Postpartum Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?

"Bebek hüzünü" doğum yapmış kadınların %60-80'ini etkiler. Çoğu hafif depresif hisleri aşar ve çocuğunu büyütmenin keyfine odaklanır. Ancak bazı kadınlarda depresyon, kaygı veya huzursuzluk geçmez, kendini ezber bozan ve suçlu hissederler. Siz veya tanıdığınız biri postpartum depresyon yaşıyorsa, bunu ciddiye alın ve yardım alın.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Cevap makinesi
  • Banyo yağları
  • Köpük banyo
  • Alüminyum tencereler
  • Dondurucu kaplar
  • Plastik dondurma torbaları
  • Egzersiz matları
  • Postpartum antrenman videosu
  • Postpartum yoga videosu

Adımlar

  1. Kendinize iyi bakın. Bu mücadelede yalnız değilsiniz. Anne olmak, özellikle ilk kez anne olmak zordur ve fedakarlık gerektirir. İlk 3-6 ay zor olsa da kolaylaşır.

  2. Uyuyun. "Bebek uyuyunca sen de uyu" sözünü dinleyin. Telefonu cevap makinesine bırakın, eşiniz aramaları geri alsın.

  3. Yardım isteyin. Komşu yemek yapabilir, kayınvalide bebeği bakarken siz uyuyun, alışveriş yapın, spor yapın veya banyo yapın. Güvendiğiniz birini, zor günlerde bebeği bakması için bulun. Küçük çocukları olan diğer anneler, sizin durumunuzu anlayacak ve memnuniyetle yardımcı olacaktır.

  4. Duygularınızı diğer kadınlarla paylaşın. Güvendiğiniz biriyle konuşun, ağlayın, şikayet edin, ne kadar zor olduğunu anlatın ve dinlemeleri için minnettar olun.

  5. Destek grubuna katılın. Konuşacak kimse yoksa veya grup bulamazsanız, yerel hastaneye başvurun. Doğum kliniği size doğru yolu gösterebilir.

  6. Spor yapın. Egzersiz metabolizmayı artırır, ruh halinizi ve sağlığınızı belirgin şekilde iyileştirir. Her sabah 10 dakika yürüyüşle başlayın, programınıza uygun hıza ve süreyi kademeli artırın.

  7. Görünümünüzle ilgilenin. Bazen iyi görünmek iyi hissetmenizi sağlar. Genelde kullandığınız makyajı yapın, yeni bir takım alın, saç modelinizi değiştirin, cilt bakımı veya manikür için güzellik salonuna gidin. Kendiniz için zaman ayırın.

  8. Dengeli beslenin. Her gün kahvaltı yapın - iyi bir başlangıçtır. Kofein ve şekerden kaçının; hızlı enerji verirler ama etkisi geçince çökersiniz. Taze meyve bulundurun; doğal enerji kaynağıdır.

  9. Postpartum depresyon hakkında kitap alın ve okuyün. Her gün bu hastalıkla mücadele veren birçok kadın var. Kendinize yardımcı olacak kaynakları bulun veya yakınınızdan birinin size yardım etmesini isteyin.

Previous:

Next: