Doğum Sonrası Olumlu Beden Algısı Nasıl Geliştirilir?

Gebelik, doğum yaptıktan sonra bile vücudunuzu birçok yönden değiştirir. Bebek, amniyotik sıvı ve plasenta ağırlığı doğum anında gitsin de, hamilelikte kazandığınız fazladan yağları kaybetmek zaman alabilir. Karnınız hamilelikten önceki halinden daha büyük olabilir. Doktorunuz kilonuzun ve vücudunuzun geri kalanının sağlıklı olduğunu söylüyorsa, endişelenmenize gerek yok. Kendinize doğumdan kurtulmak için, fiziksel ve duygusal olarak zaman tanıyın.

Talimatlar

  1. Televizyonu kapatın, dedikodu ve moda dergilerine bakmayı bırakın. Beden algınızı yükseltmek için en son ihtiyacınız olan şey, en son ünlü annenin bebek kilosunu nasıl verdiğini ve formunu iki haftada nasıl aldığını okumaktır. Yakın zamanda doğum yapmış arkadaşlarınız varsa, onlarla da kendinizi karşılaştırmayın. Vücudunuz size aittir ve başkasına olan ne olursa olsun size de olacak değildir. Diğer kadınlar sizle mucizevi doğum sonrası zayıflamalarını paylaşmaya çalışırlarsa, nazikçe paylaşmamalarını isteyin.

  2. Mümkünse teraziden (kantardan) uzak durun. Her gün tartıp kilo verip vermediğinize bakmak cazip gelebilir. Ancak kilonuza odaklanmak kolayca sağlıksız bir takıntı haline gelebilir.

  3. Doğum sonrası biraz sessiz ve yalnız zamanınız olsun. Anneniz, eşiniz veya başka bir akraba bebeği ara ara baksın ki dinlenip toparlanabileceğiniz. Doyuz ay hamilelik ve sonra doğum fiziksel olarak bitiricidir. Vücudunuzun onarması ve toparlanması için zaman tanıyın.

  4. Doktorunuz onay verdiği anda egzersize başlayın. Yürüyüş doğum sonrası harika bir egzersizdir; yorucu değildir ve bebeği arabayla veya kanguru beziyle yanınıza alabilirsiniz. Egzersiz stres seviyenizi düşürür, bakış açınızı da iyileştirir.

  5. Kendinizi destekleyecek, özgüveninizi artıracak insanları bulun. Örneğin yeni anneler grubuna katılabilirsiniz. Destekleyici bir doktorunuz olması da kritiktir, özellikle beden algısı hamilelikten önce bir sorunuyduysa. OB/GYN (jinekolojiniz) kilonuzu veya vücudunuzu eleştiriyorsa, yaşadıklarınızı anlayan başka bir doktor bulun.

  6. Size yakışan, güzel duran yeni bir kıyafet alın. Hamilelikte ayaklarınız şiştiyse yeni bir çift ayakkabı, sizi güzelleştiren bir etek veya pantolon alın. Esnek malzeme arayın, kilonuz düştükçe giymeye devam edebilmek için.

Previous:

Next: