Birçok korku anneler -to- olmak kaçınılmaz kilo alımıdır gebeliğin tüm yan etkileri Of < p > , bir
Bebek yaşıyorsunuz sonra Skinny Nasıl Gidilir . Anne ve bebek sağlığı için , normal kiloda başlamak gebe Tıp Enstitüsü'nden bir 2009 raporuna göre , 25 ila 35 kilo kazanmak gerekir . Ölçekte sayı yukarı sürünür gibi , kadınların geri hamilelik öncesi kilo almak asla endişe olabilir . Senin skinny jeans geri uydurma biraz zaman alabilir olsa , bu çaba ve kararlılıkla yapılabilir .Talimatları 1
Altı ay boyunca sadece bebeğinizi emzirin otelleri. Sadece anne sütü birçok kadın için hızlı kilo kaybı , doğum sonrası çevirir günde fazladan 300 ile 500 kalori , yakar . Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde bir 2008 çalışma ilk altı ay boyunca anne sütü daha sık kadınlar , daha ağırlık miktarı kaybettikleri bulundu . Journal'ın sonuçları da normal kilolu öncesi gebelik başlayan kadınlar , hamilelik sırasında £ 26,4 veya daha az kazanacak ve onlar sadece emzirmek durumunda , bebekleri 6 ay çevirmek zaman onların gebelik kilo olacağını tahmin . en az 1800 kalori tüketen , günlük kalori alımının 500 kalori kesin . bir aerobik egzersiz programı başlayın . Böyle briskly yürüme , yüzme veya bisiklet gibi kalp hızı yükseltir bir etkinlik seçin; ve her egzersiz sırasında yaklaşık 20 ila 30 dakika için hedef aralığında kalp hızı tutarak , bir haftada üç gün egzersiz hedefliyoruz . uyku yedi veya daha fazla saat gece alın . Bir bebek ile yeterli uyku almak zor olabilir, uyku yoksunluğu olumsuz kilo etkileyebilir . Epidemiyoloji American Journal A 2008 çalışma altı ay doğumdan sonra bir gece uyku beş veya daha az saat ortalama kadınlar hala 12 ay postpartum gebelik ağırlığı 11 kilo üzerinde asılı olması 2.3 kat daha fazla olduğunu buldu . Uyku az beş saat kendi bebeğin doğum 12 ay postpartum gebelik ağırlık ekstra 11 £ taşıyan üç kat riski vardı 6 ila 12 ay sonra gece alıyorum devam kadınlar .
3
4
