• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğumdan Sonra Hızlı İyileşme İçin Ne Yapmalı

Doğum muhteşem bir deneyim olabilir ama travmatik, acılı ve yorucu da olabilir. Annelik için en iyi başlangıcı yapmak için doğum sonrası günlerde ve haftalarda kendinize iyi bakın. İyileşme süresinde temel üçlüye odaklanın: yeme, uyuma, bebeğinizle bağ kurma. Gerisi bekleyebilir.

Talimatlar

1. İyice beslenin ve su için: Diyetiniz hızlı iyileşme için gereken tüm besinleri sağlamalı. Örn: Günde 7 porsiyon protein (balık, yumurta, et, deniz ürünleri) emziriyorsanız, biberon veriyorsanız 5 porsiyon. Günde 3 porsiyon kalsiyum (süt, peynir, dondurma yoğurt). Diğer hayatî: A ve C vitaminleri. Doğumda çok kan kaybettiyseniz demir depolarınız tükenmiş olabilir. Demir kaynakları: kırmızı et, kümes hayvanları, balık, patates, ıspanak. Bol su için, sık idrar yaparak idrar yolu enfeksiyonunu önleyin (MayoClinic).
2. Hamilelik kilosunu hemen vermek düşüncesini bırakın: Sağlıklı beslenip hazır hissettiğinizde (doktor onayıyla) orta düzey egzersiz yaparsanız kilonun çoğu ilk yılda gider. Ayda max 2.2 kg (5 lbs) kaybetme hedefleyin (Sutter Health).
3. Bol dinlenin: Ev temizliği, çamaşır, yemek hazırlığı ilk günlerde/haftalarda arka planda kalsın. Ziyaretçileri minimumda tutun, bebeği göstermek isteğiniz olsa da. Sürekli misafirler istenmeyen stres yaratabilir.
4. Vücudunuzu dinleyin: Süt geldiğinde memeler şişir, ağrılı olabilir. Emziriyorsanız alışana kadar ağrı/beklenir. Kabızlık doğum sonrası yaygındır. Sezyen yapıldıysa yarası kısa süre ağrılı, uzun yürümek zor olabilir. Kademeli iyileşin. Kendinizi çok zorlarsanız fiziksel/duygusal gerileme yaşayabilirsiniz.
5. Duygusal sağlığınıza dikkat edin: Ağlamak, kaygı, ezber bozulmuşluk hissediyorsanız "baby blues" (bebek hüzünü) olabilir. Çok yaygındır (Vanderbilt Kadın Sağlığı), genelde 1 haftada geçer. Sabırlı olun; hayat değiştiren, yorucu, yoğun duygusal bir süreçten geçtiniz. 2 hafta sonrası hüzün, ağlamazlık, başa çıkamama devam ediyorsa doktora danışın. Postpartum depresyon (doğum sonrası depresyon) doğum sonrası 12 ay içinde her an başlayabilir, ilaç ve/veya terapi ile tedavi edilebilir.