• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Doğum Anneler için iyi Egzersiz yordamları

, size spor ayakkabı bir kaç ay için toz toplamak izin içerik olabilir . Ancak , postpartum dönemde egzersiz kilo kaybı , karın kas tonusu , artmış kas gücü ve gelişmiş kardiyovasküler sağlığı da dahil olmak üzere pek çok faydaları vardır . Ayrıca , düzenli egzersiz ruh ve enerji düzeylerini artırmak ve önlemek veya postpartum depresyon iyileştirmek için yardımcı olabilir . Eğer bir komplikasyonsuz vajinal doğum olsaydı, MayoClinic.com göre birkaç gün doğumdan sonra bir rutin başlayabilirsiniz . Eğer kolay bir doğum ya da daha karmaşık sezaryen vardı olsun, egzersiz başlamadan önce . Doktorunuza danışın
Başlarken

doğumdan sonra ilk hafta için , California Pasifik Tıp Merkezi , basit bir dizi önerir gebelik ve doğum ile gergin kasları güçlendirmek ve kan dolaşımını artırmak için tasarlanmış egzersizler . , Kegels ile hamilelik hatırlayacağınız bir pelvik taban egzersizi başlayın . Eğer idrara çıkma orta akışı durdurma sanki pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 3 saniye boyunca basılı tutun daralma . 3 saniye dinlenin ve sonra tekrarlayın. 50 ila 100 Kegels her gün için yol çalışın . Erken doğum rutin içine dahil etmek Diğer egzersizler beli , derin karın solunumu , ayak bileği çevreleri ve kol ve sırt uzanıyor dahil
Devam

İlk hafta sonra - . Ya da ne zaman sen hazır hissediyorum - yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırmak . Bir gol Sağlık Bakanlığı ve İnsan Hizmetleri ' kurallarına göre , sizin hafta içine orta şiddette aerobik egzersiz 150 dakika dahil olun . Postpartum iyileşmesi için özellikle uygun Nazik aerobik egzersizler yüzme ve yürüyüş vardır . Aralıklarla içine rutin kırmak - kadar sıcak ile başlar , ve sonra yavaş yavaş yürümek ya da yüzmek başlar . Yavaş yavaş hızını almak , ama nefes nefese hissediyorum tekrar yavaşlatmak . Aşağı serin ve streç ile tamamlayın .
Planlama

yoğun bir yeni anne çocuk bezi ve beslenme arasındaki egzersiz için zaman ayırırlar için bu zor olabilir . Mümkünse , bir egzersiz sıkmak böylece her gün yarım saat bebeği izlemek için eşiniz ya da bir aile üyesi isteyin . Çocuk bakımı bir seçenek değilse , rutin Bebeğinizi içerir. Eğer bir yürüyüşe çıkmak veya tam karın egzersizleri yaparken onu karın zaman yapmak varken , bir taşıyıcı içinde bebek koyun .
Hususlar

gibi koşu ve bisiklet gibi daha yorucu aktiviteler beklemeniz gerekir
Eğer doğumdan sonra doğum sonrası check-up birkaç hafta yaşadım kadar . Bu situps ve egzersizi gibi gücü - eğitim egzersizleri denemeden önce karın kas ayrılması kontrol etmek için de önemlidir. Ayrılması için kontrol etmek için , dizlerinizin ile arkasındaki yalan eğildi . Yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Düz önünüzde sağ kolunu koy ve sol elinizle karın ortasında bir boşluk ya da çıkıntı hissediyorum . Diastis recti'nin için uygun egzersizler hakkında doktorunuza konuşun .