• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kendine Bakım: "Bakmak İçin Çok Yorgunum" Diyen İlk Kez Anne Olan Birinin Dersleri

Hamileliğimin ilk trimestri, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok düzeyde önemli bir geçiş dönemiydi. Bazen tek parça çıkamayacağım hissediyorum. Bu 90 gün, klasik belirtileri içerdi: Aniden bulantı, yoğun yavru avversiyonu, bitmek bilmeyen bitkinlik ve "üretken" bir şey yapma isteğinin neredeyse tamamen yokluğu. En zor kısım? İronik bir şekilde, başkalarına kendi bakım uygulamalarını öğretmekle geçinen biri olarak, kendime bakma fikriyle mücadele ediyordum.

Aslında, erken hamilelik günlerimin çoğunda, kendi bakımı eylemi neredeyse imkansız—hatta gülünç geldi. Chânda几天 içinde, lahana yiyen, süper gıda seven, yüksek üretken bir bireyden, tam tersine döndüm. İki ay yeşil bir şey yemedim. Pilates derslerimi iptal ettim. Aşırı glüten tüketimiyle hiç uğraşmadım. Çoğu zaman yataktaydım.

Bu erken günlerde bir kaç kere, alışkanlığımdan çok uzaklaştığım için suçlulukla ezildim. Kendimi (ve büyüyen bebeğimi) düşündüğüm yollarla beslemediğimi hissettim. Gerçeklik şuydu: Yapamıyordum; çok yorgundum.

Bugün, kendi bakımın ne anlama geldiğini ve "bakmak için çok yorgunum" diyerek nasıl devam edebileceğimi düşünmek için zamanım oldu. Kendi bakım, elinizde fazladan zaman olduğunda ya da lüks bir masaj için harcayacak paranız bol olduğunda ayrı tuttuğumuz bir uygulama değil. Sadece iyi dinlenmişken ya da tatildeyken çağırdığımız bir şey değil. Hayır, kendi bakım, kendimizi en iyi hallerimizde hissetmemiz için günlük önceliklememiz gereken bir eylemdir. Bu, kendimiz için en sağlıklı versiyonumuzla ortaya çıkmamıza güç veren bir eylemdir. Oradan, kaseimiz dolduğunda, diğerleri için keyfimize göre fazladan olarak orada olabiliriz.

Aktif bir kendi bakım pratiği olmadan, kendimiz ve etrafımızdakilerle daha çabuk öfkelene, kinlenme ve hayal kırıklığına uğrama riskimiz var. En küçük yollarla bile ihtiyaçlarımıza bakmaya devam etmeliyiz, özellikle yapmak istediğimiz son şey olduğunda.

Kendi bakımın her zaman glamur olmadığını hatırlamak önemli. Kendi ihtiyaçlarımızı ilettiğimiz, kendimiz için durduğumuz, duygusal yükü bıraktığımız ve bizi rahatsız edenler için sesimizi çıkardığımız anlarda kendini gösterir.

Peki, sizi kendi bakımden alıkoyan engelleri, "bakmak için çok yorgun" olduğunuzda nasıl aşarsınız?

1. En az üç farklı kendi bakım türü olduğunu aklınızda bulundurun.

Evet, doğrusu! Kendi bakım sadece toksinsiz manikür, rahatlatıcı tuzlu banyolar ya da kapsamlı bir cilt bakımı değil. Güçlü, dönüştürücü kendi bakım; fiziksel, duygusal ve manevi bileşenleri kapsar.

İnanın ya da inanmayın, aşağıdaki örneklerin hepsi kendi bakım pratiğinin altına girer:

• İhtiyaçlarınızı iletmek, bu rahatsız edici ya da utandırıcı olsa bile.
• Tabanınız doluysa, fırsat sizi heyecanlandırmıyorsa ya da çok yorgun olduğunuzda "hayır" demeyi öğrenmek.
• Bir süre telefonunuzdan kopmak.
• Başkalarının istekleri yerine kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek.
• Enerjinizi tüketen tek taraflı ilişkileri yeniden değerlendirmek.
• Meditasyon pratiğiyle üstün benliğinizle bağ kurmak.
• Kendiniz için tuttuğunuz beklentileri bırakmak.

Ayrıca: Kendi bakım için daha fazla enerji dilediğinizde, zaten kendi bakım kapsamına girebilecek ve ihtiyaçlarınızla sintonyum sağlayacak her şeyi düşünün. Genel sağlığınız ve wellness'ınızı iyileştirmek için zaten attığınız adımlarda rahatlık bulmak için çalışın, "yeterli yapmıyorum" inancının yerine.

2. Kendi bakım herkes için farklı görünür, bunu hatırlayın.

Öyle görünmese de, kendi bakım, mutluluk ve genel iyi olma için benzersiz gereksinimlerinizle bağlantıda olmanızı gerektiren son derece bireysel bir pratiştir. Bunu aklınızda tutarak, Instagram'da takip ettiğiniz birisi, arkadaşlarınızın yaptıkları ya da en son wellness trendlerine dayanarak kendi bakım uygulamalarınızın "nasıl görünmesi gerektiği" beklentilerini bırakın. Bunun yerine, sizi neşeye yaklaştıracak uygulamaları—büyük ya da küçük—keşfetmeye odaklanın. Zamanınız kısıkken, mindless scrolling (bilinçsiz tarama) yerine birkaç derin karın nefesi almak harika bir başlangıç noktasıdır. Enerjinizin ve stres seviyenizin ne kadar çabuk değişmeye başladığını fark edin.

3. En küçük kendi bakım eylemleri en büyük ödülleri getirebilir.

Gününüz boyunca basit kendi bakım pratikleri yaratmak, sizi yerinde tutabilir, rahatlatabilir ve günün sonunda kaseinizi dolu hissettirebilir. Tamamen bitkin hissettiğiniz anlarda, sizi istek duyduğunuz hislere yaklaştırabilecek en erişilebilir kendi bakım eylemini düşünün.

Basit kendi bakım örnekleri:

• Telefonsuz, favori çayınızın bir fincanını keyifle içmek.
• Birisi nasıl destek olabileceğini sorduğunda dürüst olmak.
• Spor salonu yerine (veya tam tersi!) bir kazma yapmak.
• Birkaç derin karın nefesi almak.
• Omuzlarınızı döndürüp geriliminizin eridiğini fark etmek.
• Kendinizi en iyi hissetmeniz için yapmanız gerekeni yapmakla ilgili suçluluk hislerini bırakmak.
• Dinlenmek ve kopmak için bir aramayı ya da toplantıyı yeniden planlamak.

Yukarıdaki pratiklerin getireceği olumlu hislerin yanı sıra, beyninizi de kendi bakıma ihtiyacınızın işaretlerini aramaya aktif olarak eğitiyorsunuz. Zaman ve istikrarlı pratikle, ihtiyaçlarınıza sintonyum sağlamak konusunda daha rahat olacaksınız. Daha büyük bir farkındalık yarattığınızda, kendi bakım, yapılacaklar listenizdeki bir görevden ziyade, sizi ileriye taşıyan günün vazgeçilmez bir parçası gibi hissettirecektir.

4. "Hayır" gücünüzü keskinleştirin.

Her isteğe iyi bir insan olmak için "evet" dememiz gerektiğini hissetmek kolay. Enerjiniz düşükken (veya tamamen bittiğinde), evetlerinizi kesin bir "hayır"a dönüştürmenin tam zamanı. İşte önemli kısım: ikinci bir düşünce olmadan. "Hayır" dememenin, sizi bu düşük enerji noktasına getiren bir rol oynadığı ihtimali çok yüksek. Bu küçük iki harfli kelime, zamanınızı, enerjinizi, zihin sağlığınızı ve takviminizi geri kazanmanızın anahtarı.

Sonuçta, kendi bakım arzuladığınız şeylerin daha fazlasına giden bir bilettir.

Nihayetinde, kendi bakımın gerçekte ne anlama geldiğini yeniden tanımlamanız gerekir. Etki, toplum ve sizi kendi bakımı nasıl yapmanız gerektiği konusunda yönlendiren dış seslerin tüm katmanlarını soyup atmanızı gerektirir. Kendi hayatınızın birçok alanında etkili kendi bakım eylemleri bulabileceğinizi ve bu eylemlerin herkes için farklı göründüğünü hatırlamanızı gerektirir. Kendi bakımın birçok formda geldiğini fark etmenizi gerektirir. "Hayır" gücünüze güvenmenizi gerektirir, özellikle her zaman ihtiyaçlarınızı başkalarının isteklerinin arkasına koyduğunuzda. Benzersiz ihtiyaçlarınız ve gereksinimleriniz konusunda netleştiğinizde, kendi bakımı teşvik eden ve genel mutluluğunuzu besleyen yeni, destekleyici pratikler inşa etmeye başlayabilirsiniz.

Lletim, bakmak için çok yorgun olduğunuz anlarda, en çok bakmanız gereken anlardır.