• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Mesaj Natal 6 hafta sonra Egzersizleri

Bebeğinizin doğum yavaş ve nazikçe yapılması gereken sonra şekline geri alınıyor . Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta ya da öylesine için , bu , bebeğiniz için bakım Bol bol dinlenin ve vücudunuzun doğum zorluklarına iyileşmek için izin odaklanmak daha önemlidir . Yürüme ve pelvik taban klima gibi ılımlı egzersiz doğumdan sonra birkaç hafta , birkaç gün yapmak güvenli olabilir rağmen , sizin bakım sağlayıcısı muhtemelen altı hafta doğum sonrası daha dinç egzersizleri başlamak için beklemek için teşvik edecektir .
Pelvik Kat Klima

Ayrıca Kegel kasları denir sizin pelvik taban kasları , pelvis içine takılı ve kuyruk sokumu kemiği kasık kemiğine uzanan bir hamak benzeri şekil oluşturur . Bu üretra , vajina ve anüs çevreleyen ve karın ve pelvik organları destekler . Hamilelik sırasında , pelvik taban kasları nedeniyle rahim artan ağırlığı ve hormonların rahatlatıcı etkisi zayıf ve sarkmaya haline gelebilir . Kegel egzersizleri yapıyor gebelik sonrası olarak , sizin pelvik taban sesi ve inkontinans ve pelvik organ sarkması önleyebilir . , Pelvis taban kaslarını kasarak 3-5 saniye tutarak ve daha sonra serbest bırakarak Kegels gerçekleştirin . Do 10 tekrarlar dört beş setleri her gün .
Güçlendirilmesi
Çekirdek

çekirdek güçlendirilmesi doğumdan sonra geri şeklinde senin karın almak için gereklidir. Çekirdek , alt abs oluşur kasları ve pelvik kasları alt sırt ve gebelik sırasında , bu kaslar karın uzanıyor çünkü zayıf ve sarkık olur . Sizin çekirdek her kas grubunu çalışmak için , örneğin pelvik eğilmeler , enine karın kasılmaları gibi temel egzersizleri çeşitli yapmak , köprü poz ve ters bacak uzatma . Her egzersiz 10 tekrarlar yapın ve daha güçlü olmak gibi 10 ila 15 tekrarlar iki takım yükselecek .
Sıkılaştırma glutes ve Uyluk

Çoğu kadın yaklaşık 25 kazanacaktır hamilelik sırasında 35 £ . Bu ağırlığının çoğunu büyüyen rahim ve bebek iken , kilo kalanı yağ öncelikle kalça bulundu mağazalarda , ya glutes ve uyluk değil. Alt vücut tonlama egzersizleri günlük rutin içine eklemek için kolay ve bebeğinizle oynarken yapılabilir . Senin glutes ve uyluk sesi , böyle bir yan bacak asansörleri , eşek tekme ve ağız kavgası gibi egzersizler yapın . Her egzersizi başlatmak için günde 10 kez yapın; Eğer güçlü olsun 10 ila 15 tekrarlar iki takım yükselecek .
Kardiyo

Çoğu kadın , altı hafta postpartum kardiyo egzersiz çeşit devam edebiliyoruz Egzersizler . Kardiyo ya da aerobik egzersizler , enerji düzeylerini artırmak kilo ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı . Kardiyo egzersizleri yürüyüş , yüzme , aerobik dersleri , koşu veya bisiklet bulunmaktadır . Haftalık egzersiz rutin kardiyo egzersiz çeşit ekleyin . Mayo Clinic kadınlar postpartum dönemde her hafta orta aerobik aktivite 150 dakika hedefliyoruz önerir . Bu egzersiz türü , böylece daha eğlenceli hale bir aile olarak birlikte yapılabilir .