• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamilelik Sonrası, Ameliyatsız Karın Derisini Sıkılaştırmak için 9 İpucu

Bazı kadınlar bunu kabul ederken, diğerleri hamilelikten sonra göbek derisini sıkılaştırmanın yollarını arayabilirler. Hamilelikten sonra göbek çevresindeki derinin gevşemesi ve sarkık görünmesi doğaldır. Ancak genellikle hormonal dalgalanmalardan kaynaklanan rahim kasılması nedeniyle normal durumuna geri döner.

Biraz zaman alsa da, bu faydalı ipuçları ve çabalarla midenizin orijinal şeklini fark etmeye başlayacaksınız. Bu yayında, hamilelik sonrasında karın derisinin gerginleşmesine yardımcı olacak bazı etkili ipuçlarını paylaştık.

Hamilelikten Sonra Karın Derisini Sıkılaştırma İpuçları

Aşağıdaki yollar hamilelikten sonra gevşek mide cildini düzeltmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Ancak, herkes için aynı şekilde çalışmayabilirler.

1. Sağlıklı beslenin

Cildiniz elastikiyetini korumak için besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle, cildin esnek ve yumuşak kalması için yeterli miktarda besin almanız gerekir. Esnekliği ve gevşek cildin sıkılaşmasını desteklemek için dengeli bir meyve, sebze, yağsız protein ve yağ diyeti yapın (1). Sağlıklı yiyecekler yemek de birkaç şekilde yardımcı olabilir:

• brokoli, ıspanak ve çilek gibi meyve ve sebzeler , A ve C vitaminlerini içerir. A vitamini cildin kurumasını önlemeye yardımcı olabilir (2), C vitamini ise cilde sıkılık veren kolajen üretimine (3) yardımcı olur.

• Badem, ayçiçeği çekirdeği ve fındık sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olan E vitamini ve antioksidanlara da sahiptirler (4).

• Tatlı misket limonu, portakal, böğürtlen, çilek ve ahududu Cildi sıkılaştırmaya yardımcı olan kolajen üretimini teşvik eder. Marul, ıspanak, domates, brokoli, havuç, pancar ve dolmalık biber gibi sebzeler de iyi kolajen kaynaklarıdır.

• kabak çekirdeği, nohut, kaju fıstığı ve mantar dahil olmak üzere çinko açısından zengin besinler , cildi sıkılaştırmaya da yardımcı olabilir (5).

• yumurta, bakliyat, soya sütü, filiz ve kinoa gibi protein açısından zengin besinler kasları çalıştırabilir.

2. Yavaş yavaş kilo vermek için egzersiz yapın

Egzersiz, karın kaslarını güçlendirerek sarkık cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur, mide kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzu yeniden şekillendirir. Egzersiz yapmak, dokulara oksijen tedarikini artıran ve kolajen ve elastini artırmaya yardımcı olan dolaşımı da destekler.

Egzersiz rutininiz şunları içerebilir (6):

• Kardiyo egzersizleri fazla yağları yakarak karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Hızlı yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi deneyebilirsiniz. Ancak doğumdan ne kadar sonra egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

• Güç antrenmanı egzersizleri cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olan kasları güçlendirir ve tonlandırır. Bisiklete binme, egzersiz ve bacak kaldırma deneyebileceğiniz bunlardan bazılarıdır.

Kardiyo veya kuvvet antrenmanı ile başlayarak egzersizinize çeşitlilik katın. Antrenmana başlamadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapın. Her gün aynı antrenmanlardan sıkılabileceğiniz için egzersiz protokolünü iki haftada bir değiştirmeyi deneyin.

3. Doğru nefes alma

Herhangi bir egzersiz rejimine veya faaliyetine katılmadan önce nefes alma hızınızı düzeltin. Burnunuzdan derin nefes alın ve havanın ciğerlerinizi doldurmasına izin verin. Akciğerleri boşaltmak için ağızdan yavaşça nefes verin. Karnın nefes alma yoluyla genişlemesi ve daralması, gevşek cildi sıkılaştırmada da işe yarayabilir.

4. Aklınızı koruyun

Karın derinizi sıkılaştıramıyorsanız sakinliğinizi kaybetmeyin. Zaman alır ve buna odaklanmak için sağlıklı bir zihne ihtiyacınız var. Sizi mutlu edecek etkinliklere katılın.

• Derin nefes alma ve meditasyon yapın
• En sevdiğiniz müziği dinleyin
• Küçüğünüzle oynayın
• Bahçecilik gibi açık hava etkinlikleri yapın
• Bebeğin uyku saatini kestirmek için kullanın. Bir araştırma çalışması, gece beş saatten daha az uyuyan yeni annelerin bebeklerinin kilosunu kaybetme olasılığının daha düşük olduğunu ve ayrıca fazladan kilo aldıklarını belirtiyor (7).

Duygusal ve zihinsel sağlığınıza odaklanmak, gevşek karın derisi üzerinde çalışmak için gerekli olan fiziksel sağlığa katkıda bulunacaktır. Ancak sonuçlara ulaşmak için sabırlı olmanız gerekecek.

5. Su iç

Nemli kalmak cildin elastikiyetini destekler ve korur (8). Gün boyunca düzenli olarak su içmeye devam edin (9). Su tutmayı azaltır ve kalorileri yakar, bu da gevşek cildi daha az fark edilir hale getirebilir. Nemlendirici kullanmak cildin cildi sıkılaştırma yeteneğine de katkıda bulunur.

6. Bebeğinizi emzirin

Emzirmek hem sizin hem de bebeğiniz için faydalıdır. Birkaç araştırma, emzirmenin yeni annenin günde birkaç ekstra kalori kaybetmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor (10).

7. Cildinize peeling yapma

Eksfoliasyon, eski deriden daha sağlıklı ve daha sıkı olacak yeni cilt büyümesini destekler. Ayrıca yeni cilt oluşturan ve elastikiyetini artıran kan dolaşımını iyileştirir (11). Banyo yaparken karnınızı ovmak için bir lif kabağı veya banyo fırçası kullanın.

Deneyebileceğiniz bazı ev yapımı peeling peelingleri:

• Bir yumurta akı ile yarım çay kaşığı limon suyunu ve iki yemek kaşığı deniz tuzunu birleştirin. İyice karıştırın ve karnınıza masaj yapın.

• Yarım su bardağı yulaf ezmesi tozu, iki su bardağı deniz tuzu ve birkaç damla zeytinyağı ve üzüm çekirdeği yağını karıştırıp karnınızı ovun.

8. Spa'da göbek sargısını deneyin

Spada bir cilt sargısı almak cilde sıkılık katabilir, ancak bu geçicidir. Bir kaplıca sargısı, deniz tuzu, toz yosun, kil, yosun veya besleyici yağlar içerir. Hepsi cildi detoksifiye eder (12) ve sıkılaşmasına yardımcı olur.

9. Bir masaja gidin

Karın masajı yaptırmak kan dolaşımını hızlandırabilir. Ancak, rutininize eklemeden önce doktorunuza danışın. Zeytinyağı antioksidan içerdiğinden karın bölgesini ovmak için zeytinyağı kullanabilirsiniz (13).

Karın Derisini Germek Ne Kadar Sürer?

Geçişin hızı ve derecesi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Bazıları için birkaç ay sürebilirken, diğerleri için daha uzun sürebilir. Katkıda bulunan birkaç faktör şunlardır:

• Gebe kalmadan önceki göbeğin boyutu
• Hamilelik sırasında kilo alımı
• Hamilelik sırasındaki aktivite seviyeleri
• Kemik yapısı
• Genler

Aktif olduktan, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yedikten sonra bile göbek derinizi azaltamıyorsanız endişelenmeyin çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı ve mutlu olmak, karın derisini sıkılaştırmaktan daha önemlidir. Ne düşünüyorsun? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin.