Hamilelik Kilosundan Kurtulma

Tabloidler haftada bir doğup ertesi hafta bikiniye giren ünlülerle doludur ama bu kimse için gerçekçi değil, özellikle kişisel antrenör/şefiniz yoksa. Laura Riley ("You &Your Baby: Pregnancy" yazarı, Mass General doğum/obstetrik direktörü) yeni anneleri hatırlatır: o kiloyu almak 9 ay sürdü, kaybetmek de zaman alır. Dengeli sağlıklı diyet ve egzersizle yine de bikiniye girebilirsiniz, paparazzi yoksa da.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Tam buğday/tahıl
  • Düşük yağlı proteinler
  • Taze meyve/sebze
  • Düşük yağlı süt ürünleri
  • Yüksek lifli gıdalar
  • Düşük kalorili sıvılar
  • Bebek arabası (puset)

Talimatlar

  1. Diyeti erteleyin, vücudunuzun doğum travmasından toparlanması için zaman tanıyın. En az 6 hafta kalori saymayın. Emzirme yapıyorsanız 2 ay bekleyin; diyet sütü azaltır, toksin salgılayabilir. Hızlı kilo kaybıyla iyileşmeyi yavaşlatmayın; haftada ~1.5 lb (700 gr) hedefleyin.

  2. Günlük 3 ana öğün yerine sık sık az yiyin. Amerikalı Diyetisyen Tammy Baker: kan şekerini sabit tutmak için küçük, sık aralıklı öğünler önerir. Bu aşırı yemeyi engeller, kalori yakımını verimli kılar. 5-6 micro-öğün: yarım sandviç, bir meyve, bir bardak süt.

  3. Sağlıklı gıdaları seçin: tam tahıl, düşük yağlı protein, taze meyve/sebze, düşük yağlı süt. Yüksek lifli gıdalar (kavir, yulaf, böğürtlen, erik) hem düşük kalori/yağ hem postpartum kabızıklığı önler. Şekerli/yağlı atıştırmalıkları sınırlayın; kızartma yerine izgara/fırın. NIH Medline Plus: günde en az 64 oz (≈1.9 L) sıvı için fat yakımını destekleyin. Gazoz, meyve suları yüksek kalorili, kilo kaybına yardımcı olmaz.

  4. Bebekle egzersiz yaparak metabolizmanızı toparlayın. Bebek arabasıyla blok çevresinde yürüyün veya bebeği rutininize ekleyin. Pilates uzmanı Brooke Siler: bebeği iki ellle önünüzde tutun, sırt dik, omuzlar aşağı, karını belinize çekin. Postpartum fitness uzmanı Renee M. Jeffreys: bebeği göğsünüzde tutarak lunge, veya sırtüstü yatarak bebeği göğsünüzde tutup yavaş yukarı kaldırma.

  5. Yeterince uyuyun. Bebek uyuyunca siz de kısır uyuyun (power nap). Bu uykusuzluktan kaynaklı metabolizma bozulmasını dengeleyecek, enerji için yüksek kalorili atıştırmalığa düşmeyi önler.

Previous:No

Next: