Yolda Çocuklarınızın Daha Sağlıklı Beslenmesi İçin 4 Yol, Bir Diyetisyene Göre
Çocuklarınızı sağlıklı beslemeye ilham vermek zor bir iş olabilir ve çok planlama gerektirir -seyahat de aynı. Her ebeveyn bilir ki, düzenli, sağlıklı yemekler çocukları dengede ve mutlu tutar, bu da tüm aile için çok daha iyi bir seyahat demektir.
Bu yılki Destination Wellness etkinliğinde, Westin Otelleri ve Kurortlarıyla ortaklık yaparak, hareket, sağlıklı kahvaltı ve wellness ilhamı dolu bir sabah düzenledik. Orada diyetisyen Whitney English, RDN (ayrıca 17 aylık bir bebeğin annesi) ile konuştum. English, ebeveynlerin çocuklarını özellikle seyahat sırasında nasıl tok ve enerjik tutabilecekleri konusunda uzman tavsiyeleri paylaştı. Aşağıda, çocuklarınızı daha sağlıklı beslemek için onun dört ipucunu görün -uzman tavsiyelerini duyduktan sonra, neredeyse her menüyü "çocuk dostu" hale getirme araçlarına sahip olacaksınız:
1. Atıştırmalıklarınızı Planlayın.
"Herkes planlama, özellikle çocuklarla," diyor English bana.
Yolculukta çocuklarınızı sağlıklı tutmak için, yanınıza besleyici atıştırmalıklar almak anahtardır. English, tanıdık sağlıklı favorileri öneriyor: fındık ezmeli sandviçler, dilimlenmiş sebzeler, kuruyemişler ve yaban mersini. Ama bu taşınabilir atıştırmalıkların mutlaka "atıştırmalık gıda" olmasına gerek olmadığını da not ediyor. Nerede olursanız olun taşınabilir atıştırmalık gıda bulmak zorsa, restoran menülerindeki gibi, bulabileceğiniz herhangi bir sağlıklı öğeyi getirebilirsiniz.
"Atıştırmalık gıdalar" nispeten keyfi olabilir. Yanınıza tam bir yemek getiremeyeceğiniz kim yazdı?
Tek tavsiye ettiği şey, atıştırmalık gıdalarınızın karmaşık karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesine sahip olmasıdır. Böylece, yemekleriniz bu alanlarda düşük olsa bile, çocuklarınızın bu makro besin öğelerini yeterli miktarda almasını sağlayabilirsiniz.
2. Mümkün Olduğunca Routine Sadık Kalın.
English'e göre, çocuklar düzenli bir rutinde gelişirler. Seyahat sırasında sıkı bir yeme zaman çizelgesine sadık kalmak zor olsa da, çocuklarınızın her gün benzer saatlerde beslenmesi önemlidir.
"Her zaman oturup yemek olmayacak," diyor o. "Ama seyahat sırasında günde üç ana öğün ve iki atıştırmalık yapmaya kesinlikle çalışıyorum. 17 aylık çılgın bir bebeğim olmasın istemiyorum."
Çocuklar gün boyu ihtiyaç duydukları besinleri aldıklarında, tok ve sakin hissederler, tatlı arzusu hissetmezler (bunu biraz sonra anlatacağım).
3. Sizin Yediğinizi Onlara Da Yedirin.
English, "bebek güdümlü ek beslenme" (baby-led weaning) uygulaması yapıyor; bu, çocukların 6 ay civarında püre aşamasını atlayıp doğrudan katı gıdalara geçtiği görece yeni bir kavram. Çocuklar bu erken yaşta aile ile aynı yemekleri yediğinde, bu gıda ile daha olumlu bir ilişki kurmalarına, vücut ağırlığını normalize etmelerine ve macera yemeyi teşvik etmelerine yardımcı olabilir.
Eğer çocuklarınıza sizin yediğinizi yedirmek istiyorsanız, sizin yediğinizin sağlıklı ve besleyici olduğundan emin olmalısınız!
"Çocuklarınızın daha fazla meyve ve sebze yemesini istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey o davranışı modellemektir," diye not düşüyor English.
Çocuklarınızı meyve ve sebze yemeye asla zorlamayın (bu duruma basınık ekler ve ters tepki verebilir, diyor o), ama bu sağlıklı seçeneklerin elinin altında olmasını sağlamak doğru yoldur. Artı, çocuklarınız sizi beslenirken görürlerse, onlar da katılmak isterler.
4. Onları Tatlıdan Uzak Tutmayın.
Çocukların yeme davranışlarını tartışırken şekerli tatlıları ele almazsak bu gerçekçi olmaz. English, 2 yaş altı çocuklar için şekerin mümkün olduğunca sınırlı tutulmasının en iyi olduğunu belirtse de, daha büyük çocuklar için tatlı konusunda tavsiyesi oldukça rahat. Çıkıcı tatlıların çocukluk का bir parçası olduğunu kabul ediyor, ama bunların ödül olarak kalması, her günlük bir deneyim olmaması gerektiğini vurguluyor.
Tavsiyesi, ipucu No. 3'e geri dönmektir: Çocuklarınızın sizin davranışınızı model almasına izin verin, yani aile tatlı yiyorsa, çocuğunuza da tadını çıkarmasına izin verin. Onları aileden uzak tutmak yukarıda belirtildiği gibi sadece ters tepki verebilir. Ancak, bu tatlıları kolayca erişilebilir olmamasını sağlama gücünüz vardır. Anahtar, tabağın üzerinde şerbetli tatlıdan çok daha fazla karmaşık karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ olmasını sağlamaktır.
Artı, English diyor ki, çocuklarınıza besleyici, doyurucu yemekler verdiğinizde, onlar hatta o tatlıları arzu etmeyebilirler. "Önceden düşünerek ve çocuğunuzu tok tutacak bu dengeli atıştırmalık ve yemeklerle, umarım tatlıları o kadar arzu etmezler."
Bu dört ipucu ile çocuklarınızı hem daha sağlıklı besleyeceksiniz hem de daha uzun süre tok tutacaksınız. Yerel marketten alışveriş yapıyor olun ya da yolda yemek arıyor olun, çocuklarınızı uyanık tutacak ve herhangi bir uzun yola hazır hale getirecek sağlıklı yeme alışkanlıkları sağlayabilirsiniz. Açlık, huzursuzluk ve temperman nöbetleri, git gide!
Westin Hotels &Resorts sponsorluğunda bu bölümü keyifle izleyin! Ve iTunes, Google Play veya Stitcher'da podcast'imize abone olmayı, podcast bültenimize kaydolmayı unutmayın!
-
Bayramı kutlasanız da kutlamasanız da, komik Paskalya memleri gülmeyi tetiklemek için yine de iyidir. Peeps. Tüm şekerli lezzetler. Gece ortasında renkli yumurtalar dağıtan dev bir tavşan — gelin, memler neredeyse kendiliğinden yazılır. Asla komikli -
Diyafram Nedir? Diyafram, ince, esnek silikondan yapılmış, kase şeklinde bir cihazdır ve rahim ağzını (serviks), yani vajinaya açılan rahim ucunu kaplar. Serviksi kapatarak spermlerin girmesini ve yumurtayı döllenmesini engeller. Diyafram Nasıl Çalı -
Ayna sendromu, Ballantyne Sendromu veya üçlü ödem olarak da bilinen bir durumdur. Fetusun anormal miktarda sıvı birikimi olduğu ve kadının preeklampsi (yüksek kan basıncı formu) olması durumunda gebelikte ortaya çıkar. Nadir bir durumdur. Ancak gerçe
