Sizaryen Sonrası Diyet: Alınması Gereken Temel Besin Öğeleri ve Kaçınılacak Gıdalar

Sizaryen dünyada en yaygın cerrahilerden biridir. Toparlanma için özel post-operatif bakım gerektiren büyük cerrahi prosedürlerden biridir. Bu nedenle, bir diyetisyen veya beslenme uzmanının yardımıyla planlanmış dengeli ve besleyici bir yemek çok önemlidir. Bu, hızlı toparlanmayı sağlayacak ve yenidoğan bebeğiniz için optimum anne sütü üretimini destekleyecektir.

Bu yazıda MomJunction, sizaryen sonrası ihtiyaç duyacağınız çeşitli besin öğeleri, bunları diyete nasıl dahil edeceğiniz ve diğer ipuçları hakkında size bilgi veriyor.

Doğum Sonrası Beslenme Neden Önemlidir?

Normal doğum olsun sizaryen olsun, optimum beslenme toparlanmayı hızlandırır ve enerji seviyelerinizi artırır.

ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayımlanan ve Amerikan Diyet Derneği tarafından onaylanan Beslenme Yönergeleri'ne göre, emziren yeni anneler günde ek 450-500 K kalori almaya ihtiyaç duyabilir. Ayrıca ek vitamin ve mineral ihtiyacı da vardır.

Birden fazla bebeği emziren, düşük kilolu veya düzenli fiziksel aktivite yapan kadınlar için daha yüksek alım önerilir. Bu, annenin ve büyüyen bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir.

Sizaryen Sonrası Alınması Gereken Temel Besin Öğeleri

Dengeli bir diyet size ve büyüyen bebeğiniz için gerekli tüm makro ve mikro besin öğelerini sağlar. Hem normal hem de sizaryen doğum sonrası toparlanma yolunuzda ihtiyaç duyacağınız bazı besin öğeleri şunlardır:

1. Proteinler

Proteinler yeni hücre dokularının büyümesine yardımcı olur ve iyileşme sürecini destekler. Protein açısından zengin gıdalar doku onarımını kolaylaştırır ve cerrahi sonrası kas gücünü korur. Balık, yumurta, tavuk, süt ürünleri, et, bezelye, kuru fasulye ve kuruyemiş yiyebilirsiniz. Bu gıdalar sizin ve bebeğiniz için kritik olan temel amino asitlerin kaynağı olan yüksek kaliteli protein sağlar.

Ortalama bir kadın için günlük protein alımı önerisi vücut kilosu başına 0.8 g iken, emziren kadınlar için ek 19g önerilir.

2. Kalsiyum

Kalsiyum kasların gevşemesinde, kemik ve dişlerin güçlenmesinde ve kan pıhtılanmasında rol oynar. Kalsiyum eksikliği kemik yoğunluğunu etkileyebilir ve osteoporoz gelişimine yol açabilir. Bu nedenle diyetinize iyi kalsiyum kaynakları eklemek önemlidir.

Kalsiyumun iyi kaynakları: süt, yoğurt, peynir, tofu, kale (karalahana) ve ıspanak. 14-18 yaş arası emzirenler için günlük öneri 1300mg, 19 yaş üstü için 1000mg gündür.

Emzirme sırasında 250-350mg kalsiyum yenidoğana aktarılır.

Not: D vitamini kalsiyumun biyoyararlılığını artırmak için önemlidir. Bu nedenle kalsiyum açısından zengin gıdaların yanında D vitamini açısından zengin gıdaları da diyetinize eklemek akıllıca olur. Güneşlenme de D vitamini seviyelerini artırmanın etkili bir yoludur.

3. Demir

Demir annenin hemoglobin seviyelerini korumak için gereklidir. Bebekler için ise uygun nörolojik gelişimi desteklemek için gereklidir. Ancak laktasyon sırasında talep hamlikten azdır. İhtiyacı karşılamak için yumurta sarısı, kırmızı et, istiridye, incir, dana ciğeri, kuru baklagil ve kuru meyve gibi demir açısından zengin gıdaları ekleyebilirsiniz.

Demir açısından zengin gıdaları diyetinize eklerken dikkatli olun; aşırı demir kabızlığa neden olabilir. Bu, cerrahi sonrası erken haftalarda ek bir sorun olabilir.

14-18 yaş kadınlar için günlük demir önerisi 10mg, 19 yaş üstü için 9mg gündür.

4. C Vitamini

14-18 yaş emzirenler için günlük öneri 115mg, 19 yaş üstü için 120mg'dir.

C vitamini sizin ve bebeğiniz için bağışıklık sistemini güçlendirir. Doğum sonrası annede optimum C vitamini seviyeleri, kolajen üretimini artırarak hızlı iyileşmeyi destekleyebilir. Bebekler için ise enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan ana süt antioksidanıdır.

Emziren bebekler C vitamini eksikliğine karşı iyi korunur. Bu nedenle annenin diyeti portakal, kavun, papaya, çilek, greyfurt, tatlı patates, domates ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler içermelidir.

Not: C vitamini demirin biyoyararlılığını artırmak için önemlidir. Bu nedenle demir açısından zengin gıdalarla birlikte C vitamini açısından zengin gıdaları da diyete eklemek akıllıca olur. Örneğin, ıspanaklı sandviç limon suyu ile yiyebilir veya kale ve diğer demirli gıdalar içeren bir öğünden sonra portakal yiyebilirsiniz.

5. Multivitamin ve Multimineral

Sizaryen sonrası toparlanma çok önemlidir ve anne için doğru planlanmış uygun besinsel bakımı gerektirir. Bu nedenle bir beslenme uzmanının yardımıyla doğru planlanmış dengeli bir diyet tüketmek akıllıcadır. Ayrıca doktorunuzun yazdığı multivitamin ve multimineral kurunu takip etmelisiniz.

