< P > Tabloid hikayeleri daha doğum bir hafta vermek gibi görünüyor ve geri bikini sonraki olan ünlüler sürekli akışı özelliği , ama herkes beklemek için o bunu , özellikle sadece gerçekçi değil

Gebelik Ağırlık kurtulun nasıl kişisel bir eğitmen veya şef erişimi yoktur . Laura Riley , "yazarı; Sen & Your Baby : Gebelik " ve emek ve doğum ve doğum Massachusetts Genel Hastanesi müdürü , tüm bu kilo dokuz ay sürdü yeni anneler hatırlatıyor , bu yüzden onu kaybetmek için biraz zaman alacaktır . Eğer dengeli , sağlıklı bir diyet takip ve bazı egzersiz olsun , olsa da , herhangi bir paparazzi sizin başarı duyurmak için orada çevresinde olmasa bile , yine bikini geri sığabilecek .
Sen Bütünün
ihtiyacınız olacak şeyler Yalın proteinler Taze meyve ve sebze
tahıllar
Yüksek lifli gıdalar
Düşük yağlı süt ürünleri
Düşük kalorili sıvıların
Gezginci
Talimatlar
1

vücudunuza çocuğun doğum zorlanma kurtarmak için gereken zamanı vermek için diyet Gecikme . Hatta bebeği teslim sonra en az altı hafta kadar kalori saymak kalkmayın . Eğer emziriyorsanız diyet süt arzını azaltmak ve hatta sütüne zararlı toksinler serbest bırakabilirsiniz çünkü , iki ay bekleyin . Hızlı kilo kaybı için deneyerek iyileşme süresini yavaş etmeyin - bunun yerine , haftada yaklaşık 1 1/2 kilo kaybı hedefleyin
2

Nibble gün boyunca oldukça büyük üç tüketen daha . yemekler . Eğer sürekli kan şekeri seviyesini düşük tutmak için küçük , sık sık yemek yemek önerir Amerikan Diyetisyenler Derneği Sözcüsü Tammy Baker , bir ipucu alın . Bu aynı zamanda overeating önlemeye yardımcı olacak ve daha verimli kalori yakmak için izin verecektir . Yarım sandviç çizgisinde bir şey oluşan beş ya da altı küçük öğün için deneyin , bir parça meyve ve bir bardak süt .
3

gibi tam tahıllar gibi sağlıklı gıdalar , Seç , yalın proteinler , taze meyve ve sebze ve az yağlı süt ürünleri . Bu sadece kalori ve yağ oranı düşük ama aynı zamanda doğum kabızlık üstesinden yardımcı olacaktır , örneğin kepek tahıl , yulaf ezmesi , çilek ve kuru erik gibi yüksek lifli gıdalar , bol yiyin . Şekerli ya da yağlı atıştırmalıklar sınırlayın ve gıdalar ızgara veya fırında pişmiş , yerine kızarmış tercih . Sağlık web Medline Plus, National Institutes of vücudunuzun yağ dışarı floş yardımcı olmak için günde sıvıların en az 64 gram içme önerir . Bu yardımcı olmayacak gibi sınır soda , meyve suları ve diğer yüksek kalorili içecekler , ancak, istenmeyen kilo döken . Bebek ile
4

Egzersiz geri viteste metabolizmanızı almak için . Defol ve bir gezginci blok etrafında bebeğinizi itin , ya da egzersiz rutin bebek dahil . Eğer , iki kol ile önünüzde bebeğinizi dışarı tutarak size omurga doğru sizin göbek çekerken aşağı sırtınızı dik tutarak ve omuz tarafından abs sesi anlaşılacağı Pilates uzmanı Brooke Siler , önerisi izleyin. Doğum sonrası fitness uzmanı Renee M. Jeffreys da sırt üstü yatmak gibi tavan a doğru onu yukarı kaldırarak sonra yavaş yavaş , sen lunges yapmak gibi göğsüne onu tutarak veya göğüs yukarıda onu tutarak belki , bebeğinizle birlikte çalışma dışarı onayladı birkaç kez .
5

yeterli dinlenme alın . Bebeğiniz yaptığında şekerleme yakalayın . Bu uyku yoksunluğu kaynaklanan metabolizma için üzgün ofset yardımcı olacak ve aynı zamanda enerji yetişmek için bir yol olarak yüksek kalorili gıdalar tıkınırcasına gerek engel olacaktır .

Previous:No

Next: