• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Karın Yağı Nasıl Yanılır?

Postpartum karın görünümü birçok kadını şok eder. Saçak, şişman cilt sizi hala birkaç ay gebeli gibi gösterebilir. Çizgiler ve sezaryen izleri de olabilir. Karın şişkinliğinin çoğu 4 hafta içinde hormonal değişimle gider ama kalıcı karın yağı, diyet ve egzersizle yakılması gerekir.

Uygulama Talimatları

1. Düzenli aerobik egzersizi günlük rutinunuze ekleyin. CDC, postpartum kadınların haftada 150 dakika egzersiz yaparak vücutlarını sıklaştırmasını, yağ yakmasını ve kas gücünü geri kazanmasını önerir. Çoğu kadın kendini hazır hissettiğinde başlayabilir, ama doktorunuza danışın.
2. Karın kaslarını sıklaştıran egzersizler yapın. Tek başına crunch karın yağını yakmaz — bu diyet+egzersiz kombinasyonu ister — ama gevşek karın kaslarını güçlendirerek daha düz karın verir. Yoga da core kaslarını güçlendiren pozisyonlar içerir.
3. Diyetinizi baştan aşağı yenileyin. Dolabınızı ve buzdolabınızı tam tahıllar, taze meyve-sebze, zayıf proteinler ve düşük yağlı süt ürünleriyle doldurun. Besleyici yiyecekler tok tutar, günlük yemeği azaltır. Şekerli ve yüksek yağlı işlenmiş gıdalardan kaçının.
4. Diyetinizdeki "ekstraları" elinin. Yenidoğan bakım stresi "konfor yeme"ye itebilir. Ask Dr. Sears'e göre günde sadece 1 kurabiye bırakmak 100 kalori azaltır.
5. Egzersiz rutinunuza güç antrenmanı ekleyin. MayoClinic.com, düzenli antrenmanınıza hafif ağırlık veya direnç çalışmaları eklemenin, kalıcı karın yağını yok etmede yardımcı olabileceğini belirtir.