• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebekten Sonra Vücudunuz: İlk 6 Hafta

Doğumdan Sonraki Haftalarda Vücudunuz Nasıl Değişir?

Bebeğiniz doğduktan hemen sonra vücudunuzda çok şey oluyor. Hamilelik sırasında vücudunuz çok değişti. Bebeğinizi güvenli ve sağlıklı tutmak için çok çalıştı. Artık bebeğiniz burada, vücudunuz tekrar değişiyor. Bu değişikliklerin bazısı fiziksel, örneğin göğslerinizin sütle dolması. Diğerleri duygusal, örneğin fazladan stres hissetmek.

Doğumdan sonraki birçok rahatsızlık ve vücut değişikliği normaldir. Ama bazen bunlar, tedavi gerektiren bir sağlık sorununun işaretleri veya belirtileridir. Tüm lohusa kontrollerinize gidin, hatta iyi hissediyor olsanız bile. Bunlar, bebek sahibi olduktan sonra yaptığınız tıbbi kontrollerdir, doğum sancısından ve doğumdan iyi toparlandığınızdan emin olmak için. Kontrollerinizde, sağlık sağlayıcınız sağlık sorunlarını tespit edip tedavi etmenize yardımcı olabilir. Lohusa bakımı önemlidir çünkü yeni anneler, doğumdan sonraki gün ve haftalarda ciddi ve bazen hayatını tehlikeye atabilecek komplikasyonlar riski altındadır.

Perineum Ağrısı Nedir?

Perineum, vajininiz ve rektumunuz arasındaki alandır. Doğum sancısı ve vaginal doğum sırasında gerilir ve yırtılabilir. Doğumdan sonra genellikle ağrılıdır, epizyotominiz varsa daha ağrılı olabilir. Bu, bebeğinizin çıkmasına yardımcı olmak için vajin açılışında yapılan bir kesiktir.

Yapabilecekleriniz:

• Kegel egzersizleri yapın. Bu egzersizler pelvik alandaki kasları güçlendirir. Kegel egzersizi yapmak için, idrarınızı tutmak için kullandığınız kasları sıkın. Kasları 10 saniye sıkılı tutun ve sonra serbest bırakın. Bunu bir günde en az 10 kez, günde üç kez yapmayı deneyin.
• Perineumunuza soğuk kompres uygulayın. Havluya sarılı buz kullanın. Veya dondurucunuzda dondurabileceğiniz soğuk paketler satın alabilirsiniz.
• Bir yastık veya donut şeklinde bir minder üzerinde oturun.
• Ilık banyoda yatın.
• Tuvaletten sonra önden arkaya doğru silin. Bu, epizyotominiz iyileşirken enfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilir.
• Sağlayıcınızdan ağrı ilacı hakkında sorun.

Doğum Sonrası Ağrılar (Afterbirth Pains) Nedir?

Doğum sonrası ağrılar, hamilelikten sonra rahimizin (bekem) normal boyutuna küçülmesiyle hissettiğiniz karın kramplarıdır. Kramplar birkaç günde geçmeli. Doğumdan hemen sonra rahiniz yuvarlak, sert ve yaklaşık 1.1 kg (2½ lbs) ağırlığındadır. Doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra sadece 57 gr (2 oz) ağırlığındadır.

Yapabilecekleriniz:

Sağlayıcınızdan ağrı için alabileceğiniz reçetesiz ilaçlar hakkında sorun. Reçetesiz ilaç, sağlayıcınızdan reçete almadan satın alabileceğiniz ilaçtır.

Sezaryen Sonrası Hangi Vücut Değişiklikleri Olabilir?

Sezaryen doğum (ayrıca c-section), sağlayıcınızın karınınızda ve rahminizde yaptığı bir kesik yoluyla bebeğinizin doğduğu bir cerrahidir. Sezaryen büyük bir cerrahidir, bu yüzden toparlanmanız biraz zaman alabilir. Cerrahi sırasında kan kaybettiğiniz için ilk birkaç gün veya hafta gerçekten yorgun hissedebilirsiniz. Karınınızdaki kesik (insizyon) ağrılı olabilir.

Yapabilecekleriniz:

• Sağlayıcınızdan ağrı ilacı isteyin. Herhangi bir ağrı ilacı almadan önce onunla kontrol edin.
• Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan bebek ve ev işlerinde yardım isteyin.
• Mümkün olduğunca dinlenin. Bebek uyuyunca siz de uyuyun, hatta gündüz üşüşürken bile.
• Çömelme pozisyonundan kaldırma yapmayın. Bebekten ağır bir şey kaldırmayın.
• Emzirirken karınınızı yastıklarla destekleyin.
• Vücudunuzdaki sıvıları yerine koymak için bol su için.

Vajinal Akıntı Nedir?

Bebeğiniz doğduktan sonra, vücudunuz rahminizin içinde olan kan ve dokuyu atar. Buna vajinal akıntı veya lokia denir. İlk birkaç gün için yoğun, canlı kırmızıdır ve kan pıhtıları içerebilir. Zamanla akıntı azalır ve rengi açıklaşır. Birkaç hafta hatta bir ay veya daha fazla süre akıntınız olabilir.

Yapabilecekleriniz:

Akıntı durana kadar ped kullanın.

Göğüs Şişkinliği (Engorgement) Nedir?

Bu, göğslerinizin sütle dolmasıyla şişmesidir. Genellikle doğumdan birkaç gün sonra olur. Göğsleriniz hassas ve ağrılı hissedebilir. Rahatsızlık genellikle düzenli emzirmmeye başladığınızda geçer. Emzirme yapmıyorsanız, göğsleriniz süt üretmeyi durdurana kadar, genellikle birkaç gün içinde geçebilir.

Yapabilecekleriniz:

• Bebeğinizi emzirin. Bir beslenmeyi kaçırmayın veya beslenmeler arası uzun süre beklemeyin. Gece beslenmelerini atlamayın.
• Bebeğinizi emzirmadan önce, meme pompasıyla veya elle memenizden az miktarda süt boşaltın.
• Ilık duş alın veya göğslerinize ılık havlular koyarak süt akışını sağlayın. Şişkiniz gerçekten çok ağrılıysa, göğslerinize soğuk kompres koyun.
• Beslenmeler arası göğsleriniz sızıyorsa, sütियनınızın ıslanmaması için iç çamaşırınıza emzirme pedi koyun.
• Göğsleriniz şişkin ve ağrılı kalırsa sağlayıcınıza bildirin.
• Emzirme planlamıyorsanız, sağlam, destekleyici bir iç çamaşırı (spor sütyeni gibi) giyin.

Meme Başı Ağrısı Nedir?

Emzirme yapıyorsanız, ilk birkaç gün meme başı ağrısı olabilir, özellikle meme başlarınız çatlamışsa.

Yapabilecekleriniz:

• Sağlayıcınızla veya bir laktasyon danışmanıyla konuşun, bebeğinizin memenize doğru saplandığından emin olmak için. Laktasyon danışmanı, kadınların emzirmelerine yardımcı olmak için eğitilmiş bir kişidir, emzirme sorunları olan kadınlar dahil. Saplanma, bebeğinizin ağzının meme başınızın etrafına güvenli bir şekilde oturduğu (yerleştirildiği) andır.
• Sağlayıcınızdan meme başlarınız için sürülecek krem hakkında sorun.
• Emzirdikten sonra meme başlarınıza biraz anne sütü ovun. Havada kurumasını bekleyin.

Şişlik (Ödem) Nedir?

Hamilelik sırasında birçok kadının ellerinde, ayaklarında ve yüzünde şişlik olur. Bu, vücudunuzdaki fazladan sıvılardan kaynaklanır. Bebeğiniz doğduktan sonra şişliğin gitmesi zaman alabilir.

Yapabilecekleriniz:

• Dinlenirken veya uyurken sol yanınız üzerine yatın.
• Ayaklarınızı yukarı kaldırın.
• Serin kalmaya ve rahat kıyafetler giymeye çalışın.
• Bol su için.

Hemoroj (Haşir) Nedir?

Hemoroj, anüs içinde ve etrafında ağrılı, şişmiş damarlardır, kanama veya ağrı yapabilirler. Hemoroj, hamilelik sırasında ve sonrasında yaygındır.

Yapabilecekleriniz:

• Ilık banyoda yatın.
• Sağlayıcınızdan ağrı için reçetesiz sprey veya krem hakkında sorun.
• Lif açısından zengin gıdalar yiyin, örneğin meyve, sebze ve tam tahıllı ekmekler ve çerezler.
• Bol su için.
• Büyük abdest (kaka) yaparken gıcırtmaktan kaçının.

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, büyük abdest yapmamak, sık yapmamak veya dışkınızın (kaka) çıkması zordur. Ağrılı gazınız da olabilir. Bu, doğumdan birkaç gün sonra olabilir.

Yapabilecekleriniz:

• Lif açısından zengin gıdalar yiyin.
• Bol su için.
• Sağlayıcınızdan alabileceğiniz ilaç hakkında sorun.

Doğum Sonrası Hangi İdrar Sorunları Olabilir?

Doğumdan sonraki ilk birkaç günde, idrar yaparken ağrı veya yanma hissedebilirsiniz. Veya idrar yapmaya çalışırsınız ama yapamadığınızı fark edersiniz. Bazen idrar yapmayı durduramayabilirsiniz. Bu, idrar kaçağı (inkontinans) olarak adlandırılır. Genellikle pelvik kaslarınız tekrar güçlendiğinde geçer.

Ağrı, yanma veya idrar yapmada zorluk için yapabilecekleriniz:

• Bol su için.
• Tuvalete giderken muslukta su akıtın.
• Ilık banyoda yatın.
• Ağrı devam ederse, sağlayıcınıza bildirin.

İdrar kaçağı için yapabilecekleriniz: Pelvik kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın.

Neden Doğumdan Sonra Çok Terlersiniz?

Bu, yeni annelerde sık görülür, özellikle geceleri. Hamilelik sonrası vücudunuzdaki değişen tüm hormonlar nedeniyle olur.

Yapabilecekleriniz:

• Çarşaflarınız ve yastığınız kuru kalsın diye bir havlu üzerinde uyuyun.
• Yatarken çok fazla battaniye kullanmayın veya sıcak kıyafetler giymeyin.

Neden Doğumdan Sonra Yorgun Hissedersiniz?

Doğum sancısı ve doğum sırasında kan kaybettiniz olabilir. Bu vücudunuzu yorar. Ve bebeğiniz muhtemelen gece boyunca uyumamanıza izin vermez!

Yapabilecekleriniz:

• Bebek uyuyunca siz de uyuyun, hatta gündüz üşüşürken bile.
• Meyve, sebze, tam buğday ekmeği ve makarna, yağsız et ve tavuk gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. Tatlı ve çok yağlı gıdaları sınırlayın.
• Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan bebek ve ev işlerinde yardım isteyin.
• Ziyaretçileri sınırlayın. Dinlenmiş hissettiğinizde family ve arkadaşlarınızın yeni bebeğinizle tanışması için bol zamanınız olacak.

Doğumdan Sonra Ne Zaman Kilo Verebilirsiniz?

Doğumdan hemen sonra yaklaşık 4.5 kg (10 lbs) kaybedersiniz ve ilk hafta içinde biraz daha. Bu, hamilelik öncesi ne kadar ağır olduğunuzdan bağımsız olarak sağlıklı bir kiloya ulaşmak için harika bir zamandır. Sağlıklı yemek ve her gün aktif olmak enerji seviyenizi artırır ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Sağlıklı bir kilodasınız, kilonuz fazla veya az olduğunuzdan daha az diyabet ve yüksek kan basıncı gibi sağlık sorunları yaşarsınız. Ve eğer tekrar hamile kalırsanız veya gelecekte bir bebek planlıyorsanız, bir sonraki hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olmak en iyisidir.

Yapabilecekleriniz:

• Sağlayıcınızla kilonuz hakkında konuşun. Hamilelikten önce kilonuz fazlaydıysa, hamilelik sırasında aldığınız kilodan daha fazla kaybetmek isteyebilirsiniz.
• Sağlıklı yiyin. Tatlı ve çok yağlı gıdaları sınırlayın.
• Bol su için.
• Sağlayıcınızdan aktif olma konusunda sorun, özellikle sezaryen yaptıysanız. Yavaş başlayın ve aktivitenizi zamanla artırın. Yürüyüş ve yüzme yeni anneler için harika aktivitelerdir. Her gün aktif bir şeyler yapın.
• Bebeğinizi emzirin. Emzirme kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu, emzirme yapmasaydınız daha hızlı hamilelik kilonuzu vermenize yardımcı olabilir.
• Çok hızlı çok fazla kilo vermeyin. Vücudunuz iyileşmek için gıdalardaki besinlere ihtiyaç duyar. Emzirme yapıyorsanız, çok hızlı kilo vermek sütünüzü azaltabilir.
• Kilo istediğiniz kadar hızlı gitmezse kendinizi kötü hissetmeyin. Vücudunuzun ve karnınızın şekil alması zaman alır. Zaman içinde formda kalmak, doğumdan hemen sonra forma girmekten daha önemlidir.

Doğum Sonrası Hangi Cilt Değişiklikleri Olabilir?

Hamilelik sırasında cildinizin gerilmesi nedeniyle karnınızda çizikler (stretch marks) olabilir. Bazı kadınlar bacakları, kalçaları ve popolarına da alır. Doğumdan sonra kaybolmayabilirler, ama zamanla solarlar.

Yapabilecekleriniz:

Cildinize krem veya losyon sürün. Çizikleri gidermezler, ama çiziklerle gelen kaşıntıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.

Doğum Sonrası Hangi Saç Değişiklikleri Olabilir?

Saçlarınız hamilelik sırasında daha kalın ve dolgun görünebilir. Bu, vücudunuzdaki yüksek hormon seviyelerinin hamilelik sırasında saç dökülmesini azaltmasıdır. Bebeğiniz doğduktan sonra saçlarınız inceliyebilir. Hatta saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Saç dökülmesi genellikle doğumdan 6 ay içinde durur. Saçlarınız bir yıl içinde normal dolgunluğunu geri almalıdır.

Yapabilecekleriniz:

• Bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzedeki besin maddeleri saçlarınızı koruyup büyümesine yardımcı olabilir.
• Saçlarınızla nazik olun. Sık kuyruk, keçe veya rulo yapmayın. Bunlar saçlarınızı çekebilir ve stres yapabilir.
• Saç kurutma makinenizin serin (cool) ayarını kullanın.

Hamilelik Sonrası Adet Ne Zaman Tekrar Başlar?

Emzirme yapmıyorsanız, adetiniz doğumdan 6-8 hafta sonra tekrar başlayabilir. Emzirme yapıyorsanız, aylerce başlamayabilir. Bazı kadınlar emzirmeyi bırakana kadar tekrar adet görmez. Adetiniz döndüğünde, hamilelikten önceki gibi olmayabilir. Daha kısa veya daha uzun olabilir. Zamanla genellikle hamilelikten önceki haline döner.

Tekrar Ne Zaman Hamile Kalabilirsiniz?

Çoğu sağlık sağlayıcısı, seks yapmadan önce vücudunuzun iyileşmesi için doğumdan 4-6 hafta beklemeyi önerir. Seks için hazır olduğunuzda dikkatli olun — adetiniz başlamadan önce bile hamile kalabilirsiniz. Çünkü adetiniz tekrar gelmeden önce yumurtlayabilirsiniz (yumurta salabilirsiniz).

Yapabilecekleriniz:

Tekrar hamile kalmamak için doğum kontrolü kullanın. Doğum kontrolü hamile kalmanızı önler. Doğum kontrolü örnekleri: iç rahim cihazları (IUD), implantlar, pil ve prezervatif. Hangi doğum kontrolünü kullanacağınız hakkında sağlayıcınızla konuşun, özellikle emzirme yapıyorsanız. Bazı doğum kontrolü türleri sütünüzü azaltabilir. Emzirme doğum kontrolü değildir. Gebeliği önlemez.

Çoğu kadın için, doğum ile tekrar hamile kalma arasında en az 18 ay (1.5 yıl) beklemek en iyisidir. Hamilelikler arası çok az zaman, erken doğum riskinizi artırır (gebelik 37 haftadan önce). Erken doğan bebekler, zamanında doğan bebeklere göre sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Vücudunuz, bir sonraki hamilelik için hazır olmadan önce son hamileliğinizden tamamen toparlanması için zaman almalıdır.

Stressli ve Ezber Bozan Hissettiğinizde Ne Yapabilirsiniz?

Bebeğiniz bir talimat setiyle gelmedi. Onun bakımı yapmaya çalışırken ezber bozmuş hissedebilirsiniz. Bebek bakımı düşünmek için çok şey gerektirir.

Yapabilecekleriniz:

• Eşinize nasıl hissettiğinizi söyleyin. Eşinizin bebeğin bakımına yardım etmesine izin verin.
• Arkadaş ve ailenizden yardım isteyin. Onlara tam olarak ne yapabileceklerini söyleyin, örneğin market alışverişi yapmak veya yemek yapmak.
• Yeni anneler destek grubu bulun. Destek grubu, aynı tür endişeleri paylaşan insanların grubudur. Birbirlerine yardımcı olmaya çalışmak için bir araya gelirler. Sağlayıcınızdan yaşadığınız yerdeki yeni anneler destek grubu bulmanıza yardımcı olmasını isteyin. Veya çevrimiçi bir destek grubu arayın.
• Sağlıklı yiyin ve her gün aktif bir şeyler yapın.
• Sigara içmeyin, alkol kullanmayın veya zararlı ilaçlar kullanmayın. Bu şeylerin tümü sizin için kötüdür ve stresle başa çıkmanızı zorlaştırabilir.

Doğum Sonrası Mavi (Baby Blues) ve Lohusa Depresyonu (PPD) Nedir?

Doğum sonrası mavi (ayrıca lohusa mavi de denir), bir kadının bebeği doğduktan sonraki ilk birkaç günde hissedebileceği üzüntü duygularıdır. Doğum sonrası mavi, bebeğiniz doğduktan 2-3 gün sonra başlayabilir ve 2 haftaya kadar sürebilir. Genellikle kendi kendine geçer, herhangi bir tedaviye ihtiyaç duymaz.

Lohusa depresyonu (PPD), bebek doğurduktan sonra bazı kadınların yaşadığı bir depresyon türüdür. Doğumdan uzun süre sonra geçmeyen güçlü üzüntü, kaygı (endişe) ve yorgunluk duygularıdır. Bu duygular, kendinize ve bebeğinize bakmanızı zorlaştırabilir. PPD, iyileşmek için tedaviye ihtiyaç duyan bir tıbbi durumdur. Yeni bebek sahibi kadınlar için en yaygın komplikasyondur.

Doğum sonrası mavi için yapabilecekleriniz:

• Mümkün olduğunca çok uyuyun.
• Alkol kullanmayın, sokak ilaçları kullanmayın veya zararlı ilaçlar kullanmayın. Bunların tümü ruh halinizi etkileyebilir ve sizi daha kötü hissettirebilir. Ve bebeğinize bakmanızı zorlaştırabilir.
• Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Onlara tam olarak ne yapabileceklerini söyleyin.
• Kendiniz için zaman ayırın. Güvendiğiniz birine bebeği izletin ki evden çıkabilesiniz.
• Diğer yeni annelerle bağlantı kurun. Sağlayıcınızdan yeni anneler destek grubu bulmanıza yardımcı olmasını isteyin.
• Üzgün duygularınız 2 haftadan daha uzun sürerse, sağlık sağlayıcınıza bildirin.

Lohusa depresyonu için yapabilecekleriniz:

• PPD'niz olabileceğini düşünüyorsanız, sağlayıcınıza bildirin.
• PPD risk faktörleri ve belirtileri hakkında bilgi edinin.
• Sağlayıcınızdan PPD tedavisi hakkında sorun.
• Kendinize veya bebeğinize zarar verme konusunda endişeleniyorsanız, hemen acil servisleri arayın (112).

İşe veya Okula Dönüşle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Bebeğinizi gün boyu bir bakıcıya bırakmak sizin için zor olabilir, hatta bu bir aile üyesi veya yakın bir arkadaş olsa bile. Güvenebileceğiniz bir bakıcı bulmak da zor olabilir. Siz ve eşiniz bebeğiniz için hangi çocuk bakım türünün en iyi olduğunda anlaşmayabilirsiniz. Bebeğinizle her zaman evde kalamayacağınız için üzülüyor olabilirsiniz.

Yapabilecekleriniz:

• Eşinizle çocuk bakımı hakkında konuşun. Ne kadar harcamak istediğinizi ve hangi bakım türünü istediğinizi belirleyin. Örneğin, bakıcının evinize gelip bebeğinize bakmasını sağlayabilirsiniz. Veya bebeğinizi bir çocuk bakım merkezine götürebilirsiniz.
• Arkadaş ve ailenin kullandığı çocuk bakımı hakkında sorun. Belki aynı kişiyi veya servisi kullanabilirsiniz.
• Bir çocuk bakım merkezi kullanıyorsanız, merkezi kullanan kişilerin isim ve telefon numaralarını isteyin. Merkezin bakımı hakkında nasıl hissettiklerini öğrenmek için arayın.
• Şefinizle işe yavaş başlayıp başlayamayacağınızı konuşun. Belki başlangıçta günde birkaç saat veya haftada birkaç gün çalışabilirsiniz.

Siz ve Eşiniz Yeni Ebeveyn Olmaya Nasıl Alışabilirsiniz?

Siz de eşiniz de etrafınızda bir bebek olmaya alışıyorsunuz. Eşiniz de ebeveyn olmak konusunda siz kadar stresli ve gergin olabilir. Birbirinize güvenerek şeyleri çözün.

Yapabilecekleriniz:

• Bebeğinize birlikte bakmayı öğrenin. Bebek bakım kitapları okuyun ve bebek bakım derslerine gidin.
• Eşinizin bebeğe yardım etmesine izin verin. Her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın.
• Birbirinizle konuşun. Duygularınız hakkında konuşmak, sizi incitmeli ve frstrate hissetmelerden koruyabilir.
• Sadece ikiniz için zaman ayırın. Yürüyüşe çıkın veya yemeğe gidin. Güvendiğiniz birine bebeği bir veya iki saat için bakmasını isteyin.
• Eşinize sağlayıcınızın seks için ne kadar beklemesi gerektiği hakkında ne söylediğini anlatın. Düşünüyorsanız sağlayıcınızın eşinizle konuşmasını isteyin.

Son gözden geçirme: Temmuz 2018

Ayrıca bkz: Lohusa kontrolleriniz, Doğum sonrası sağlık sorunları uyarı belirtileri ve işaretleri, Hamilelikle ilgili ölüm, anne ölümü ve maternal mortalite, Lohusa depresyonu, Doğum sonrası mavi, Anne sütünün güvenli ve sağlıklı tutulması, Doğum kontrolü, Bir sonraki hamilelikten önce ne kadar beklemelisiniz