6. Lif

Lif kabızlığı hafifletir; aksi takdirde sizaryen sonrası oluşan kesiklere undue baskı yaratır. Bu nedenle lif açısından zengin bir diyet kritiktir. Tam tahıllar, çiğ meyve ve sebzeler diyetinize katı madde ekleyerek dahil edilebilir.

Ancak diyetinizde lifi artırırken, optimum su alımını da koruyun; çünkü az su alımıyla çok lif ters etki edebilir.

7. Diğerleri

  • Dehidrasyonu ve kabızlığı önlemek için su, taze meyve suları ve çorbalar için. Suya ek olarak düşük yağlı süt, sitriksiz sular (şekersiz), bitkisel çaylar, hindistan cevizi suyu ve ayran tüketebilirsiniz.
  • Omega-3 yağ asitleri içeren balık pişirip yiyebilir, çinko sağlayan yumurta yiyebilirsiniz. Bu, emziren bebeğiniz için E vitamini kaynağı da olabilir.
  • Süt sadece mükemmel bir kalsiyum kaynağı değil, anne sütü üretimini de teşvik eder. Lor peyniri, kelle paça çorbası ve yoğurt da iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Yoğurt vücudunuza kalsiyum ve çinko sağlar. Laktaz intoleransınız varsa veya vegansanız, kuşkonmaz, brüksel lahanası, brokoli, kale, susam tohumları gibi diğer kalsiyum kaynaklarını deneyebilirsiniz.
  • Beslenme uzmanınızla danışarak sizaryen sonrası iyileşmeyi desteklemek için bilinen tıbbi özelliklere sahip bazı baharat ve kondimanları diyetinize eklemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, çemen, Mary thistle (şevketi bostan),kişniş tohumları, rezene, Şatavari vb. doğum sonrası faydalı olabilir. Bu sadece galaktogog (süt artırıcı) özellikleriyle değil, annenin vücudunu doğum sonrası iyileştirdikleri inancıyla da bilinir.
  • İsterseniz diyetinize tereyağı veya yağlı tereyağı (ghee) ekleyebilirsiniz. Genelde ghee ısı ürettiği için sizaryen sonrası kesik iyileşmesini geciktirdiği iddia edilir. Ancak bunu destekleyen bilinen bir çalışma yoktur. Bu nedenle beslenme uzmanınıza danışıp, konjuge linolenik asit, omega-3, omega-6, A, D ve K vitaminleri kaynağı olan ghee'yi tüketmek akıllıca olacaktır. Bunlar anne ve emziren bebek için temel besin öğeleridir.

Sağlıklı gıdaları diyete eklemeye özen gösterirken, belirli sağlıksız gıdaları elimeniz veya kaçınmanız gerekir.

Sizaryen Sonrası Kaçınılacak Gıdalar

Fiziksel aktiviteniz sizaryen sonrası düşük olduğundan, yüksek oranda işlenmiş, rafine, yüksek yağlı gıdalardan kaçınmalısınız. Bunlar sadece kilonuzu artırabilir. Gaz sorunlarına yol açabileceği için baharatlı gıdalardan kaçının. Diyetinizde çeşitlilik sağlayın ve her şeyi ölçülü tüketin.

İşte kaçınılması gereken birkaç gıda daha:

  • Gaz ve şişkinliğe neden olabilen asidli içecekler.
  • Sitrus suları dikkatle alınmalıdır. Küçük miktarlarda başlayıp orta miktarlara artırabilirsiniz.
  • Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler diüretik özelliğe sahiptir. Bu nedenle ölçülü tüketin.
  • Süt üretiminizi zayıflatabileceği için alkolden uzak durmaya devam edin.
  • Şişkinlik ve gazınız varsa, lahana, karnabahar, brokoli, bamya ve soğan gibi gaz yapıcı gıdaları birkaç gün için durdurabilirsiniz. Beyaz mercimek, kırmızı fasulye, nohut, börülce ve bezelye de küçük miktarlarda ve tek tek tüketilebilir.
  • Baharatlı gıdalardan, özellikle ev yapımı olmayanlardan kaçının.
  • Soğuk gıdaları ve içeceklerden kaçının. Sizi soğuk alabilir.

Akılda Tutulması Gerekenler

Yediğinizden en iyi sonucu almanızı sağlamak için bu temel ipuçlarını takip edin:

  1. Gün boyunca küçük öğünler yiyin, üç ağır ana yemek yerine.
  1. Yemeğinizi hırçlamayın. Bunun yerine yavaş çiğneyerek yemek için zaman ayırın. Yenidoğanınız varken rahat bir yemek yemek zor olabilir, ama aile üyelerinizden bebeğinize bir süre bakmasını isteyebilirsiniz.
  1. Yenidoğanınızla yeterli uyku alamayabilirsiniz. Mümkün olduğunda dinlenmeye çalışın. Uyku vücudunuzun onarılmasını ve iyileşmesini daha iyi sağlar.
    1. Ev yapımı yemekleri yemeye çalışın; çünkü çok taze malzeme ekleyebilirsiniz.

    Sizaryen olsun normal doğum olsun, diyet toparlanmanızda önemli rol oynar. Unutmayın, vücudunuz büyük doğum sürecinden iyileşiyor ve alabileceği tüm desteğe ihtiyaç duyar. Besleyici bir diyetin yanı sıra, doktorunuzun önerdiği hafif egzersizler ve yeterli uyku, dinlenme de şarttır.

    Previous:

    Next: