• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bebek Geldi sonra Uyku Yoksunluğu başa Nasıl

Yeni bir bebeğin doğumu ile olabilir gibi heyecan , büyük olasılıkla küçük kişinin gelişi onunla bazı sert gerçekleri getiriyor bulacaksınız . Ne zaman bol orta - of-the - night uyanmalarını , sadece her gün üzerinden almak için sayesinde uyku yoksunluğu setleri bir sorun olabilir .
Talimatları 1

uyku yoksunluğu konusunda eşinizle konuşun ve sorunları iletişim
. Bir zombi gibi hissettiğiniz zaman , o emin eşiniz size destek isteyin böylece bilir yapmak uygun değil .
2

sadece uğraşıyoruz yani ev işlerini görmezden ve gün düzene en çok dikkat edilmesi gereken şeyler . Bu muhtemelen , senin Yenidoğan ve diğer çocuklarla , yemek hazırlanması için bakım hayvan besleme ve kendinize özen içerir - . Duş deneyimine ve yeme
3

Delege işleri ve sorumlulukları , mümkünse . Örneğin, eşiniz var bakkaliye için çamaşır , alışveriş yapmak ve bir süre temiz tuvaletler . Eğer gün boyunca birkaç saat için eski çocuk dışarı alacak aile ve arkadaşlar varsa , bu fırsatı kaçırmamak . Take-out ya da kolaylık gıdalar ya da eşiniz aşçı İçme .
4

kayıp uyku yakalamak için olabilir her Uyku . Sadece kısa bir süre için uyku bile , şekerlemeler yararlı olabilir ve canlandırıcı , Ulusal Uyku Vakfı önerir. Eğer uyanmak sonra 20 ila 30 dakika süreyle Sleeping artık sarhoşluk olmadan uyanıklığı geri yükleyebilirsiniz . Bebeğiniz uyuduğu gün boyunca birkaç şekerleme alarak yeni ebeveynlik ilk hafta hayatta yardımcı olabilir .
5

uyku yoksun olduğunuzda bazı huysuzluk ve anksiyete bekliyoruz . Yorgunluk ile mücadele zor , kararlar , konsantre duyguları ile baş , diğerleri ile birlikte almak ve hasta kalmaya yapabilir . Doğum sonrası dönemde meydana gelen hormonal dalgalanmalar katlanmak zorunda uyku yoksunluğu daha zorlaştırabilir . Bazen yeni bir anne bile deneyimler Harvard Ruh Sağlığı Letter göre , değersizlik , yorgunluk , uyku problemleri , konsantrasyon iştah ve zorluk içinde bir değişim duygularını ağlayarak sık içerir postpartum depresyon , daha ciddi sorunlar . Eğer daha ciddi belirtiler yaşıyorsanız , uyku yoksunluğu depresyon sorunları ile bağlanabilir . Gerekirse , tedavi ve rehberlik için doktorunuza danışın .
6

yenilemek ve duygusal kendinizi yeniden canlandırmak için her gün kendiniz için zaman ayırın çalışıyoruz . Meditasyonun Birkaç dakika , blok etrafında bir yürüyüş , kısa bir küvet emmek veya sıcak bir fincan çay daha etkili uyku yoksunluğu zorluklarına başa yardımcı olabilir .