• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bu R.D.'ye Göre Çocuklarınızın Yolda Daha Sağlıklı Beslenmelerinin 4 Yolu

Çocuklarınıza sağlıklı beslenme konusunda ilham vermek zor bir iş olabilir ve çok fazla planlama gerektirir - aynı şey seyahat için de geçerlidir. Her ebeveynin bildiği gibi, düzenli ve sağlıklı öğünler çocukların dengeli ve mutlu kalmasına yardımcı olur, bu da tüm aile için çok daha iyi bir yolculuk anlamına gelir.

Bu yılki Destination Wellness etkinliğinde diyetisyen Whitney English, RDN (aynı zamanda 17 aylık bir bebek annesi) ile konuştum. English, özellikle seyahat ederken, ebeveynlerin çocuklarını tok tutmanın ve enerji vermenin en iyi yolları konusunda uzman tavsiyesi sundu. Çocuklarınızın daha sağlıklı beslenmesini sağlamaya yönelik dört ipucunu aşağıda bulabilirsiniz. Uzman tavsiyesini dinledikten sonra, hemen hemen her menüyü "çocuk dostu" hale getirecek araçlara sahip olacaksınız:

1. Atıştırmalıklarınızı planlayın.

English bana "Her şey planlamayla ilgili, özellikle de çocuklarla ilgili" diyor.

Bununla birlikte, çocuklarınızı hareket halindeyken sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda, yolda besleyici atıştırmalıklar getirmek çok önemlidir. İngilizce, tanıdık sağlıklı favorilerinizi önerir:fıstık ezmeli sandviçler, dilimlenmiş sebzeler, kuruyemişler ve çilek. Ancak bu portatif atıştırmalıkların mutlaka "atıştırmalık yiyecek" olması gerekmediğini de belirtiyor. Nerede olursanız olun portatif atıştırmalık yiyecek bulmak zorsa, restoran menülerinde olanlar da dahil olmak üzere bulabildiğiniz her türlü sağlıklı ürünü yanınızda getirebilirsiniz.

"Aperatif yiyecekler" oldukça keyfi olabilir. Yoldayken bütün bir yemeği yanınıza alamayacağınızı kim söylüyor?

Tavsiye ettiği tek şey, atıştırmalık yiyeceklerinizin karmaşık karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesine sahip olmasıdır. Bu şekilde, yemeklerinin o bölgelerde az olması ihtimaline karşı, çocuklarınızın bu makro besinlerden yeterli miktarda almasını sağlayabilirsiniz.

2. Olabildiğince sık bir rutine bağlı kalın.

İngilizce'ye göre, çocuklar sabit bir rutinde gelişirler. Özellikle seyahat ederken sıkı bir beslenme programına bağlı kalmak oldukça zor olsa da, çocuklarınızın her gün benzer saatlerde beslenmeleri önemlidir.

“Her zaman oturarak yemek olmayacak” diye açıklıyor. "Ama seyahat ederken kesinlikle günde üç öğün ve iki atıştırmalık yemeye çalışıyorum. Ellerimde 17 aylık huysuz bir çığlık istemiyorum."

Çocuklar gün boyunca ihtiyaç duydukları besinleri aldıklarında, kendilerini tok ve sakin hissedecekler ve tatlılar için herhangi bir istekleri olmayacak (daha sonra anlatacağız).

3. Sizin yediklerinizi yemelerine izin verin.

İngilizce, çocukların yaklaşık 6 ayda püre aşamasını atlayıp doğrudan katı gıdalara geçtiği nispeten yeni bir kavram olan "bebek öncülüğünde sütten kesme"ye katılır. Çocuklar bu kadar erken yaşta ailenin geri kalanıyla aynı yemekleri yediklerinde, yemekle daha olumlu bir ilişki kurmalarına, vücut ağırlığını normalleştirmelerine ve maceralı yemeyi teşvik etmelerine yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Bununla birlikte, sizin yediklerinizi çocuklarınıza yedirecekseniz, yediklerinizin sağlıklı ve besleyici olduğundan emin olmalısınız!

English, "Çocuklarınıza daha fazla meyve ve sebze yedirmeye çalışıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey bu davranışı modellemektir" diyor.

Çocuklarınızı asla meyve ve sebze yemeye zorlamamalısınız (bu, duruma baskı yapar ve aslında geri tepebilir, diyor), bu sağlıklı seçenekleri hazır hale getirmek, gidilecek yol. Ayrıca, çocuklarınız besleyici yiyecekler yediğinizi görürse, muhtemelen onlar da yemek yemek isteyecektir.

4. Onları tatlılardan kısıtlamayın.

Çocukların yeme davranışlarını şekerli tatlılara değinmeden tartışsaydık gerçekçi olmazdı. English, 2 yaşın altındakiler için şekeri mümkün olduğunca sınırlı tutmanın en iyisi olduğunu belirtse de, daha büyük çocuklar için tatlılara yaklaşımı kesinlikle rahat. Arsız muamelelerin çocukluğun bir parçası olduğunu kabul ediyor, ancak günlük deneyimler değil, muamele olarak kalmaları gerektiğini vurguluyor.

Tavsiyesi, 3 numaralı ipucuna geri dönmektir:Çocuklarınızın kendi davranışınızı modellemesine izin verin, yani, eğer aile tatlı yiyorsa, çocuğunuzun da kendini şımartmasına izin verin. Aileye katılmalarını kısıtlamak, yukarıda belirtildiği gibi yalnızca geri tepebilir. Ancak, bu ikramları hazır hale getirmeme gücünüz var. Anahtar, tabakta şekerli tatlılardan daha karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar olduğundan emin olmaktır.

Ayrıca, English diyor ki, çocuklarınıza besleyici, doyurucu yemekler verdiğinizde, o tatlıları hiç istemeyebilirler. "İleriyi düşünerek ve çocuğunuzu tok tutacak bu dengeli atıştırmalık ve öğünleri yiyerek, umarım o kadar çok tatlıya can atmazlar."

Bu dört ipucu ile çocuklarınızın daha sağlıklı beslenmesine yardımcı olacaksınız ve daha uzun süre tok hissedin. İster yerel bakkaldan alışveriş yapıyor olun, ister hareket halindeyken yiyecek arıyor olun, çocuklarınızı uyanık tutacak ve uzun bir yolculuğa çıkmaya hazır tutacak sağlıklı beslenme davranışları sağlayabilirsiniz. Açlık sancıları, huysuzluk ve öfke nöbetleri başladı.