• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuk bakım sağlayıcıları olarak ruh sağlığınızı önceliklendirmenin 9 yolu

Uzun iş haftaları, arzu edilen düzeyde olmayan maaş ve "çocukları güvende tutmak" ve "genç zihinleri şekillendirmek" gibi sorumluluklar (hiç baskı yok!) arasında, çocuk bakım sağlayıcısı olmak zarar veren bir iş.

"Çocuk bakımı, büyük sorumlulukları olan duygusal olarak yorucu bir işdir ve etkisi genellikle iş günü bittiğinde hissedilir," diyor Georgia'daki Cumming'deki Thriveworks'teki lisanslı evlilik ve aile terapisti ve bölgesel klinik direktörü Shontel Cargill. "Ve bu işler kendisinden çok fazla şey vermesini gerektirdiği için, genellikle kişinin kendi ihtiyaçlarının öne çıkmamasına yol açar. Çocuk bakım sağlayıcısıyken kendi bakımı yapmak ve sağlam bir iş-yaşam dengesi bulmak, zihinsel sağlık için hayati önem taşır."

Ancak, 30 yıldan fazla profesyonel ninya deneyimine sahip Stella Reid, yani Nanny Stella'nın dediği gibi: Çocuk bakımında çalışırken, "kendi bakım, yürüyüş yapmak veya yoga yapmaktan daha büyüktür."

Çocuk bakım sağlayıcısı olmak neden bu kadar yorucudur?

Tarihsel olarak bakıldığında, çocuk bakım endüstrisi her zaman sorunları olsa da, yola devam etti. Pandemi ancak, endüstrinin kusurlarını ortaya çıkaran proverbial siyah ışık oldu; ana sorun, bir Washington Post makalesi ifade ettiği gibi, "berbat" olan maaş.

Sonuç: Çocuk bakımı açığı.

ABD İstatistik Bürosu'na göre, Eylül 2021 ile Kasım arası 4.500 iş ilanı iptal edildi, ve seitdem 3.700'in üzerinde ilan daha. Eylül 2021'de Beyaz Saray, mevcut sistemin "işleyemez" olduğunu belirten bir rapor yayınladı. (Kelime seçimindeki ironi kaybolmamıştır, mevcut açığın nedeniyle birçok anne [çoğunlukla kadınlar] işe gidememektedir.)

Ama bu sadece bozuk sistemden ibaret değil. İşin doğası da var. "Güçlü, besleyici çocuk bakımı için gerekli zihinsel çeviklik ve kendini feda etme yorucu olabilir," diyor "The Friendship Upgrade" yazarı ve kadınların kendini geliştirmesini teşvik eden Cabernet Coaches grubunun kurucusu Heather Dugan. "Çekişen ilgi alanları, kısa dikkat süreleri ve değişen mantık ve bilişsel gelişim seviyeleri arasında, çocuk bakım sağlayıcıların son derece esnek ve yaratıcı olmaları gerekir."

"Zihinsel sıfırlamanın ve duygusal dengeyi sürdürmek için gerekli olan dengelemelerin, daha az yetişkin etkileşimi ve özel kişisel alanla sıkıştırılması daha zor olabilir," diye devam ediyor Dugan. "Birden fazla yaş grubu veya daha fazla dikkat gerektiren daha küçük çocuklar içeren ortamlarda, sadece sorudan soruya veya aktiviteden aktiviteye pivet yaparken çocuğun veya çocukların duygusal ihtiyaçlarını önceliklendirmek, harcanan zihinsel eforun gözden kaçması özellikle kolaydır."

Hep birlikte şimdi: Bir amin alabilir miyiz?

İş tatmini ve ruh sağlığı: Efsanevi bir ikili

Zamanın başlangıcından bu yana araştırmacılar, iş tatmini ve ruh sağlığı arasında güçlü bir korelasyon buldu. Biri diğeri olmadan neredeyse var olamaz. Ve çocuk bakım sağlayıcısı olmakla gelen temel bazı şeyleri (saat başında bir kez, bir çocuğun Minecraft mob'undan ayrıntılı bahsetmesi gibi) değiştiremeyebilirsiniz, kendiniz için bir çalışan olarak savunabilir ve kendinize, işinize ve ihtiyaçlarınıza özel bir şekilde bakmak için adımlar atabilirsiniz. Reid'in dediği gibi: Bu, birkaç down dog'dan daha büyüktür.

Çocuk bakım sağlayıcıların ruh sağlığını iyileştirebilecek uygulanabilir ipuçları

1. Sosyal bağlantıları sürdürün

On Our Sleeves'in klinik direktörü ve Nationwide Children's Hospital'de pediatrik psikolog Dr. Ariana Hoet, stresle mücadelede en büyük silahların birinin başkalarıyla bağ kurmak olduğunu belirtiyor. "Defalarca, sosyal bağlantıların stres için koruyucu bir faktör olduğu gösterildi," diyor. "Arkadaşlar, aile, meslektaşlar veya topluluk üyeleriyle olumlu ilişkiler, çocuk bakım sağlayıcılarının zihinsel iyi olmaları için kritiktir." Başka bir deyişle: İşten sonra arkadaşlarla planları iptal edip TV karşısında boşlukta kaybolmak ister misiniz? Yapmayın.

Hoet, özellikle sizinle benzer deneyimler yaşayan insanları bulup onlarla bağlantı kurmanın da faydalı olabileceğini belirtiyor.

Diğer çocuk bakım sağlayıcılarıyla bağlantı kurmak ister misiniz? Bakın: Diğer Bakıcılarla Tanışmanın 7 Yolu

2. İş sonrası bir decompression ritüeli oluşturun

Çocuk bakım sağlayıcısıysanız — özellikle kendi çocuklarınız da varsa — gününüzün bir kısmını (iş hayatı) diğerine (ev hayatı) geçirmek kolay olmayabilir. Bu yüzden küçük bir rutin veya ritüel önemli. Bu, iş gününüzü kesinlikle bitirmenize yardımcı olur.

"Çocuk bakıcıları, kişisel hayata o önemli geçişi kolaylaştırmak için iş sonrası bir decompression rutini kurmaya ve sürdürmeye özen göstermelidir," diyor Dugan. "Bir 'kapalı' düğmesini hayal etmek ve zihnin dolaşması için alan yaratmak — müzik, yürüyüş veya herhangi bir rahatlama formuyla — anahtarı değiştirmede yardımcı olabilir."

3. Bir iş anlaşması veya sözleşmeniz olduğundan emin olun

Reid'e göre, çocuk bakım sağlayıcısı olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, işinizin işvereniniz tarafından saygı görmesini sağlamaktır. "Başlangıçta, bir iş anlaşmanız olduğundan emin olun," diyor. "Bu, adil maaş, mesai, hasta izinleri ve tatil günleri gibi konuları kapsamalıdır."

Dugan'a göre bir iş anlaşması, "acil durumlar için müsaitliğiniz, erişilemeyeceğiniz zamanlar ve öngörülemeyen gecikmeler ve olayların nasıl ele alınacağı gibi detaylarda kristal berraki beklentiler kurarak potansiyel stresörleri azaltacaktır."

Anlaşmanıza ne ekleyeceğiniz merak ediyorsunuz? Buradan başlayın:

• Ninanın sözleşmesine pazarlık edilebilecek ek faydalar için, sağlık sigortası dahil fikirler.
• Bu ücretsiz örnek nanny sözleşmesiyle başlayın.

4. Adil maaş kazandığınızdan emin olun

Evet, bu iş anlaşmanızda yer almalı, ama bu hayati olduğu için kendi ipucu olarak değeri var. (Bunu hatırlarsınız, bu çocuk bakımı açığının ana nedenlerinden biri!) Eski atasözü "para mutluluk satın alamaz" diyorsa da, Pennsylvania Üniversitesi'nin 2021 çalışması, bir dereceye kadar, satın alabileceğini buldu. Neden: İnsanların hayatları üzerinde daha fazla kontrolleri olduğunu hissetmelerini sağlar.

"Bakıcıların yeterli ücret almakta olduklarından emin olmaları gerekir," diyor Cargill. "Çocukların hayatlarında önemli birleri var ve buna göre ücretlendirilmelidirler."

"Yeterli" ne kadarsa emin değilseniz? Bakın:

• Bakıcılar nasıl — ve neden — bir yaşam maaşı kazanabilir ve kazanmalıdır.
• Yaşadığınız yerdeki ninaya ve bebek bakıcısına ödenen oranlar, ücret hesaplayıcımızı kullanarak.
• Nanny işi için daha yüksek bir ücret başarıyla nasıl pazarlık edilir.

5. Mesleğinizi hayatınız yapmayın

"Nanny olduğunuzda, başkalarının hayatının ilk sırasındasınız, ama unutmayın, gidersiniz, en iyisini yaparsınız ve sonra kendi aileniz, arkadaşlarınız ve hayatınıza gidersiniz," diyor Reid, çocuk bakım sağlayıcılarının "sadece iş değil, dış ilgi alanlarına sahip olmalarının" önemli olduğunu ekliyor.

6. Zaman ayırın

Sadece her gün işe gidip gelmekten öteye geçmemek kadar önemli, tamamen bir mola vermek de.

"İş-yaşam dengesi sağlamak için bakımdan uzakta gerekli süreyi ayırın," diyor Cargill. "Bu, seyahat etmek, bir spa günü yapmak ya da işten birkaç gün izin almakla sınırlı kalmayabilir."

7. Değerler değerlendirmesi yapın

Hoet'e göre, bakıcılar bir değerler değerlendirmesinden de faydalanabilir. "Bu, hayatınızda hangi alanları değer verdiğinizi — arkadaşlar, aile, topluluk, iş, eğitim — düşündürüp, ardından bu alanlarda harcadığınız zamanın onlara verdiğiniz değer düzeyiyle eşleşip eşleşmediğini değerlendirmek anlamına gelir."

Hoet devam ediyor: "Örneğin, aileyi 10/10, işi 8/10 değerliyorsam, ama aileden daha fazla zaman işte geçiriyorsam, bu zamanın nasıl harcandığı ve koyduğum sınırlar konusunda değişiklik yapmam gerektiği anlamına gelir."

8. Kendinize bakın

Çocuk bakım sağlayıcısı olduğunuzda, sıradan kendi bakım taktiplerinin daha fazlasına ihtiyacınız var, ama bu onların tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.

"Meditasyon ve egzersiz gibi kendi bakım aktivitelerine katılmak ve sağlıklı bir diyet tutmak, bakıcıların zihinsel sağlığı için değil, genel sağlıklarınız için de önemli," diyor Cargill. "Sağlığınız iyi bir yerde olmadığında, istediğiniz şekilde ortaya çıkmanız oldukça zor olacağını tahmin ediyorum."

9. Profesyonel yardım alın

Stres, kaygı, depresyon veya diğer duygular iş görevlerinizi veya günlük iyi olmanızı sürdürme yeteneğinizi baskılıyorsa, ruh sağlığınızı önceliklendirin ve eğitilmiş bir profesyonelin yardımını isteyin. Nereden başlayacağınız konusunda emin değilseniz? Doktorunuzla başlayın veya SAMHSA'nın Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Bulucusunu ziyaret edin; bu, ruh sağlığı tedavisi arayan herkes için gizli ve anonim bir kaynaktır.