• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Nasıl Zayıflanır? (Kilo Verme Rehberi)

Gebelik yan etkilerinden biri de kaçınılmaz kilo alımıdır. Normal kiloda başlayan gebeler için, 2009 Enstitüsü Raporu'na göre 11-16 kilo (25-35 pound) alımı önerilir. Ölçekdeki sayı arttıkça, kadınlar asla doğum öncesi kilolarına dönemeyeceklerini kâbus edebilir. Eski ceketlerinize girmek zaman alabilir ama çaba ve kararlılıkla mümkündür.

Uygulama Talimatları

1. Bebeğinizi ilk 6 ay sadece anne sütüyle besleyin. Özel emzirme günde 300-500 ekstra kalori yakar, bu da birçok kadın için daha hızlı postpartum kilo kaybına yol açar. 2008 American Journal of Clinical Nutrition çalışması, ilk 6 ayda ne kadar sık emzirilirse o kadar çok kilo kaybedildiğini gösterdi. Normal kiloda başlayan ve özel emziren kadınların, bebekleri 6 aylık olduğunda gebelik kilolarını verdikleri tahmin ediliyor.
2. Günlük kalori alımınızdan 500 kalori kesin. Emziriyorsanız en az 1800, emzirmıyorsanız en az 1500 kalori tüketin.
3. Aerobik egzersiz programı başlatın. Kalp atış hızınızı artıran bir aktivite seçin: hızlı yürüyüş, yüzme veya bisiklet; haftada 3 gün, her antrenmanda 20-30 dakika hedef kalp atış aralığında kalın.
4. Gecede 7+ saat uyuyun. Bebekle yeterli uyku zordur ama uykusuzluk kilonuzu olumsuz etkiler. 2008 American Journal of Epidemiology çalışması: doğum sonrası 6. ayda gecede 5 saatten az uyuyan kadınların, 12. ayda hala 5 kilo gebelik kilosu taşıma riski 2.3 kat; 6-12 ay arası 5 saatten az uyuyanlarda 3 kat daha fazla bulundu.