Bebek Geldi sonra Uyku Yoksunluğu başa Nasıl
Yeni bir bebeğin doğumu ile olabilir gibi heyecan , büyük olasılıkla küçük kişinin gelişi onunla bazı sert gerçekleri getiriyor bulacaksınız . Ne zaman bol orta - of-the - night uyanmalarını , sadece her gün üzerinden almak için sayesinde uyku yoksunluğu setleri bir sorun olabilir .
Talimatları 1
uyku yoksunluğu konusunda eşinizle konuşun ve sorunları iletişim
. Bir zombi gibi hissettiğiniz zaman , o emin eşiniz size destek isteyin böylece bilir yapmak uygun değil .
2
sadece uğraşıyoruz yani ev işlerini görmezden ve gün düzene en çok dikkat edilmesi gereken şeyler . Bu muhtemelen , senin Yenidoğan ve diğer çocuklarla , yemek hazırlanması için bakım hayvan besleme ve kendinize özen içerir - . Duş deneyimine ve yeme
3
Delege işleri ve sorumlulukları , mümkünse . Örneğin, eşiniz var bakkaliye için çamaşır , alışveriş yapmak ve bir süre temiz tuvaletler . Eğer gün boyunca birkaç saat için eski çocuk dışarı alacak aile ve arkadaşlar varsa , bu fırsatı kaçırmamak . Take-out ya da kolaylık gıdalar ya da eşiniz aşçı İçme .
4
kayıp uyku yakalamak için olabilir her Uyku . Sadece kısa bir süre için uyku bile , şekerlemeler yararlı olabilir ve canlandırıcı , Ulusal Uyku Vakfı önerir. Eğer uyanmak sonra 20 ila 30 dakika süreyle Sleeping artık sarhoşluk olmadan uyanıklığı geri yükleyebilirsiniz . Bebeğiniz uyuduğu gün boyunca birkaç şekerleme alarak yeni ebeveynlik ilk hafta hayatta yardımcı olabilir .
5
uyku yoksun olduğunuzda bazı huysuzluk ve anksiyete bekliyoruz . Yorgunluk ile mücadele zor , kararlar , konsantre duyguları ile baş , diğerleri ile birlikte almak ve hasta kalmaya yapabilir . Doğum sonrası dönemde meydana gelen hormonal dalgalanmalar katlanmak zorunda uyku yoksunluğu daha zorlaştırabilir . Bazen yeni bir anne bile deneyimler Harvard Ruh Sağlığı Letter göre , değersizlik , yorgunluk , uyku problemleri , konsantrasyon iştah ve zorluk içinde bir değişim duygularını ağlayarak sık içerir postpartum depresyon , daha ciddi sorunlar . Eğer daha ciddi belirtiler yaşıyorsanız , uyku yoksunluğu depresyon sorunları ile bağlanabilir . Gerekirse , tedavi ve rehberlik için doktorunuza danışın .
6
yenilemek ve duygusal kendinizi yeniden canlandırmak için her gün kendiniz için zaman ayırın çalışıyoruz . Meditasyonun Birkaç dakika , blok etrafında bir yürüyüş , kısa bir küvet emmek veya sıcak bir fincan çay daha etkili uyku yoksunluğu zorluklarına başa yardımcı olabilir .
Previous:No
-
Yazan:Sheila Razdan, MD, MPH Okumak, çocukların rahatlaması ve farklı bir dünyaya kaçması için her zamankinden daha fazla harika bir yol olabilir. İşte ebeveynlerin bir çocuğun okuma sevgisini geliştirmesine ve desteklemesine yardımcı olabilece -
Görünüşe göre bebekler annelerine her zaman endişelenecek yeni bir şey veriyorlar. Yine de, herhangi bir çocuk doktorunun size söyleyeceği gibi, kendine güvenen anneler doğmaz, yapılır. Ancak bu, her küçük krizi kendi başınıza terletmeniz gerektiği a -
Facebookun her yerindeki ebeveynler bu anneye bayılıyor ve emzirme danışmanının anne sütü üretimini artırmak ve pompalamanın baskısını azaltmak için verdiği zekice basit ipucu. Aslında, Facebook gönderisi bu yazı itibariyle neredeyse 9.000 kez paylaş
