Bebek İçin Yatma Rutini Nasıl Kurulur?

Gece uyuma vakti geldiğinde, muhtemelen gündüz giyin giysilerinizle yatağa atlayıp ışığı kapatmazsınız. Farkında olmasanız da, bir rutini takip edersiniz - dişlerinizi fırçalarsınız, yüzünüzü yıkarsınız, pijamanızı giyersiniz ve ışıkları kapatmadan önce biraz kitap okursunuz. Siz gibi, bebeğiniz de tutarlı ve öngörülebilir bir yatma rutiniinden faydalanabilir.

Bebek yatma rutini, küçüklerinize "sakinleşme ve uyku vakti geldi" sinyali verir. En iyi rutinin, ailenizin programıyla uyumlu olması ve gündüzün huzursuzluğundan gece sakinliğine geçişi köprüleyen tutarlı bir şekilde uygulanabilmesi gerekir. Bu anlar, günde çocuğunuzla geçireceğiniz en ferah ve sakin dakikalar olabilir.

Bebeğe Yatma Rutini Ne Zaman Başlatmalısınız?

Hastaneden yenidoğunuzla eve döndüğünüzde, hemen bir yatma rutini dayatmak için kendinizi baskılamayın. Çünkü o, doğum çabasından toparlanmalı - ve siz de! Artı, yenidoğanlar gün ve gece farkı için yeterli algıya sahip olmadıkları için öngörülebilir desenleri yoktur.

Ancak bebeğiniz 6-8 hafta civarında olduğunda, bir yatma rutini denemeye başlayabilirsiniz. Başlangıçta çok kısa olmalıdır - belki sadece kucak dolusu besleme ve bir kitabın kısa okunması.

Neden Bebek Yatma Rutini Önemlidir?

Yatma rutinleri, bebeklerin doğal sırit ritimlerini pekiştirerek, onlara gün ve gece farkını öğretir. Daha sonra, bebek yatma rutini küçüklerin yavaşlamasına ve zihinsel olarak yatma vakti için hazırlanmasına yardımcı olur.

Düzenli bir yatma ritüeli, siz ve bebeğiniz için deneysel uyku dönemlerinde - uyku eğitimi (4-6 ay arası deneyebilirsiniz) ya da bebeğiniz uyku regresyonu geçirdiğinde - özellikle yardımcı olabilecek bir konfor hissiyatı yaratır.

Tutarlı bir uyku rutini şunlara yardımcı olur:

  • Bebeğiniz uyuyasın. Her gece öngörülebilir bir desenle giden sakinleştirici bir yatma ritüeli, bebeğinize "sakinleşip uykuya hazırlanma vakti" sinyali verir; bu da onu uykuya dalmasına yardımcı olur.
  • Bebeğiniz uyuyakalsın. Uyku regresyonları - bebeklerin uyumakta veya uyuyakalmakta zorlandığı dönemler - ilk yıl ve sonrası boyunca normaldir. Yatma rutini konfor sunarak bebeğinizin bu fazlardan geçmesine yardımcı olabilir.
  • Bebeğiniz öğrensin. Uyku onun gelişimi için de önemlidir. Kaliteli Zzz'ler, bebeğiniz gündüz öğrendiği sayısız dersi hafızasına konsolide etmesine yardımcı olur.
  • Siz rahatlasın. Yatma rutini, uzun bir günün sonunda küçüklerinizle bağ kurmanın harika bir yoludur ve akşamları sizin için de daha rahatlatıcı hale getirebilir.

Uyku, şüphesiz bebeğinizin ilk yılındaki en büyük zorluklardan biridir. Ama erken dönemde bir bebek yatma rutini kurmak, siz ve bebeğiniz için yıllarca daha sesi kesilmeden uyumanızı sağlayacaktır.

Bebek İçin En İyi Yatma Rutini

Her bebek için işe yarayan tek bir "tek boyut tümüne uyar" yatma rutini yoktur. Esnek olmayı deneyin ve hem size hem de bebeğinize uygun olanı bulun. Birçok aile için işe yarayan bir yatma rutini örneği:

  • Sakinleştirici bir banyo. Ilık su uyku getirici güçlere sahiptir. Bebeğinizin banyo zamanına, ekstra rahatlama için kamelya veya lavanta ile hafif bir sabun ya da losyon ekleyin. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) ancak, yenidoğanları ve bebekleri her gece banyo yapmanızı önermez; çünkü bu, hassas ciltlerini kurutabilir.
  • Öpüşmelerle besleme. Gece öncesi son besleme, bebeğinizin deposunu doldurur. Dişleri varsa bitince fırçalayın (ve diş etlerini silin). Eğer bebeğiniz beslenme sırasında uyuyakalıyorsa, bu rutini banyodan önceki kısma taşıyın.
  • Kitaplar. Sallayan sandalyenize ya da koltuğunuza oturup, favori bir kitabı sessiz, sakin bir sesle okuyun.
  • Nazik bebek masajı. Araştırmalar, yatma öncesi masaj yapan bebeklerin, uykuya yardımcı olan melatonin hormonunu daha fazla ürettiğini öne sürer.
  • Ninniler. Yumuşak bir şarkı ya da ninni, uyku sahnesini hazırlar. Gıdığık canavarı ve diğer brüt oyunları gündüzün erken saatlerine bırakın.
  • Beyaz gürültü. Rahim, sizin solunumunuz ve midenizin gırgılaması arasında 꽤 gürültülü bir yerdir - bu yüzden birçok bebek yatma vakti beyaz gürültü ya da müzikli mobilden ferahlamasını bulur.
  • Bazı veda sözleri. Odadan çıkmadan önce bebeğinize "İyi geceler, seni seviyorum" gibi sakinleştirici, öngörülebilir sözler söyleyin, yanakına bir öpücük ve başına bir öpücükle.

Bebek Yatma Rutini Kurmak İçin İpuçları

Zamanı doğru ayarlayın

Bebeğinizin uyku düzenlerini not edin, gece en uzun uyku aralığını kaydedin. Erken aylarda bebeğiniz 5-6 saat üst üste uyuyorsa şanslısınızdır. Bebeğinizin uyku sinyallerini tanıyın; bunlar genellikle göz ovuşturma ya da esneme içerir; çünkü bebeğiniz uykusu gelmiş ama aşırı yorgun DEĞİLKEN yatmak isteyeceksiniz.

Bebeğiniz gece en uzun uyku aralığını ne zaman aldığını kavradığınız anda, doğal uykuya dalma zamanından 30-45 dakika önce bir ön-uyku rutini zamanlamayı deneyin. Örneğin, 20:00-01:00 arası en uzun uykuysa, yatma rutini 19:15-19:30 civarında başlayın.

Çocuğunuzu her seferinde aynı yerde yatırın

Çoğu bebek bazen bebek arabasında ya da araba koltuğunda uyur. Sadece, bebeğinizi birkaç ayındayken, üşüşler için bile her seferinde beziye, her gece aynı saatte yatırmayı hedefleyin. Bu, bebeğinizin daha sesi kesilmeden uyuması için değil, Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) riskini azaltmak için de önemlidir.

Bu nedenle, bebeğin üşüş vaktiyken market/iş planlamayın. Eğer küçükleriniz bebek arabasında, araba koltuğunda ya da sallantıda uyuyakalırsa, onu mümkün olan en kısa sürede beziye taşıyın.

Doğru atmosferi yaratın

Işıkları dim yapın, perdeleri çekin ya da kapatın, TV'yi kapatın, telefonunuzu bir kenara bırakın; sakin bir ton ayarlayın.

"Uykusu gelmiş ama uyanık" yatırmayı deneyin

Bebeğinizin yatma rutininin sonunda, uykusu gelmiş ama hâlâ uyanıkken yatırın. Böylece, kollarınızda değil, kendi başına uyumaya alışır.

"Uykusu gelmiş ama uyanık" yatırma her bebek için işe yaramasa da, denemeye değer. İlk birkaç denemenizde başarılı olmazsanız, devam edin! Nihayetinde, bebeğiniz kendi başına uyuyakalınca ödüllendirileceksiniz.

Gerekirse ayarlayın

Başlangıçta, bebeğinizin yatma rutini sadece öpüşme ve ninni, ardından sessiz bir masal ve uykuya dalma eşiğinde bezine koymayı içerebilir.

Bebeğiniz büyüdükçe ihtiyaçları değişecek, bu yüzden esnek olmayı ve gerekirse ayarlamayı deneyin. Örneğin, bebeğiniz büyüdükçe banyo vakti daha hareketli hale gelebilir. Bu durumda, tüp zamanını rutinin erken kısmına taşıyın; hikaye ya da bebek masajı gibi daha rahatlatıcı stratejileri yatma saatına yakın tutun.

Tutarlı olun

Düzenlilik, sakinleştirici bir yatma rutininin vazgeçilmez bileşenidir. Tutarlılık konfor yaratır, bu da bebeğinizi huzurlu bir uykuya dalmaya iter.

Daha kısa bir üşüş rutini oluşturun

Bebeğinizin gece rutinini kısaltarak üşüş rutini oluşturmak, uyku sinyallerini pekiştirip rüya toprağına geçişi teşvik eder.

Üşüşler gece uykusundan kısadır, bu yüzden rutininiz de öyle olabilir. Bebek bildiği uyku ilişkilendirmelerinden - hikaye ya da şarkı - yararlanın ve bunları üşüş rutinine dahil edin.

Previous:

Next: