Bebeğiniz İçin Uyku Zamanı Rutini Nasıl Oluşturulur

Gece uyku vakti geldiğinde, muhtemelen tüm gün giydiğiniz kıyafetlerle yatağa atlayıp ışığı söndürmezsiniz. Farkında olsanız da olmasanız da, bir rutini takip edin - dişlerinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın, pijamalarınızı giyin ve ışıklar kapanmadan önce bir süre kitap okuyun. Sizin gibi bebeğiniz de tutarlı ve öngörülebilir bir uyku rutininden yararlanabilir.

Bebek uyku zamanı rutini, küçük çocuğunuza dinlenme ve uyuma zamanının geldiğini bildirir. En iyi rutin, ailenizin programıyla çalışır ve yoğun bir günden sakin geceye geçişte köprü kurarak tutarlı bir şekilde uygulanabilir. Bu anlar, çocuğunuzla her gün geçirdiğiniz en sıcak ve en sakin anlar olabilir.

Bebek için uyku rutinine ne zaman başlamalısınız?

Yenidoğan bebeğinizle birlikte hastaneden eve gelir gelmez bir uyku rutini uygulamak için kendinize baskı yapmayın. Ne de olsa, doğma çabasından kurtulması gerekiyor - ve sen de öyle! Ayrıca, yeni doğanlar, önceden tahmin edilebilir bir düzene sahip olmak için yeterli gündüz ve gece hissine sahip değildir.

Ancak bebeğiniz 6 ila 8 haftalıkken, yatmadan önce bir rutin başlatmayı deneyebilirsiniz. İlk başta çok kısa olmalıdır. Belki sadece sevimli bir beslenme ve kısa bir kitap okuma olabilir.

Bebek uyku rutini neden önemlidir

Uyku vakti rutinleri, bebeklerin doğal sirkadiyen ritimlerini güçlendirerek onlara gece ile gündüz arasındaki farkı öğretmeye yardımcı olur. Daha sonra, bir bebek uyku rutini, küçüklerin yavaşlamasına ve zihinsel olarak uyku saatine hazırlanmasına yardımcı olur.

Düzenli bir yatma vakti ritüeli, özellikle sizin ve bebeğiniz için uyku antremanı yaptığınız (4 ila 6 ay arasında deneyebileceğiniz) gibi uyku dönemleri sırasında yardımcı olabilecek bir rahatlık hissi yaratır. yaşlı) veya bebeğiniz uyku gerilemesinden geçtiğinde.

Tutarlı bir uyku rutini şunlara yardımcı olur:

  • Bebeğiniz uykuya dalar. Her gece öngörülebilir bir düzen izleyen sakinleştirici bir uyku ritüeli, bebeğinize dinlenme ve uykuya hazırlanma zamanının geldiği konusunda uyarı verir ve bu da onun başını sallamasına yardımcı olur.
  • Bebeğiniz uykuda kalsın. Bebeklerin uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlandıkları uyku gerilemeleri, ilk yıl ve sonrasında normaldir. Uyku vakti rutininizin olması, bebeğinizin bu aşamaları atlamasına yardımcı olabilecek rahatlık sağlar.
  • Bebeğiniz öğrenir. Uyku onun gelişimi için de önemlidir. Kaliteli Zzz'ler almak, bebeğinizin gün boyunca öğrendiği birçok dersi hafızasında pekiştirmesine yardımcı olur.
  • Rahatlayacaksınız. Uyku vakti rutini, uzun bir günün sonunda bebeğinizle bağ kurmanın harika bir yoludur ve akşamları sizin için daha rahatlatıcı hale getirebilir.

Uyku, şüphesiz bebeğinizin ilk yılındaki en büyük zorluklardan biridir. Ancak erkenden bir bebek uyku rutini oluşturmak hem sizin hem de bebeğinizin önümüzdeki yıllarda daha sağlıklı uyumasına yardımcı olacaktır.

Bebek için en iyi uyku rutini

Her bebek için geçerli olan, herkese uyan tek bir uyku zamanı rutini yoktur. Esnek olmaya çalışın ve hem size hem de bebeğinize uygun olanı bulun. İşte birçok ailede işe yarayan bir uyku vakti rutini örneği:

  • Yatıştırıcı bir banyo. Ilık suyun uyku getirici güçleri vardır. Ekstra rahatlama için bebeğinizin banyosuna papatya veya lavanta içeren yumuşak bir sabun veya losyon eklemeyi deneyin. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), yeni doğan bebeklerin ve bebeklerin her gece yıkanmasını önermez, çünkü bu onların narin ve hassas ciltlerini kurutabilir.
  • Sarılmalarla dolu bir yayın. Geceden önce bebeğinizin deposunu bir gece içkisi doldurur. Dişleri varsa, işiniz bittiğinde onları fırçalayın (ve diş etlerini silin). Bebeğiniz beslenirken uykuya dalıyorsa, rutinin bu kısmını banyodan önceye kadar ilerletin.
  • Kitaplar. Planörünüze veya sallanan sandalyenize oturun ve en sevdiğiniz kitabı sessiz, sakin bir sesle okuyun.
  • Nazik bebek masajı . Araştırmalar, yatmadan önce masaj yaptıran bebeklerin, uyumalarına yardımcı olan melatonin hormonunun daha fazlasını ürettiğini gösteriyor.
  • Ninniler. Yumuşak bir şarkı veya ninni uyku için zemin hazırlar. Gıdıklama canavarını ve diğer zorlu oyunları günün erken saatlerine saklayın.
  • Beyaz gürültü. Rahim, nefes alıp vermenizle midenizin guruldaması arasında oldukça gürültülü bir yerdir. Bu nedenle birçok bebek uyku vaktinde beyaz gürültüyü veya müzikli bir mobil cihazı yatıştırıcı bulur.
  • Birkaç ayrılık sözü. Odadan çıkmadan önce bebeğinize "İyi geceler, seni seviyorum" gibi rahatlatıcı, tahmin edilebilir sözler söyleyin ve yanağını okşayın ve kafasına bir öpücük kondurun.

Bebek uyku rutini oluşturmak için ipuçları

Doğru zamanlama

Gecenin en uzun uyku süresini not ederek bebeğinizin uyku düzeninin bir kaydını tutun. Unutmayın, bebeğiniz ilk aylarda arka arkaya beş veya altı saat uyursa şanslısınız. Bebeğinizi, uykuluyken ama aşırı yorgun değilken yatırmak isteyeceğinizden, genellikle gözlerini ovuşturmayı veya esnemeyi içeren uyku ipuçlarını öğrenin.

Bebeğinizin gece en uzun ne zaman uyuduğunu kabaca anlar anlamaz, uyku öncesi rutinini, doğal olarak bırakma zamanından yaklaşık 30 ila 45 dakika önce ayarlamaya çalışın. Örneğin, en uzun zamanını akşam 8'den itibaren uyumaya meyilliyse. 1:00'e kadar, 7:15 veya 19:30 civarında bir uyku rutini başlatın.

Çocuğunuzu aynı yerde uyutun

Bebeklerin çoğu bazen bebek arabasında veya araba koltuğunda uyuyakalır. Bebeğinizi, birkaç aylıkken başlayarak, şekerlemeler için bile, sürekli olarak aynı saatte beşiğinde uyutmayı hedefleyin. Sadece bebeğinizin daha rahat uyumasına yardımcı olmak için değil, aynı zamanda ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmak için de önemlidir.

Bu amaçla, bebeğin uyku zamanı geldiğinde ayak işlerini planlamaktan kaçının. Tatlınız bebek arabasında, araba koltuğunda veya salıncakta uyuya kalırsa, onu mümkün olan en kısa sürede beşiğe transfer ettiğinizden emin olun.

Doğru atmosferi yaratın

Işıkları kısın, storları aşağı çekin veya perdeleri kapatın, TV'yi kapatın ve rahatlatıcı bir ton ayarlamak için telefonunuzu bir kenara koyun.

Uykulu bebek bırakma konusunda uzmanlaşmaya çalışın

Bebeğinizin yatma zamanı rutininin sonunda, uykulu küçüğünüzü uykulu ama hala uyanıkken yere bırakın. Böylece sizin kollarınızda değil, kendi başına uykuya dalmaya alışacaktır.

Uykulu bebek yatırma işleminin her bebekte işe yaramadığı doğrudur, ancak denemeye değer. İlk birkaç seferde başarılı olamazsanız, devam edin! Sonunda, bebeğiniz kendi kendine uyukladığında ödüllendirileceksiniz.

Gerektiği gibi ayarlayın

Başlangıçta, bebeğinizin uyku rutini, sadece sarılmalar ve bir ninniyi, ardından onu uykunun eşiğinde yatağına yatırmadan önce sessiz bir yatmadan önce anlatılan hikayeyi içerebilir.

Bebeğiniz büyüdükçe ihtiyaçlarının değişeceğini unutmayın, bu nedenle esnek olmaya ve gerektiği gibi ayarlamaya çalışın. Örneğin, bebeğiniz büyüdükçe, yatmadan önceki banyo zamanı daha kaba olabilir. Bu durumda, hikaye veya bebek masajı gibi daha rahatlatıcı stratejileri uyku saatine yaklaştırarak, küvet zamanını rutinin daha erken bir saatine alın.

Tutarlı tutun

Düzenlilik, yatıştırıcı bir uyku rutininin temel bileşenidir. Tutarlılık, bebeğinizin huzurlu bir uykuya dalmasına yardımcı olan rahatlığı besler.

Daha kısa bir şekerleme rutini oluşturun

Bebeğinizin gece rutinini kestirme rutini olarak kısaltmak, rüyalar diyarına geçişi teşvik etmek için uyku ipuçlarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Şekerlemeler gece uykusundan daha kısadır, bu nedenle rutininiz de olabilir. Bebeğinizin bildiği uyku çağrışımlarından (bir hikaye veya şarkı) yararlanın ve bunları uyku rutinine dahil edin.

Previous:

Next: