• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

2 Yıl Sonra Bebek Kilosu Nasıl Verilir?

Çoğu yeni anne "bebek kilosu" terimini duymuştur — kadının gebelik sırasında aldığı kiloyu ifade eder. Benzersiz yanı: nasıl kaybolduğu. Bazı kadınlarda kilo "erir"ken, bazılarında sadece birkaç kilo gider, kalanlar kalıcı kalır. Siz ikinci gruptaysanız, bu savaş kaybedilmiş gibi hissettirebilir. Ancak gebelikten 2 yıl sonra bile kilo vermek mümkündür.

İhtiyacınız Olacaklar

• Kakao tereyağı veya Bio-Oil
• Korset/şekillendirici (girdle)
• Serbest ağırlıklar (dumbell vb.)

Uygulama Talimatları

1. Motivasyonla başlayın. Kaç kez denediyseniz başarısız olmuş olsun, yeni bir plan başlarken hedeflerinize ulaşacağınıza inanmak şart. Keyif alacağınız bir rutin planlayın, günün en enerjik saatine yerleştirin. En az 30 gün planınıza sadık kalın, sağlıklı kilo kaybı görmek için.
2. İştahınızı kontrol edin. Her öğünde protein (et, kuruyemiş, süt ürünleri) ekleyin. Her gece en az 6 saat uyuyun. Kilo vermek için iştah kontrolü zorunludur. Beslenme uzmanı Susan B. Dopart: iştah, ghrelin (artırır) ve leptin (azaltır) hormonlarıyla düzenlenir. Her öğünde protein yiyerek ghrelin düşürür, yeterli uyku ile leptin artırırsınız. Bu adım, dengeli diyetle birleşince sizi daha enerjik hissettirir ve kilo kaybını hızlandırır.
3. Yağ yakımına odaklanın. Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. Haftada 3 kez en az 30 dakika aerobik aktivite genelde yeterlidir. Ancak "saçak cilt" görünümü istemiyorsanız, aerobik çalışmalara ek olarak 20 dakika ağırlık antrenmanı ekleyin. Kas kütlesi artarak vücut yağını yakmanızı sağlar.