• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

12 Anne Anlatıyor: Lochia Dönemi Hakkında Bilmek İstediğim Şeyler

Bebeğiniz doğduğunda, sürecin bittiğini ve hayatınızın hızla "normal"leşeceğini düşünebilirsiniz. Yeni doğan bebeğiniz kucaklarınızda, hamilelik rahatsızlıklarının geride kaldığını varsayarsınız. Hamilelik bitti, değil mi? Tam olarak öyle değil. Artık genellikle yoğun, bazen de uzayan lochia (nifas) dönemindesiniz; bu dönem sıklıkla "dördüncü trimestre" olarak adlandırılır.

Dördüncü Trimestre

Bu nifas deneyimi kişiden kişiye büyük farklılık gösterebilir. Bazıları doğumdan kısa süre sonra fiziksel olarak harika hissedirken, diğerleri neredeyse işlevsizleşecek kadar yorgun hissedebilir. Röportaj yaptığımız anneler bu dönemde şok, sürpriz, öfke, yalnızlık, görülmeme hissi, hayret ve tabii ki mutluluk ve aşk duygularını yaşadıklarını söyledi. Bu duygusal yelpazede herhangi bir yerde olmak normaldir. Günlük hatta dakikadakika değişen hisler de normaldir.

Ancak bu dönemde birçok yenidoğan annesinin ortak hissettiği bir şey var: Çeşitli fiziksel ve duygusal belirtiler tarafından bir hayli "körlenmiş" hissetmekler. Washington D.C.'de neredeyse iki yıldır doğum yapan Dr. Tamika Auguste'ye göre, çoğu kadın bu dönemde karşılaşabilecekleri çok yaygın (ve normal) nifas belirtileri için hazırlıksızdır.

Bu belirtiler şunları içerebilir: Kendi yeterliliğine şüphe, sinirlenme, kanama, kabızlık, ruh hali dalgalanmaları, gece terlemeleri, meme başı ağrısı, meme şişkinliği, bebeğin hüzünü ve emzirme zorlukları.

Amerikan Jinekoloji ve Obstetrik Koleji (ACOG), birçok hamile annenin nifas deneyimi hakkında yeterli bilgi almadığını belirtiyor. Kurum, yeni anneler için bu dönemde daha kapsamlı bakım ve doğum öncesi ne beklemeleri gerektiği konusunda geliştirilmiş eğitim öneriyor.

"Nifas dönemi doğumdan başlayıp sekiz haftaya kadar sürebilir. Bazıları için 12 hafta kadar uzayabilir," diyor Dr. Auguste. Bu süreç her anne için benzersizdir ve tıbbi geçmiş, hamilelik veya doğum komplikasyonları, destek erişimi ve yaşam koşulları gibi faktörlere bağlıdır.

Bu dönemde hormonlarınız fırtına koparır, diyor Dr. Auguste; bu da birçok yeni annenin ağlamaya, gerilmeye ve hiçbir şeyi doğru yapamama hissine kapılmasının nedenini açıklar. Bu duygusal fırtına çok yaygındır ve genellikle "bebeğin hüzünü" (baby blues) olarak adlandırılır.

Ancak bu durum kalıcı hale gelip, duş almak, yemek yemek, yatakından kalkmak gibi günlük aktiviteleri engelliyorsa, o zaman sadece bebeğin hüznünden ibaret değildir. Kadınlar nifas depresyonu için değerlendirme ve bakım almalıdır, diye uyarıyor Dr. Auguste.

Ülke genelinden 12 anneyle, bu nifas deneyimi hakkında hem olumlu hem olumsuz bilmek istedikleri şeyler konuştuk. Deneyimlerini ve faydalı tavsiyelerini okuyun.

Dana Lawrie

Profil

• Kim: Dana Lawrie, 33 yaş, Snohomish, Washington
• Çocuklar: Nash (neredeyse 3), Jax (18 ay), Kız bebek yolda (Kasım 2021 tahmini)

Dana'nın Tavsiyeleri

"Nifas dönemini beklediğim gibi değildi ve dürüst olmak gerekirse kendimi hazırlıksız hissettim. Çok yorulacağım, gerileceğim ve meşgul olacağımı biliyordum. Ama o günler, haftalar ve aylardaki derinlikler beni şaşırttı.

Duygusal olarak ilk aylar çok zordu. Bunu kimseyi korkutmak için değil, hiçbir yerinde bana bu zorlukları düzmece sözler eklemeden —'ama bu en güzel dönem!' veya 'ama hepsi değecek!'— söyleyen olsaydı keşke diyorum.

Kafanız ağrıyacak kadar yorulacağınız, tamamen bir sis içinde kaybolacağınız günler olacak. Ne yaptığınızı bilmediğinizi hissedip, her şeyi yanlış yaptığınıza inanacaksınız —ama öyle değilsiniz.

— Dana Lawrie

Elinizde bir kılavuz yok ve her ebeveyn bu işi giderken öğreniyor.

Hepsini sevmemem beni kötü anne yaptığını sanıyordum. Çoğu zaman yalnız hissettim, ama bedenime yapışmış bir bebeğim olmadığı nadir anlar vardı. Farklı bir yalnızlıktı: Etrafımda kimsenin beni göremediğini, zihnimdeki fırtınayı anlayamayacağını hissettim.

Benim gibisi, her şeyi kontrol edecekmiş gibi yapmayan, dürüst olmaktan çekinmeyen ve ben kendi gerçeğimi paylaştığımda sıfır yargıyla destekleyen annelere ihtiyacım olduğunu fark ettim. Destekleyici çevrenizi bulun, olsun gerçek olsun sanal.

Başka bir keşke bilseydim: Kendi tempunuzda gidin. Bu ilk aylarda tek odak noktanız sağlıklı, tok bir bebek ve sağlıklı (ve tok) bir anne olmalıdır. Dünyadaki her şey bekleyebilir. 'Daha fazlasını' yapmanıza gerek yok. Kendinize iyileşmek ve bu yeni hayata alışmak için ihtiyacınız olan tüm zamanı verin."

Veniece Lee

Profil

• Kim: Veniece Lee, 31 yaş, Raleigh, NC
• Çocuklar: Myan (4), Maelyn (yenidoğan)

Veniece'in Tavsiyeleri

"Evime geldikimiz ilk birkaç günü neredeyse hatırlamıyorum. O kadar yorgundum ve uykusuzdum ki... Şanslıydım, eşim ilk birkaç hafta boşlukları doldurdu çünkü bedenim dinlenmeye muhtaçtı.

Kimse nifas sonrası yaşanabilecek duygusal trenin hakkında konuşmuyor. Doğum hikayemi düşünmek ya da anlatmak anında beni ağlamaya sürüklüyordu. Her küçük şeye, iyi olsa kötü olsa ağlıyordum. Duygularımın kontrolünden çıktığını hissettiğim ilk kezdi. Bu his ilk birkaç ay sürecek. Hiç depresif değildim ama nifas sonrası travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gerçektir.

Yenidoğanla ne kadar yorulacağınızı duyarsınız ama hiçbir şey bu deneyime benzemiyor — hatta üniversitede sadece eğlenmek için 24 saat uykuyumsuz kalmıştım.

— Veniece Lee

İlk kez anne olarak emzirme biraz öğrenme süreci gerektirdi. İlk iki hafta berbattı. Çok acıtıyordu, sonra da küme halinde emzirme (cluster feeding) başladı ki memelerin dinlenmesi için zaman kalmıyordu. Şanslıydım, hamilelik sırasında ve sonrasında harika bir laktasyon danışmanım vardı. Bana ilk 2-3 haftayı atlatırsam her şey gecenin neresinde kalacak demişti. Haklı çıktı! Ondan sonra yol açık gitti.

Kendinize şefkat gösterin! Bulaşık yıkanmamış, ev temiz olmamışsa sorun değil. Çok erken çok çok yapmaya çalışmak uzun vadede hem yorucu hem fiziksel olarak acı verici olabilir. Küçük işleri destek sisteminize devredin ki dinlenip bebeğinizle bağ kurabilesiniz.

Eşim ve ben hamilelik sırasında çok faydalı ve bilgilendirici bir kaç ders aldık. Derse eşim her aşamada bana nasıl yardımcı olacağını, doğumdan nifasa kadar öğrendi, bu ikimiz için de faydalı oldu."

Jimmi Sivia

Profil

• Kim: Jimmi Sivia, 29 yaş, Greater Seattle Area, WA
• Çocuklar: Atlas (1 ay)

Jimmi'nin Tavsiyeleri

"Kendimi ne kadar iyi hissettiğim beni şaşırtıyor ve hala biraz tereddütlüyorum. Doğum sırasında yırtılmam, dikiş ihtiyacı olmam (alleluya!) ve bedenim harika hissediyor. Hamilelik fiziken berbat geçmişti. Bu yüzden ya hamile olmadığım için bu kadar iyi hissediyorum ya da bedenim nifas döneminde gerçekten gelişiyor.

Hamilelik öncesi çok güç kaygı ve depresyon yaşadım. Yakın arkadaşlarım, ailem ve sağlık sağlayıcıları nifas sonrası ruh sağlığıma çok dikkat etmem gerektiğini uyardı. Ama şimdilik ruh sağlığım da harika. Bu anı hayatım boyunca beklemişim gibi hissediyorum. Tek sorun emzirmeyle mücadelem.

En zor kısım emziremememdi. Laktasyon danışmanına göründüm, ağzını açma (latch) ve süt üretimini artırmak için fazladan çok çaba harcadım. Sonunda denemeyi bırakmaya karar verdim çünkü bu çok travmatik geliyordu ve ruh sağlığım kötüye gidiyordu.

Bazı kadınların emziremediğini her zaman duymuştum. Ama ben o kadınlardan biri olacağımı hiç düşünmemiştim. Hamilelikten önce insülün direnci vardı ve endokrin sorunların süt sağlığını etkileyebileceğini hiç kimse bana söylemedi. Bu önemli: Bazen bebek ağzını açmaz, süt az olur veya altta yatan sağlık sorunları bunu etkiler —ve bu normaldir.

Yetersiz ve kırık hissetmekle, çoğunlukla formüla kullanmakla arasıra geçtim. Nihayetinde bebeğim tok, gelişiyor ve mutlu —bu tek önemli şey.

— Jimmi Sivia

Güvenilir sağlam bir destek sistemi ve güvenebileceğiniz sağlık sağlayıcıları bulun. Sağlayıcıyı değiştirebilirsiniz, destek sisteminizi seçebilirsiniz. Sizin ve bebeğinizin lehine olan, sizi rahat etmediğiniz şeyleri yapmaya itmeyen, yetenekleriniz dışında şeyler istemeyen profesyonellerle çalışın. Sınırlarınızı bilin, bedeninize saygı duyun, zihin sağlığınızı koruyun. Bebeğinize bakabilmek için siz sağlıklı olmalısınız."

Ashley Ferrel

Profil

• Kim: Ashley Ferrel, 35 yaş, Dallas, TX
• Çocuklar: Margot (4), Ford (9 ay)

Ashley'nin Tavsiyeleri

"İlk doğumum kızımla beklenmedik şekilde zor geçti. Müdahalesiz, doğal bir hastane doğumu planlamıştım. Sonra 40. hafta kontrolünde stres testini geçemedi ve doğrudan doğum odasına girdik, acil sezaryenle sonuçlanan bir başlatma (indüksiyon) yaptırdık.

Şükür ki kızım sağlıklı doğdu ve emzirme deneyimimiz nispeten kolaydı. Ama doğum planımın çökmesinden dolayı hissettiğim başarısızlık hissi oldukça youndu.

Fiziksel olarak 14 saat doğum sancısı çektim, sonra sezaryen oldum; bedenim çok geçirdi. Duygusal olarak bebeğin hüznünü yaşadım ve yenidoğan anneliğine geçişte zorlandım.

Son ziyaretçiler gittiğinde bir süre derin bir yalnızlık hissettim.

— Ashley Ferrel

Yeni anneler destek grubuna katıldığım için harika bir destek sistemim vardı, bu grubun beni kurtardığını abartısız söyleyebilirim. Eşim harika bir ortağı — son derece empatiye sahip ve iyi bir dinleyici. Her zaman bu işin içinde birlikteyiz hissettirdim.

Ocak 2020'de ikinci hamileliğimizi öğrendik ve sonra COVID-19 pandemisi başladı. O doğum deneyimini önceden planlamak nifas sürecimi çok daha iyi etti! Fiziksel ve duygusal olarak ne beklemem gerektiğini biliyordum, 'doğumda başarısız oldum' diye kendimi yıpratmak yerine bebeğimle bağ kurmaya odaklandım.

Herkes uyku eksikliğinden bahseder ama siz yaşamadan gerçekten bilemezsiniz. Benim için en güzel kısım uykulu bebek öpüşmeleri ve yeni hayatın harikasıydı.

Bu, eşit oranda yorgunluk ve saf büyü. Eğer kolay ve doğal gelmiyorsa bu normaldir ve hatta beklenenidir.

— Ashley Ferrel

Kendinize ve bebeğinize bakmanın birden fazla 'doğru' yolu var. Sezgilerinize güvenin, size uygun bir ritim bulun. Kendinize şefkat gösterin, öz-anlayış geliştirin. Bu hayat dönemi harika ama zor! Kendinize zorluklar ekleyerek daha da zorlaştırmayın."

Meagan Mason

Profil

• Kim: Meagan Mason, 38 yaş, Atlanta, GA
• Çocuklar: Madison (5 ay)

Meagan'ın Tavsiyeleri

"Nifas deneyimim hem fiziksel hem zihinsel olarak zorlayıcıydı. Planlı sezaryenim, geçmişte geçirdiğim miyomektomi (miyom cerrahisi) ile benzer olacağını düşünmüştüm. Ağrılı karın kesisi, şiddetli gaz ağrısı, vajinal kanama olacağını biliyordum. 'Tamam, sorun yok!' demiştim. Ama iki cerrahi arasındaki en büyük fark: Bu sevde evde bana bakımı gereken bir yenidoğan bebeğim vardı.

Kızımı bakmak konusunda kendimi öyle çaresiz hissettim.

— Meagan Mason

Bir anne olarak bebeğiniz ağladığında ilk tepkiniz kalkıp yetişmek olur. Birçok kez kızımı neredeyse kaldıramadım, hatta emziremedim. Şükür eşim (eşim kadın) yapamadığım şeyleri yaptı, ama bu yine de beni üzdü.

İlk üç hafta nifas boyunca 'bebeğin hüznü' yaşadım. Çok dua ve meditasyonla bu aşamadan çıktım ve annelik sevinçini tekrar yaşayabildim.

Nifas deneyimimin en güzel yanı nihayet bebeğimi kucakımda tutmaktı. Yaratmış olduğunuz bir insanı öpmek, sarmak, tutmak gerçekten tarif edilemez bir deneyim. Hissettiğim anlık mutluluk ve neşeyi kelimeler anlatamaz.

Nifas dönemimin en zor yanı her şeyi doğru yapıp yapmadığım merakıydı. Mükemmel ebeveyn olmaya çalışarak kendime çok stres ve gerilim yükledim, harika bir anne olmanın ne olduğunu öğrenmek için kendime alan tanımak yerine.

— Meagan Mason

Emzirme süreci hakkında konuşurken insanlar bunu glamourleştirirler. Keşke bazen kolay, bazen son derece sinir bozucu olabileceğini, ağzını açmanın (latch) ne kadar acıtıcı olabileceğini söyleseydi birisi.

Genellikle acı o kadar dayanılmazdı ki ağlayardım. Nihayet anne sütü harikadır ama tok bebek en iyisidir, anne sütünden olsun formülden olsun.

Hamile annelere vereceğim en iyi tavsiye: Kendinizle sabırlı olun. Yeni anne olarak hiçbiri bu 'annelik' işini kavramamış. Hatalar yapacaksınız ve bu normal.

Bedeniniz bir mucize gerçekleştirdi, bu yüzden dinlenmesine ve iyileşmesine izin verin.

— Meagan Mason

Başkalarından yardım kabul etmeye açık olun, siz tek bir insansınız. Son olarak, kimsenin size çocuğunuzu nasıl büyüteceğinizi anlatmasına izin vermeyin. Siz işin içinden çıkarken bile, anne içgüdüleriniz ne fısıldıyorsa onu dinleyin. Kimse senden beter bebeğiniz için ne iyi bilemez.

Hormonlarınız yüksek seviyede, bu yüzden günde birden fazla duyguyu hissedebilirsiniz. Bir gün mutlusunuz, ertesi gün üzgünsünüz. Dalgalanan duygularınızın hepsi normal. Harika bir iş çıkarıyorsunuz, bebeğiniz sizi seviyor ve minnettar!

Lauren Marciante

Profil

• Kim: Lauren Marciante, 27 yaş, Boca Raton, FL
• Çocuklar: Savannah (14 ay)

Lauren'in Tavsiyeleri

"35. haftada sezaryen oldum. Nispeten kolay bir iyileşme geçirdim: İlk 1-2 hafta çok ağrılıydım, ama 3-4 haftada normal hayatma [dikkatliçe] dönebildim. 6. haftada tamamen iyiyim, hatta mahallede koştum.

Duygusal olarak dokuzuncu katta idim. Nifas depresyonu geleceğini beklerdim, ama tam tersini yaşadım. Sanırım o kadar adrenalinim vardı ve ilk birkaç ay çok enerjik oldum.

Nifas sonrası saç dökülmesi beni en çok şaşırtan şeydi. Duymuştum ama 7. ayda yaşamana kadar yaşamadım. Atlattığımı sanmıştım, aniden çok saç dökmeye başladı, bebek saçları her yerden dikildi, tam şok ve korku içinde kaldım.

Yeni anne olmanın ne kadar yalnızlaştırıcı olduğunu da bilmiyordum.

— Lauren Marciante

Eşim ve ailem yanımdayken, kimsenin benim yaşadıklarımı tam anladığını hissetmedim. İstediğiniz her an ne yapmak isterseniz yapabilen bağımsız bir kişiden, birden günün çoğunda bebeğiniz sizinle bağlı bir halde gelebilirsiniz.

Gününüzü geçirmek için ne yapmanız gerekiyorsa yapın. Bazı günler çabuk geçer, bazılarınız uzar. Tüm gün kanapede oturmak ya da boş zamanlarda telefonda takılmak da olur. Evde kimse gelmeden önce evi parlatmak için koşturmak da olur.

Kendinize bakım çok önemli! Kendinize en iyisini yapmazsanız bebeğinize de en iyi annelik yapamazsınız.

— Lauren Marciante

Deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz, tavsiye alabileceğiniz diğer yeni annelerle bir topluluk bulun. Benim doğumumun bir ay içinde bebek sahibi olan, destekleyici, yargılamayan annelerden oluşan bir Facebook grubu buldum. İnternet genellikle korkutucu ve yargılayıcı bir yer, ama içinde güneş ışığı parlayan köşeler de var."

Rachael Lucille

Profil

• Kim: Rachael Lucille, 32 yaş, Portland, OR
• Çocuklar: Jett (9), Mia (4)

Rachael'in Tavsiyeleri

"Fiziksel ve duygusal olarak ilk nifas deneyimim gerçekten iyiydi. Annemle evde çok destek vardı, bebeğime bakmaktan başka bir şey yapmadan fiziksel olarak iyileşebildim. İşe döndüğümde de iyi destekleniyordum, aşırı yüklenmedim. Bebek babasının desteği olmasa bile diğer yerlerden çok destek aldım.

2017'de hem fiziksel hem duygusal deneyimim zorlu oldu. O zaman 5 yaşındaki oğlum, 6 yaşındaki üvey oğlum ve yenidoğan bebekle 3 küçük çocuk bakıyordum. Bebekle bağ kurmaya vakit ayıramadım, her şey kaostuydu.

Duygusal olarak nifas depresyonunun bana gelebileceğini hiç düşünmemiştim. Sadece herkes için her şey olmaya çalışıyordum. Bu 2 yıllık bir tükenmişliğe (burnout) yol açtı. Fiziksel iyileşmem de çok daha uzun sürdü ve bu yenidoğanla bağımı kesinti uğrattı. Kendimi tamamen kaybettim. O dönemde en tutarlı hissettiğim duygu öfke ve kinaydi.

Destek isteyin, hatta talep edin. Bu zayıflık işareti değildir. Siz ve bebeğiniz için daha iyi olacaktır. Öncelik bebeğinizle bağ kurmaktır, 'normalleşmek' için koşmak değil.

— Rachael Lucille

Bazen insanlara, size her şey için bağımlı yeni bir bebeğinizin ne kadar büyük bir sorumluluk olduğunu, 9 ay boyunca bir insanı karnınızda büyütmenin ne kadar büyük bir iş olduğunu hatırlatmak zorundasınız. Siz ve bebeğinizin bağını ve iyileşmenizi öncelikli kılmalısınız.

Sizi destekleyen insanlarla çevrelenin, o hayat döneminde sizi desteklemeyenler için aşırı çaba sarfetmeyin. Bu dönem (her hamilelik için) bir kez gelir. Eğer hoş değilse, odaklanma noktası keyif bulup süreci daha keyifli hale getirmek olmalı. Keyifliyse, tadını çıkarın!"

Estefania Badillo

Profil

• Kim: Estefania Badillo, 27 yaş, Houston, Texas
• Çocuklar: Mateo (23 ay), Lucía (3 ay)

Estefania'nın Tavsiyeleri

"Nifas yolculuğumu bir kelimeyle özetlersem: İnanılamazlık. Nifas hakkında ne kadar az bildiğime inanamıyordum. Bu benim için en zor kısımdı. Doğanın beni kör ettiğini hissediyorum çünkü bu konu yaşanmadan önce yeterince konuşulmuyor.

Hatta bir dizi belirtiyle geldiğini bilmiyordum. 'Bebeğin hüznü'nden geçeceğimi bilmiyordum. O duyguları görmezden geldim ve nifas depresyonuna döndüler. Bilgisizliğim ve eğitimsizlik ilk hamileliğimden sonra beni karanlık bir yola sürükledi. Güzel kısım daima minik insanlarımı kucaklamaktı; onlar her zaman dünyamı durdurur.

Fiziksel deneyimim çok zorladı. İlk çocuk için acil sezaryen, ikincisi için de sezaryen oldum. 6 hafta cerrahi iyileşme süreci. Yürümek, bükülmek, hatta kendi bebeğimi tutmak çok zordu. Yatmak ya da çok yavaş yürümekle sınırlıydım, bunun yanında doğumun diğer belirtileri: kanama, kabızlık, mide ağrıları ve daha fazlası.

Duygusal olarak da ezildim. Tabii herkes sizden çok mutlu olmanızı, bu hayatınızın en güzel günü olmasını bekler. Ama her zaman öyle değil. Kendimi çaresiz, umutsuz, sabırsız, yorgun ve bazen yalnız hissettim. Yeni anne beklentileri çok yüksek olduğu için bu çok kafa karıştırıcıydı.

Hastaneden ayrılmadan hemen önce, 3 günlük bebeğinizle uğraşırken ve tonla kağıt imzalarken, bir hemşireyle 10 dakikalık bir rutin konuşma dışında, kendimi zihinsel ve fiziksel olarak nasıl bakacağım konusunda eğitilmiş olsaydım keşke.

— Estefania Badillo

Nifas sadece doğum ve hastanedeki günler sanıyordum, ama ötesine geçiyor. Keşke biri 'normal' hissetmeyeceksin, kendine 6-9 ay kadar döneceksin dese. Terapiyi hamilelik öncesi ve sonrası düşünün, hatta iyisiniz hissediyorsanız bile. Hayat geçişleri zordur, konuşacak birinin yanınızda olması her zaman iyidir.

Kadınlar annelik yolculuğuna nifas depresyonu ve anksiyetesi bilmeden atmamalı. Kadınlar yalnız hissetmemeli. Bu kesinlikle utanç kaynaklı bir şey olmamalı. Anne olmanın bir parçası. Şu an bu gerçkten uzakta olsak da, 'eski halime dönüş' (bounce back) kültürünün yerini, insan yaratan bedellerin kutlandığı bir geleceğe umut ediyorum.

Dördüncü trimestre sizin sizin hakkınızdır. Bunu yeterince vurgulayamam.

— Estefania Badillo

Kendinize bakım, zihinsel ve fiziksel olarak yapılacaklar listenizin en başında olmalı. Hormonlarınız ve bedeniniz [hamilelik öncesi seviyelerine] dönmeye çalışıyor ve bedeninizle sabırlı olmalısınız. Bazı günler daha zor olacak. O zor günlerde kendinize biraz daha sevgi gösterin.

Aldığım en iyi tavsiye: 'Boş bir bardaktan su dökemezsin.' Yeni anne olarak medya, klişeler, hatta kendi kültürünüzden gelen yanlış beklentiler var. Hepsini unutun, kendiniz için doğru hissettiklerinizi yapın."

Darlie Hugill

Profil

• Kim: Darlie Hugill, 33 yaş, Toledo, OH
• Çocuklar: Kari (11), Kohlton (3)

Darlie'nin Tavsiyeleri

"Kızımı 22 yaşındayken doğurdum (şimdi 11 yaşında). Ne bekleyeceğimi bilmiyordum, o kadar stresliydim ki uyku yürüyordum. [Nifas dönemi] benim için çok zordu. Bir ton tuğla gibi üstüme çöktü. Kesinlikle bebeğin hüznünü ve nifas depresyonunu (PPD) yaşadım. Zorlandım çünkü odak artık bende değil, herkesin ilgisi sadece bebekteydi. Arkadaşım farklı davrandığımı söyleyene kadar yardıma gitmedim.

Oğlum geldiğinde durum tamamen farklıydı. PPD yoktu, kendimi harika hissettim. Bu sefer onun doğduktan sonra her yerim şişti, doktor normal dedi. Oğlumdan sonra kilo vermek çok daha zordu, hâlâ bir mücadele.

İyileşme süreci güzel değil.

— Darlie Hugill

Toplum olarak doğum sonrası hoş olmayan kısımları normalleştirmeye başladığımız için mutluyum. Uykusuzluk da dahil. Bunu yumuşaklamak yok: Uyuyacaksınız. Sadece PPD belirtilerini fark edin ve farkında olun. Kendiniz için zaman ayırın. Bebeğiniz küçükken zor çünkü ilk birkaç ay onları bırakmak zordur.

Ama hazır olduğunuzda, kendiniz için o zamanı ayırın. Çok önemli. Eşiniz için de zaman ayırın çünkü o ilişki de gergin olabilir."

Erin DeLaney

Profil

• Kim: Erin DeLaney, 35 yaş, Portland, OR
• Çocuklar: Octave (9), Bijou (7)

Erin'in Tavsiyeleri

"İki kızım var ve her iki doğum deneyimi birbirinden पूरी तरह farklıydı. İlk doğumum planlandığı gibi gitmediğinde yoğun tepki verdim, dokuz ay boyunca 'akışa bırakırım, yaşayacağımız deneyime güvenirim' dememe rağmen.

İlk doğum hastanede indüksiyon ve ilaçlıydı, ikincisi evde ilaksız. İkinci seferde bedenim daha kolay iyileşti. Duygularım daha dengeliydi ve nifas sonrasından kendimden daha az beklentim vardı. Bu hem zihinsel hem fiziksel olarak çok yardımcı oldu.

Hamilelik ve doğum için o kadar çok düşünce ve niyet harcadım ki, sonradan gelen tüm duygulara şok oldum ve hazırlıksız yakalandım.

— Erin DeLaney

Ne kadar yorgun olduğum beni şaşırttı. Her duygu abartılmıştı, bu sevinç ve minnettarlık yaşarken güzeldi ama kaygı ve bitkinlik hissettiğimde zorlayıcıydı. Yalnız, sadece ailemizle bebeğimizle bağ kurmak isteyeceğimi sanıyordum. Ama ne kadar çok yardıma ihtiyacım olduğunu ve istediğimi keşfetmek beni şaşırttı.

O zaman kendimi ortaya çıkan zor duygular yüzünden çok yargılıyordum. 2 gece ağlayan bebeğe karşı sinirli ve sabırsız olduğumda, beni harika bir anne olacağını söyleyen herkesi ve kendimi hayal kırıklığına uğrattığımı hatırlıyorum. Uykusuzluk beyninizi değiştirir, doğum sonrası duygular da.

Sık sık uyanmak ve uyku yoksunluğunda her anı tatmin edici yaşamayabilmek beni kötü anne yapmıyor. Beni insan yapıyor.

— Erin DeLaney

Sunan tüm yardımı kabul edin, sonra ihtiyacınız olan tüm yardımı isteyin. Güneş altındaki her duyguyu hissetmenize izin verin. Bu sizin, size bir şeyler öğretmek için orada. Hissedin ve sonra bırakın. Her şey zaman alır. Özellikle yeni bedeninize ve bebeğinize alışmak.

Yavaş hareket edin, kendinize bakın. Doğum sonrası ne kadar çok başardığınız bir onur rozeti değil. Bu yavaş zamanı asla geri alamazsınız, tadını çıkarın ve fırsat buldukça uyuyun!"

Kelli Adams

Profil

• Kim: Kelli Adams, 34 yaş, Houston, TX
• Çocuklar: Mason (2)

Kelli'nin Tavsiyeleri

"Fiziksel nifas deneyimim zorlayıcıydı. Ateşim olduğu için acil sezaryen oldum. Onun iyileşmesi her şeyi yönetmeyi zorlaştırdı. İki hafta merdiven çıkamadım, araba kullanamadım.

Hormonlarımın karışık olduğunu biliyordum, bu yüzden ağlama anları ve bazen başarısızlık hisleri yaşıyordum ama bu geçiciydi biliyordum. O yüzden sadece günlük rutini sürdürdüm. Destek sistemim, yetersiz hissettiğim günlerde bile beni motive etmekte çok iyiydi. Sevgi dolu ve destekleyici bir köy (topluluk) o kadar kritiktir.

En az bir hafta süren şişlik beni şaşırttı. Sosyal medya ve internet iyileşmenin sorunsuz olduğunu, yavaş iyileşenlerin nadir olduğunu düşündürüyor. Ben kesinlikle yavaş iyileşenlerden biriydim. Çocuk sahibi olmanın sonrası zordur. İyileşme süreci ve orada olan her şeyi bilmek çok faydalı olurdu.

Bebek uyurken uyuyun: Duydum ama uygulayamadım kadar.

— Kelli Adams

Her zaman hatırlayın: Çocuğunuz için en iyisini yapıyorsunuz. İnsanlar günde saatlerce tavsiye verebilir, ama [bebeğin annesi olarak sizin] son söz sizdedir. İçgüdülerinize ve instinctlerinize güvenin. Hata yapmak da normal. Hepimiz ebeveynlikte işin içinde öğreniyoruz. Çocuğunuz sizi az sevmez, ne olursa olsun siz onlar için en iyisisiniz.

Kendinizden HOPELENS hissettiğinizde, anınızı yaşayın, ama orada kalmayın. Kalkın, kendinizi cesaretlendirin, duygular ve hormonların geçici olduğunu anlayın. Bu da geçecek."

Jessie McCarty

Profil

• Kim: Jessie McCarty, 28 yaş, Vancouver, WA
• Çocuklar: Briar (4), Zeke (2)

Jessie'nin Tavsiyeleri

"Doğumdan önce hem bedenimi hem zihnimi hazırlamak konusunda çok kasten çaba gösterdim. Bu, kendimi nispeten çabuk iyi hissetmeme büyük etkisi oldu diye düşünüyorum. Bilinçli dil ve pozitif onaylarla ( 'Bir bebek doğurmak için yaratıldım', 'Bu sancı bebeğimi dünyaya getirmeye yardımcı oluyor', 'Zor şeyleri yapabilirim') çok hazırlık yaptım. Ayrıca tahmini doğum gününe kadar düşük etkili, yavaş hareketler ve genel güç odaklı antrenmanlarla spor yaptım.

Yanlış anlamayın, yine de bir iyileşme süreci vardı ama overall kendimi iyi hissettim, bedenim hızla iyileşti. Ne kadar huzurlu geçtiği beni şaşırttı. İnsanlar bebekler sizi gece uykusuz bırakır diye hızlı uyarırlar... ama yenidoğanların aslında ne kadar kolay olabileceğinden bahsetmezler! Gerçekten dördüncü trimestre benim favori sezonumdu — yatakta, tüm gün dinlenip, yenidoğanı emerken. Her şey kötü değil! Çok tatlı bir sezon.

Bedeninizin doğum öncesi haline hemen dönmeyeceğini bilin. Hatta iki hafta sonra bile karınınızda belirgin bir yuvarlaklık olabilir. Bu normal! 9 ay bebek taşıdınız, sonra doğurdunuz. Ne kadar harika! Bedeninize, yeni gerçekleştirdiği mucizeye şükranla bakın.

Ne kadar çok hazırlanabilirseniz hazırlanın (ve sizi çevreleyen aile veya toplulukla güvenin) o dönemde gerçekten yavaşlayıp o anın içinde olabilirsiniz. Kolay yemekler hazırlayın, aile veya arkadaşlar yardım teklif edince kabul edin (ihtiyacınız olunca utanganmadan isteyin). Yavaş hareket edin, dinlenin. Bulaşık biriksin (veya ilk ay için ev temizliği için yardımçı alın!). Çabuk geçer.

Seçeneklerinizi bilin, araştırın — her doğum, her beden, her bebek farklıdır.

— Jessie McCarty

Dula (doğum destekçisi) alın. Zihninizi doğum için ve sırasında hazırlamada çok yetenekliler. Bağ kurduğunuz bir ebe veya jinekolist bulun. Sizinle bağ kuramayanla çalışmaktan çekinmeyin. Neredeyse bir yıl birlikte çalışacaksınız! Yanınızda olduğunuzu hissettiren, sizin için olan, sizinle ilgilenen biri bulmak kritik."