Bebek Geldiğinde Uyku Yoksunluğüyla Nasıl Başa Çıkılır?
Yeni doğan bebeğinizle olan mutluluğunuz ne kadar büyük olursa olsun, gece ortası uyanışları getirdiği uyku yoksunluğuyle karşılaşacaksınız. Bu durum her günün bir mücadele haline gelebilir.
Adımlar
Eşinizle uyku yoksunluğu hakkında konuşun ve sorunlarınızı paylaşın. "Yürüyen bir ceset" gibi hissettiğinizde, eşinizin durumun farkında olması ve destek sağlaması önemlidir.
Ev işlerini görmezden gelin ve günlerinizi sadece en gerekli işlerle (bebek bakımı, diğer çocuklar, yemek hazırlama, evcil hayvanlar ve kendiniz - duş almak, yemek yemek) sınırlayın.
Mümkünse ev işlerini ve sorumlulukları devredin. Örneğin, eşiniz çamaşır, market alışverişi ve tuvalet temizliği gibi işleri bir süre üstlensin. Aile ve arkadaşlarınız büyük çocukları birkaç saatliğine alabiliyorsa bu fırsatı değerlendirin. Hazır yemek yiyin veya eşiniz pişirsin.
Uyuyabileceğiniz her an uyuyun. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, 20-30 dakikalık kısalar uyanışta huzursuzluk olmadan uyanıklığı geri getirebilir. Bebek uyuduğunda gün içinde birkaç kısalar almak, ebeveynliğin ilk haftalarında hayatta kalmanızı sağlar.
Uyku yoksunluğunda huzursuzluk ve kaygı normaldir. Odaklanma, karar verme, duygularla başa çıkma, başkalarıyla geçinme ve sabırlı olma zorlaşabilir. Doğum sonrası hormonal dalgalanmalar bu durumu zorlaştırır. Bazen postpartum depresyona yol açabilir: sık ağlama, değersizlik hissi, yorgunluk, uyku sorunları, iştah değişikliği ve konsantrasyon bozukluğu. Ciddi belirtiler varsa hekiminize danışın.
Her gün kendiniz için zaman ayırın: meditasyon, kısa bir yürüyüş, vanna veya sıcak bir çay, uyku yoksunluğuyla başa çıkmayı kolaylaştırır.
Previous:No
-
Okullar çocukların gönderileceği güvenli yerler olmalıdır, ama maalesef felaketler ve şiddet umursamaz. Deprem, sel ve kasırga gibi doğal afetlerden, zorbalığa ve şiddete kadar, hem ebeveynlerin hem de çocukların her gün başa çıkmak ve düşünmek zorun -
Güneşli, tuzlu bir plaj gününden daha iyi bir şey yok. Ama dürüst olalım, bu çok iş yapıyor ve ne yazık ki küçükler hızla ilgi kaybedebiliyor — elinizde çocuklar için harika plaj aktiviteleri envanteri yoksa. Aileniz plaja günlük gitsin veya yazın bi -
Mekansal Yetenekleri Geliştiren Aktiviteler Bazı çocuklar her zaman çizer, boyar ya da şeyler inşa eder. Ancak biraz yardımcı olunca, tüm çocuklar dünyaya görsel ve sanatsal bakış açılarını geliştirebilir. Bu aktiviteler çocukları görsel yollarla ifa
