve motivasyon eksikliği geçmiş olsun eğer sonuçları şaşıracaksınız . Egzersiz , enerji artışı , dayanıklılık inşa ruh halinizi iyileştirmek ve geceleri daha iyi uyumaya izin , kan dolaşımını artıracak . Doktor ya da ebe , sağlık veya güvenlik nedenleriyle buna karşı tavsiyede sürece , haftanın çoğu günü orta aktivite 30 dakika hedefleyin. Yüzme, yürüyüş , doğum öncesi yoga ve kaldırma ağırlıkları genellikle hamilelik sırasında güvenli faaliyetlerdir . Her hamilelik sırasında egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
2

sağ yiyin . Düzenli yemek alın ve öğünler arasında küçük atıştırmalıklar var. Gün boyunca bol su içmek , ama yatmadan önce sıvı alımı yaklaşık 2 ya da 3 saat aşağı kesti. Sizin yorgunluk anemi sonucu , bu nedenle demir ve protein açısından zengin gıdalar içerebilir , Mayo Clinic teşvik eder. Az yağlı etler , kümes hayvanları , deniz ürünleri , yeşil yapraklı sebzeler ve demir takviyeli gıdalar yardımcı olabilir . Doğum öncesi vitamin almak unutmayın .
3

Zs alın . Erken yatmak ve geceleri kapatma gözün en az 7 ila 9 saat ateş . Eğer yapabilirsen, gün boyunca herhangi bir şekerleme uyacak . Sol tarafta yatarken sizin dolaşımı için en iyi ve yastıklar uyku daha rahat yapabilirsiniz .
4

Bazı kesimleri , doğum öncesi yoga ve derin nefes egzersizleri yapın . Yorgun ve rahat olmak arasında bir fark var . Bu faaliyetler dinlenmek ve hamilelik sırasında size rahatlamanız olacak ve onlar da gece bacak krampları alma şansını azaltacaktır .

  • İster ayakkabı mağazasına gidiyor olun ister çevrimiçi alışveriş yapıyor olun, bebeğinizin ilk ayakkabısını satın almak birçok soruyu gündeme getirebilir. Yürümeyi yeni öğrenen biri için ayakkabıda nelere dikkat etmelisiniz? Uygun olup olmadığını nas
  • Yaz genellikle çocukların yılın en sevdiği zamanıdır, ancak çocukları meşgul etmek için sonsuz sayıda eğlenceli aktivite arayan tüm ebeveynler, dadılar ve bebek bakıcıları için zor olabilir. İyi haber şu ki, küçük çocuklar, okul öncesi çocuklar ve bü
  • Ne zaman oğlumu yemeğe çıkarmaya hazırlansam, emin olduğum iki şey var. Biri, taşıması gereken bir iki küçük oyuncağı olması, diğeri ise telefonumun şarjlı olması. Çünkü yemek sırasında bir noktada, onu meşgul etmesi için telefonu ona vereceğimi bili