Doğum Sonrası Karın Cildini Cerrahisiz Şekillendirme: 9 Etkili Yöntem

Bazı kadınlar bunu kabul ederken, diğerleri doğum sonrası karın cildini sıkılaştırma yolları arar. Hamlik sonrası karın çevresindeki cildinin gevşemesi ve çökmesi doğaldır. Ancak bu genellikle hormonal dalgalanmalardan kaynaklanan rahim kasılmaları sayesinde normale döner.

Bazı zaman alsa da, bu faydalı ipuçları ve çabalarla midenizin orijinal formunu fark etmeye başlayacaksınız. Bu yazıda doğum sonrası karın cildini sıkılaştırmanıza yardımcı olacak etkili ipuçları paylaşıyoruz.

Doğum Sonrası Karın Cildini Şekillendirme İpuçları

Aşağıdaki yollar hamlik sonrası gevşek mide cildini düzeltmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Ancak herkes için aynı şekilde işlemeyebilirler.

1. Sağlıklı beslenin

Cildiniz elastikiyetini korumak için besin öğelerine ihtiyaç duyar. Bu nedenle cildin dayanıklı ve yumuşak kalması için yeterli besin almalısınız. Meyve, sebze, yağsız protein ve yağlardan oluşan dengeli bir diyet esnekliği ve gevşek cildin sıkılaşmasını destekler. Sağlıklı beslenmenin birkaç faydası daha vardır:

  • Brokoli, ıspanak ve çilek gibi meyve ve sebzeler A ve C vitaminleri içerir. A vitamini cilt kuruma önlerken (2), C vitamini cildiğe sertlik veren kolajen üretimine yardımcı olur (3).
  • Badem, ayçiçeği çekirdeği ve fındık sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca Cilt sağlığını koruyan E vitamini ve antioksidanlara da sahiptir (4).
  • Portakal, mandalina, karamuk, çilek, ahududu kolajen üretimini teşvik ederek cildiği sıkılaştırmaya yardımcı olur. Marul, ıspanak, domates, brokoli, havuç, pancar, biber gibi sebzeler de kolajenin iyi kaynaklarıdır.
  • Kabak çekirdeği, nohut, kaju ve mantar gibi çinko açısından zengin gıdalar da cildiği sıkılaştırmaya yardımcı olabilir (5).
  • Yumurta, baklagil, soya sütü, otlar ve kinoa gibi protein açısından zengin gıdalar kasları şekillendirebilir.

2. Kademeli kilo vermek için egzersiz yapın

Egzersiz karın kaslarını güçlendirerek çökük cildiği sıkılaştırmaya yardımcı olur. Fazla kiloları vermenizi, mide kaslarını şekillendirmenizi ve vücudunuzu yeniden şekillendirmenizi sağlar. Egzersiz ayrıca dolaşımı teşvik eder, bu da dokulara oksijen tedarimini iyileştirir ve kolajen ve elastin üretimini artırır.

Egzersiz rutiniz şunları içerebilir:

  • Kardiyo egzersizleri fazladan yağ yakarak karın kaslarını şekillendirir. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme deneyebilirsiniz. Ancak ne zaman egzersize başlayabileceğiniz hakkında doktorunuza danışın.
  • Güçlendirme egzersizleri kasları güçlendirir ve şekillendirir, bu da cildin elastikiyetini iyileştirir. Bisiklet hareketi, crunch (mide şınavı) ve bacak kaldırma bunlardan bazılarıdır.

Egzersizinize kardiyo veya güçlendirme ile başlayarak çeşitlilik katin. Isınma ve esneme yapmadan başlamayın. Her iki haftada bir egzersiz programını değiştirmeyi deneyin; çünkü her gün aynı antrenmanlardan sıkılabilirsiniz.

3. Doğru nefes alın

Herhangi bir egzersiz rejimi veya aktiviteye başlamadan önce nefes oranınızı düzeltin. Burunuzdan derin nefes alıp akciğerlerinizi doldurun. Ağzınızdan yavaşça nefes vererek akciğerleri boşaltın. Nefes alma yoluyla karınınızın genişlemesi ve daralması gevşek cildiği sıkılaştırmada da işe yarayabilir.

4. Sağlıklı bir zihin tutun

Karın cildinizi sıkılaştıramamanız durumunda sakinliğinizi kaybetmeyin. Zaman alır ve buna odaklanmak için sağlıklı bir zihne ihtiyacınız vardır. Sizi mutlu tutacak aktivitelerle uğraşın.

  • Derin nefes ve meditasyon yapın
  • Sevdiğiniz müziği dinleyin
  • Küçücüklerinizle oynayın
  • Bahçecilik gibi açık hava aktiviteleri yapın
  • Bebeğin uyku zamanını bir tutmak için kullanın. Bir araştırma, gecede beş saatten az uyuyan yeni annelerin bebek kilolarını kaybetme olasılığının daha düşük olduğunu, hatta ekstra kilo almış olabileceklerini belirtir (7).

Duygusal ve zihinsel refahınıza odaklanmak, gevşek karın cildini düzeltmek için gerekli olan fiziksel refaha katkıda bulunur. Ancak sonuç için sabır gerekecektir.

5. Su için

Hidrasyon cildin elastikiyetini teşvik eder ve korur (8). Gün boyu düzenli su için (9). Bu su tutulumunu azaltır ve kalori yakar, bu da gevşek cildiği daha az belirgin hale getirebilir. Nemlendirici kullanmak da cildin sıkılaşma yeteneğine katkıda bulunur.

6. Bebeğinizi emzirin

Emzirme hem sizin hem de bebeğiniz için faydalıdır. Birkaç çalışma, emzirmenin yeni annelerin günde birkaç ekstra kalori yakmasına yardımcı olabileceğini gösterir (10).

7. Cildinizi peeling yapın

Peeling (esansiyel peeling), eski cildden daha sağlıklı ve sıkı yeni cilt büyümesini teşvik eder. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, bu da yeni cilt oluşturur ve elastikiyeti teşvik eder (11). Banyo yaparken karınınızı loofah veya banyo fırçası ile ovuşturun.

Deneyebileceğiniz bazı ev yapımı peeling scrublar:

  • Bir yumurta beyazını yarım çay kaşığı limon suyu ve iki yemek kaşığı deniz tuzu ile karıştırın. İyi karıştırın ve karınınıza masajlayın.
  • Yarım fincan yulaf unu, iki fincan deniz tuzu ve birkaç damla zeytinyağı ile üzüm çekirdeği yağını karıştırın, karınınıza ovuşturun.

8. Spada karın sarması (belly wrap) deneyin

Spada karın sarması cildiğe geçici olarak sertlik katanabilir. Spa sarması deniz tuzu, toz kelp, kil, alg veya besleyici yağlar içerir. Hepsi cildiği detoks eder (12) ve sıkılaştırmaya yardımcı olur.

9. Masaj yaptırın

Karın masajı kan dolaşımını teşvik edebilir. Ancak rutinize eklemeden önce doktorunuza danışın. Zeytinyağı ile karın çizgisini ovuşturabilirsiniz; çünkü yağ antioksidan içerir (13).

Karın Cildinin Şekillenmesi Ne Kadar Sürer?

Geçiş hızı ve derecesi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bazıları için sadece birkaç ay, diğerleri için daha uzun sürebilir. Katkıda bulunan bazı faktörler:

  • Hamlik öncesi karın boyutu
  • Hamlik sırasında alınan kilo
  • Hamlik sırasında aktivite seviyesi
  • Kemik yapısı
  • Genler

Aktif, sağlıklı ve beslenerek de karın cildinizi azaltamazsanız endişelenmeyin; çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve mutlu, sağlıklı olmak karın cildinizi sıkılaştırmaktan daha önemlidir. Siz ne düşünüyorsunuz? Yorum bölümünde bize bildirin.

Previous:

Next: