Gebelikte Weight Watchers Programı Nasıl Uygulanır?

Weight Watchers resmi olarak hamile kadınların programına aktif katılımına izin vermez. Kadın asla gebelik sırasında Weight Watchers'a başlamamalıdır; ancak programı uzun süredir takip eden bir kadın, bunu gebelik ihtiyaçlarına göre uyarlayabilir. Gebelikte Weight Watchers takibinin amacı kilo vermek değil, kilo alımını makul tutmaktır.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Puan takibi için elektronik tablo (spreadsheet)
  • Weight Watchers Puan Listeleri

Talimatlar

  1. Tüm puanlarınızı tüketin. Gebelik öncesi 24 puanınız varsa, hepsini yemelisiniz artı günlük 5 esnek puan. Core planı uyguluyorsanız günlük Core öğünlerinize 10 puan ekleyin. Aktivite puanlarınızı da mutlaka yiyin; bebek o kalorilere ihtiyaç duyar.
  2. Yiyecek seçimlerinizde esnek olun. Gebelik hormonları sevdiğiniz sağlıklı yiyecekleri yemenizi zorlaştırabilir. Sabah bulantısı sadece tuzlu kraker ve kola toleransına izin veriyorsa, o zaman onları yiyin. Bulantı geçince daha sağlıklılarla dengeleyin ama bulantı varken asla planınıza zorla uymayın.
  3. Günlük egzersiz yapın. Gebelik ilerledikçe egzersiz süresini ve şiddetini ayarlayın. Koşuyorsanız karın büyüdükçe tempoyu hızlı yürüyüşe düşürün. Aktivite puanı kazandığınızda onları yemeyi unutmayın.
  4. Puanlarınızı takip edin. Hamileken Weight Watchers toplantılarına katılamayacağınız için araçlarına erişiminiz kısıtlanabilir. Kendi takip yönteminizi bulun (tablo/defter) ve sadık kalın.
  5. Açlığınızı dinleyin. Bazı günler puanınızdan daha fazla yemek zorunda kalabilirsiniz; bu sorun değil. Vücudunuzu dinleyin. Kilo alımı yoksa kalori artırmanız gerekebilir. Doktorunuz size yol gösterecektir.

Previous:

Next:

  • 30-36 Aylık Küçük Çocukların Fiziksel Gelişimi
    30-36 Aylık Küçük Çocukların Fiziksel Gelişimi
    30 ile 36 ay arasında, küçük çocuğunuz her gün sizi şaşırtan fiziksel becerilere sahip büyük bir çocuğa dönüşüyor. Bu yaşta çocuklar sürekli harekettedir ve kapı kolu çevirme, trisklet pedallama gibi şeyleri yapmayı severler. Fiziksel Gelişim Aşama
  • Bebeklerinizle Oynayabileceğiniz 12 Basit Gelişimsel Aktivite
    Bebeklerinizle Oynayabileceğiniz 12 Basit Gelişimsel Aktivite
    Bebeklerinizle nasıl oynayacağınız konusunda fikiriniz mi yok? Bu eğlenceli ve kolay aktiviteler, bebeğinizin gelişimini destekler — ve bir o kadar da sevimli gülüşler ve gıcırdamalar getirir. Unutmayın, bebeğinizin ilk yılındaki öğrenmenin çoğu, her
  • Doktorunuz Kanıta Dayalı mı? Bakım Sağlayıcı Seçerken Sorulacak Sorular
    Doktorunuz Kanıta Dayalı mı? Bakım Sağlayıcı Seçerken Sorulacak Sorular
    Bakım sağlayıcı seçmek, pozitif testinizden sonra vereceğiniz ilk kararlardan biridir. Aramanızı daraltmanın basit bir yolu, ağımda mı? ve iyi bir burrito dükkanına ne kadar yakın? ötesinde, önceden hazırladığınız sorularla donanmaktır. Bebeğimi kim