Ağlatma (Cry It Out) Uyku Eğitimi Yöntemi
Yeni ebeveynlerin evrensel olarak yorgun olmasının bir sebebi var - yenidoğanın bir kerede sadece birkaç saat uyuması normaldir.
Ancak bebeğiniz 4-6 ay aralığında kendiliğinden uyuyup 6 saat üstü uyumuyorsa, uyku eğitimi hakkında bilgi almak isteyebilirsiniz.
Bebeğinizi uyku eğitimi için en basit yollarından biri "ağlatma" yöntemidir (CIO). Bu her aile için uygun değil; adından da anlaşılacağı gibi, ağlamayı (bebeğinizin, ve muhtemelen sizin de) içerir.
Bebeğinizi ağlatmak konusunda tereddütleriniz varsa, nihai hedeği aklınızda tutmak rahatlatıcı olabilir: Küçüklerinize, kendi başına uyuma ve gece uyanınca kendini sakinleştirme gibi temel beceriyi kazandırmak.
Ağlatma (Cry It Out) Uyku Eğitimi Yöntemi Nedir?
Ağlatma, "sönümleme" (extinction) yöntemi olarak da bilinir; bebeği tam uyanıkken beziye koyup, sizden yardım olmadan hicap edip ağlamasına izin verip uyuyana kadar beklemeyi içeren bir uyku eğitimi tekniğidir. Yani bebeği uyutmak için emzirme, sallama ya da herhangi bir başka mizana kullanmazsınız.
Tüm uyku eğitimi yöntemlerinin amacı, bebeği gece uyanmaktan alıkoymak değildir (herkes uyanır, yetişkinler de dahil), ne de bebeğin tam gece boyunca beslenmesinden geçirmek (emziren bebekler 1 yaşa kadar gece beslenmesine ihtiyaç duyabilir). Amaç sadece, bebeği sizin kollarınızın dışında, kendi başına uyumayı öğretmektir.
Bebeği Ağlatma (CIO) İpuçları
İnanılması zor olsa da, ağlatma muhtemelen sizin için bebeğinizden çok daha zordur.
Başlamadan önce, bebeğin gündüz ne çok ne de az üşümediğinden emin olun; çünkü aşırı yorgun bebekler uyumakta ve uyuyakalmakta daha zorlanır.
Ayrıca, yemek ya da sallayarak uyumayı içermeyen bir yatma rutini kurmanız gerekecek.
CIO yöntemini denemeye hazır mısınız? İşte nasıl:
- Bebeğinizin yorgunluk sinyallerini arayın. Gözlerini ovuşturabilir, başparmağını yiyebilir, kulağını çekebilir ya da her gece aynı saatte huysuzlanabilir. Bebeğiniz ne zaman uyumak isteyeceğini öngörmek, onu aşırı yorgun olmadan yatırmak için CIO başarısı açısından kritiktir.
- 30-45 dakikalık yatma rutinini başlatın. Bu, bebeğinizi sakinleştirip uykuya hazırlar. İyi bebek yatma rutinleri genellikle banyo, son besleme, kitap, ninniler ve belki masajı içerir.
- Bebeği her seferinde beziye koyun. Yatma veya üşüş olsun, bez (araba ya da sallantı değil) uyku için uygun - güvenli de - bir yerdir ve rutini kurmaya yardımcı olur.
- Bebeği her zaman uyanıkken yatırın. Uyku eğitiminin amacı, bebeğinize kendi başına uyumayı öğretmek için fırsat vermektir; bu, uyanık olmasını ve sallanıp uyutulmamayı gerektirir. Nazikçe ovun, yumuşakça sevdiğinizi söyleyin, onu uyumadan beklemeden odadan çıkın.
- Bir miktar protesto bekleyin. Bebeğiniz muhtemelen ağlayacak, hatta biraz fazlası. Ne kadar süre yalnız bırakırsanız bırakın, size çok daha uzun gelecektir.
- Yanıt vermeyin. İşte zorlayan kısım: Tam ağlatma yöntemi, bebeğin yorulup kendiliğinden uyuyana kadar, sizden rahatlama olmadan ağlamasını ister.
Bebeğiniz bağırırken kapının dışında otururken, "dünyanın en kötü ebeveyni" diye düşünürken bu hatırlayın: Ağlamak bebeğinize uzun vadede zarar vermez. Nihayetinde, kendi başına uyumayı öğretmek ona iyilik yapmaktır.
Bebeği Ne Kadar Ağlatmalısınız?
CIO yönteminin amacı, bebeğin hicap edip ağlamasına, nihayet yorulup kendi başına uyuyana kadar izin vermektir. Başlangıçta, bebeğin 45 dakika ile bir saat arasında ağlamasına izin vermeniz gerekebilir; bu bebekten bebeğe değişir.
CIO yöntemini deneyen çoğu ebeveyn, bebeklerinin ağlamasının ilk üç gecede kademeli azaldığını, dördüncü ve yedinci geceler arası bir yerde neredeyse bittiğini bulur.
Nihayetinde bebekler sadece bir iki dakika huysuzlanıp hicap edebilir - ya da sadece sessizce uyuyabilir.
Bebeği Ne Zaman Ağlatmalısınız?
Bebeğinizi ne zaman ağlatacağınız, bebeğinize ve yöntemle konforunuza bağlıdır. Bebekler genellikle 4-6 ayda gelişimsel olarak uyku eğitimi için hazırdır. 5-6 ay civarında gece yemek yemeden uyuyabildikleri için, CIO yöntemini denemek için iyi bir zaman dilimidir.
Daha büyük bebeğiniz zaten sizi, gece ağlamalarına besleme, öpüşme hatta sizin yatağınıza getirmeyle yanıt vermeye alıştırmış olabilir. 6 ayda bebekler, ağlamanın genellikle kaldırılıp, sallanıp ya da beslenmesi sonucunu doğurduğunu bilirler - devam etmek için çok iyi bir motivasyon.
Bu durumdaysa, uyku eğitimi hem bebek hem siz için bazı değişiklikler gerektirecek. Ama onlar "numaranızı satmadığınızı" anladıklarında, çoğu ağlama oyunu pes eder; genellikle üç-dört gecede, bazen daha uzun.
Üşüşler İçin Bebek Ağlatmalı mısınız?
Gece CIO yöntemini deniyorsanız, üşüşler için de bebeğinizi ağlatmalısınız.
Ancak bebeğinizin üşüşü genellikle kısa tarafında ve sadece 30 dakika sürüyorsa, onun ne kadar ağlamasına izin vereceğinizi sınırlamak (yaklaşık 10 dakika) isteyebilirsiniz; ardından başka bir uyku eğitimi yöntemi deneyin ya da o gün için üşüşten vazgeçin.
Yaklaşık bir hafta gece uyku eğitiminin ardından, üşüşler daha kolay hale gelmelidir. O noktada bebeğiniz, beziye konulduğunun "uyku vakti" anlamına geldiğini kavramış olacak. Ve kendini sakinleştirme yöntemlerini (emzik, başparmak emme vb.) keşfetmiş olacak ki ona uykuyu getirmesine yardımcı olsun.
CIO Yöntemi ile Ferber Yöntemi Arasındaki Fark Nedir?
Çocuğunuzla uyku eğitimi denemeye hazırsınız ama CIO yönteminden (biraz) daha az ağlamayla daha nazik bir seçenek mi arıyorsunuz? Ferber yöntemi sizin için olabilir.
Ağlatma (veya sönümleme) yöntemi, bebeği yatağa koyup, herhangi bir rahatlama veya yardım olmadan, uyuyana kadar ağlamasını içerir.
Ferber yöntemi, bebeğinizin birkaç dakika ağlamasına izin verip, sonra bir dakika veya ikisi için sessizce sakinleştirmek amacıyla tekrar kontrol etmenizi (check-in), bırakma süresini kademeli artırarak uyuyana kadar sürdüren bir "kademeli sönümleme" uyku eğitimidir.
Teori, 1985'te Dr. Richard Ferber tarafından yazılan Solve Your Child's Sleep Problems kitabında özetlenmiştir; o, Boston Çocuk Hastanesi Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi'nin eski direktörüdür.
Bebeği Ağlatmayı Ne Zaman Durdurmalısınız?
Bebeğiniz güvenli bir uyku ortamında (yani bezinde, yastık, çit yastığı, battaniye, peluş oyuncaksız sert yastıkta) ve aç, ıslak ya da hasta DEĞİLSE, onu kendi başına sakinleşmesi için yalnız bırakmak sorun değil.
Güvenliği konusunda endişeleniyorsanız, içeri bakın - ama etkileşimi kısa tutun. Video bebek monitörü rahatlatıcı olabilir.
CIO yöntemine bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için yeterli zaman verin. Pes etmeden önce tam iki hafta tutarlı bir rutine sadık kalın.
Ayrıca, bebeğinizin hayatındaki büyük bir değişiklik veya stres - taşıma, yeni kardeş, yeni jengi, kulak enfeksiyonu vb. - uyku eğitimini boşa çıkarabileceğini unutmayın. Her şey normale dönene kadar birkaç hafta bekleyin.
Ağlatma herkes için değildir ve her bebek için işe yaramaz. Ve bu tamamen sorun değil.
CIO sizi son derece rahatsız ediyorsa, bunun tek seçenek olmadığını unutmayın. Ferber yöntemi gibi kademeli sönümleme yöntemiyle başlayıp, bu sizin için daha iyi çalışıp çalışmadığını görebilirsiniz.
Bebeğiniz Ağlarken Kusarsa veya Öksürürse Ne Yapmalı?
Küçük bir sayıda bebek, uyku eğitimi için ağlatma yönteminden o kadar etkilenirler ki kusarlar ya da kusarlar. Neyse ki, bu teknik bir sağlık sorunu değil, ama rahatsız edici ve stresli olabilir. Bu ayrıca, bebeğinizin hasta olduğu ya da bu yöntem/ yaklaşımin sizin aileiniz için doğru olmadığının göstergesi de olabilir.
Tekrarlanırsa pediatrinizle konuşun; herhangi bir tıbbi nedeni dışlayın ve devam etmeniz ya da vites değiştirmeniz konusunda tavsiye alın. Eğer gerçek bir sağlık sebebi yoksa (ve bunu sindirebiliyorsanız), kusma genellikle en fazla birkaç gecede durur.
Ama durmazsa, zorlamayın. Birkaç hafta uyku eğitimini durdurun ve doktorunuzla nasıl ilerleyeceğiniz ve küçükleriniz için daha uygun başka bir yöntem olup olmadığı konusunda danışın. Yatma vakti beslemesini de erkenleştirin, bu uykuyu bozabilir. Son beslemeyi yatma rutininin son kısmında değil, ilk kısmında yapmayı deneyin.
Ağlatma Yöntemine Eleştiriler
CIO eleştirmenleri bazen, bebeklerin stres hormonu kortizol seviyelerinin, ağlamayı bırakıp kendi başlarına uyuduktan sonra bile yüksek kaldığını gösteren 2012 bir çalışmasına atıfta bulunurlar.
Ancak bu çalışma küçüktü (sadece 4-10 ay arası 25 bebekle sınırlıydı) ve "yüksek" ne anlama geldiğini tanımlamak için bir kontrol grubu yoktu - yani çalışmadaki bebeklerin kortizol seviyeleri, ebeveynler onları tanımsız bir ortamda yattıkları için sadece yüksek olabilirdi.
Daha da öte, çalışma sadece ebeveynlerin artan aralıklarla gidip sakinleştirmediği, ama onları uzun bir süre tek başına ağlatma olan "saf" sönümleme, "ağlatma" formuna bakıyordu (bu yöntem hala bazı aileler için işe yarar ama uyku eğitimi yapmanın tek yolu değil).
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), kendi uzun vadeli, daha büyük ölçekli çalışmasını dergisi Pediatrics'te yayımlayarak, uyku eğitiminin bebeklerin gelişimi açısından sağlıklı ve önemli olduğunu savundu.
Araştırma, bebeklerin ya kademeli Ferber yöntemi ya da düz CIO yöntemiyle uyku eğitimi alındığında, 6 yaşa kadar duygusal, davranışsal ya da psikolojik sorun riskinin daha yüksek olmadığını gösterdi.
Doktoru Ne Zaman Aramalı?
Bebeğiniz son derece huzursuz görünüyorsa ve/veya o kadar çok ağlıyorsa ki hasta oluyorsa, pediatrinizle kontrol etmek, altta yatan başka bir tıbbi sorun olmadığından ve bu yöntem sizin ve küçükleriniz için doğru olduğundan emin olmak için değerlidir.
Ayrıca, bebeğiniz yaklaşık iki hafta sonra ağlatma uyku eğitimine tepki vermiyorsa rehberlik isteyin. Doktorunuz, ikinizin de daha iyi uyumanızı sağlayacak diğer ipuçları verebilir ya da sizi farklı bir yöne yönlendirebilir.
Bebeğinizde iyi yatma ritüelleri ve uyku alışkanlıkları kurmak için ne yaparsanız yapın, sadece gece beslemeleri ve uyanmalarının günlerinin sayılı olduğunu bilin. Önce fark etmeden, bebeğiniz büyüdükçe gece artan süreler uyuyacak. And o zaman hepiniz ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi alacaksınız.
-
Dışarıda oynamanın sağlık faydaları kanıtlanmış olsa da, bazen çocukları evden çıkarıp oynamaya yönlendirmek zordur. Belki sadece birkaç yeni fikre ihtiyacınız var: Onları ilhamlayacak yeni dış mekan oyunları var mı? Ebeveynlere ve bakıcılara, en sev -
Ergeninizin sıkıldım dediğini duydunuz mu? Yazın sonuna doğru bu kırık plak gibi tekrarlanabilir. Bu yaz tongos ergenlerinizi bu ipuçlarıyla meşgul edin. Ergenler sıkılmaya mı yatkındır? Bir ergenin dikkat süresi şöhretle kısadır. İlgi duyacakları i -
Son bebeğime uyku eğitimi erken yaşta başlattım. Üçüncü kez anne olarak, ailemizdeki herkesin uykusuzluktan ne kadar ezberbozan bir hale getirildiğini biliyordum, bu yüzden iyi uyku alışkanlıklarını hemen kazandırmak istedim - bir önceki iki çocuğumd
