Gebelik Sonrası Düz Karın (Flat Abs) Nasıl Elde Edilir?
Gebelik ve doğum büyüleyicidir. Bir bebeği dünyaya getirmekten daha muhteşem bir şey yok. Doğum sonrası kadın vücudu tekrar şekil bulmak zorundadır. Çoğu kadın için ilk gebelik zor değil; karınlar genellikle 6 ay içinde normale döner. Sonraki gebelikler ise karın kaslarına (abs) zarar verir. Bir balon gibi: birden fazla şişirip boşalttığınızda elastisiyetini kaybeder. Karınızı doğum öncesi haline getirmek zorunlu değil ama birçok kadın tekrar düz karın ister.
Uygulama Talimatları
- Bol meyve ve sebze yiyin. Öğünde otururken önce su içeren bir meyve veya sebze yiyin: elma, portakal, armut, karnabahar, brokoli, salatalık, havuç harika işler. Su ve lif midenizi doldurur, daha az yersiniz.
- Günde 20 dakika yürüyün, kalp atış hızınızı artırın. Yürüymek zorunda değilsiniz ama postpartum egzersize başlamanın iyi yolu. Vücudun core'u güçlenene kadar yoğun antrenman beklemeli. Yürüyüş core güçlendirme için harikadır.
- Karın kası ayrışmasını (diastasis recti) kontrol edin. Sırtınıza yatın, ayaklar zeminde, dizler bükük. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, başınızı birkaç cm kaldırın. Sol elinizle göbekiniz hemen üzerindeki kasları hissedin. Gebelikten sonra kaslar ayrılır. Bir parmak genişliğinden fazla boşluk hisseterseniz, 2 hafta daha yürüyün ve tekrar kontrol edin. 1 veya daha az parmak genişliğindeyse bir sonraki adıma geçin.
- Karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin ve 1 saniye tutun. Bunu kahvaltı ederken, araba sürerken veya TV izlerken yapabilirsiniz. Günde 2 kez, her seferinde 20 tekrar.
- Zeminde yatın, eller baş arkasında. Başınızı kaldırın, dizlerinizi bükün. Karşı diz-dirsek temas ettirerek geri-ileri hareket edin.
-
Acil durumlar hakkında düşünmek eğlenceli değil. Ama umarız asla yaşanmaz diye umutsuz olsa da, hazırlıklı olmanız gerekir. CPR ve ilk yardım, herkesin — özellikle çocuk bakımı yapanların — bilmesi gereken konulardır. İlk yardım veya CPR -
Lise yıllarında gençler birçok şeyle ilgilenir. Bazıları kulüplerde, bazıları orkestra/banda yer alır. Sporun gençler için neden harika olduğu ve nasıl başlayabilecekleriyle ilgili birçok neden var. Gençlerin spora dahil olmasının en büyük faydaların -
Büyükanne veya büyükbaba olmak dünyadaki en büyük nimetlerden biridir. Ebeveynlik sorumluluklarının olmadan torunlarınızla özel bir bağınız vardır. Onlara konfor, destek ve sevgi sağlamak, onları merhametli ve kibar yetişkinlere büyütmek ve onlarla s
