• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Vücudumu "Geri Kazanmaya" Çalışmıyorum

Çocuğum olmadan önce, sosyal medyada "doğum sonrası vücudlarını geri kazanma" hakkında paylaşımlar yapan anneleri görüyordum. Bu anneleri alkışlasam da, onları tam olarak anlayamıyordum. Neden bu anneler, öyle inanılmaz ve hayat değiştiren bir başarıya imza atmışken, kendilerini bu kadar yoruyorlardı (ve bunu her yerde paylaşıyorlardı)? Vay be, ben ne kadar habersizdim!

Doğumdan birkaç hafta içinde tüm annelerin alt karmaşık bir dizi duyguyla karşılaştıklarını, düz bir karın, düzenli egzersiz ve "fit anne" olma baskısı altındalarını bilmiyordum. İleriye doğru kaydırıp bebeğimi doğurduğumdan birkaç ay sonra, ben de vücudumdaki değişikliklerle boğuldum ve nasıl ketelli, zayıf bir karın ve kilo verebileceğime odaklandım. Bu yanlış değil ama bazen "vücudumu geri kazanma" fikriyle o kadar takıntılı oldum ki, ne hayatın keyfini çıkarabilirdim ne de çocuğumun.

Dürüst olacağım—depresyon ve vücudumun iyileşmesi arasında postpartum dönem çok zor geçti. Neredeyse sekiz ay boyunca egzersiz hakkında düşünmek için zihinsel ya da duygusal enerjim olmadı. Enerjim geldiğinde de, doğum öncesine girdiğim ileri seviye sıcak yoga derslerine hemen geri dönmek istedim. Ancak vücudumu eski günler gibi zorladığımda her seferinde bir ağrı ya da sakatlık yaşıyordum; bu da kraniosakral terapi veya kiropratik gerektiriyordu. Bir şeyler ters gidiyordu ve vücudumun artık eskisi gibi olmadığını, daha kötü değil—sadece farklı olduğunu kavradım.

Kültürümüzde hamilelikte karnımızın şişmesi ve kilo almamız için coşmamız beklenirken, bebek doğduğu an—bam!—hemen tekrar mükemmel görünmemiz gerekiyor. Bu "anne geri dönüşü" fikri toplumumuzda o kadar yaygın ki, anneleri utandırıyor ve sadece gününü idare etmeye çalışan annelere aşırı baskı yapıyor. Genel mesaj şu: Birkaç hafta içinde zayıf, ketelli ve fit değilsen yeterince çaba sarf etmiyorsun demektir.

Ve biz bu mesaja inanıyoruz. Bizi suçlayabilir misiniz? Günde onlarca kez, doğumdan bir ay içinde altı paket kası olan annelerin Instagram gönderilerini görüyorum (o da yanlış değil—bravo anne!). Bu "anne geri dönüşü" mesajı saçma ve bir insan yaratmak için vücudumuzun geçirdiği devasa değişiklikleri hesaba katmıyor. Vücudumuzun, hamileliği ve doğumu yaratması kadar en az उतना ही zamanını iyileşmeye ve toparlanmaya ayırması gerektiği mantıksız değil midir?

Gerçek olalım—postpartum ilk yıl (özellikle dördüncü trimester) annelik yolculuğumuzun duygusal ve fiziksel olarak en zorlu dönemlerinden biridir. Kültürdeki mesaj ise: Kendi vücudumuzdan ürettiğimiz besinle bir insanı hayatta tutmak, neredeyse uyumadan, işe dönmek, egzersiz yapıp fit olmak... Hepsi birden.

Bu bazı anneler için işe yarayabilir ama benim için olmadı ve çoğu anne için erişilemez olduğunu düşünüyorum. "Mükemmel, fit anne" olmaya çalışırken ezilmiş ve sinirli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. "Anne geri dönüşü" algımı değiştirmek için yaptığım şeyler şunlar:

Egzersiz yaklaşımınızı değiştirin.

Çocuk sahibi olduktan sonra zamanım, enerjim ve yaşam tarzım çok değiştiği için egzersiz yaklaşımımı değiştirmem gerekti. Artık haftada üç-beş kez 60-90 dakikalık yoga dersine gidecek vaktim yok; şimdi haftada bir yoga, günlük 15 dakikalık ev antrenmanları yapıyorum (bebekim sırtımda tırmanırken bile).

Vücudumun kaldırabileceği egzersiz türü de değişti. Bazı günler eski high-impact antrenmanları yapabiliyorum ama çoğu gün low-impact tercih ediyorum; pelvik taban fizyoterapisi ve stabilizasyon egzersizleriyle uzun süre uğraştım ki antrenman sonrası ağrım olmasın.

Vücudunuzun artık farklı olduğunu kabul edin ve bu farklılığı takdir edin (çünkü bir insan yarattınız!).

Dinlenmemiz, iyileşmemiz, yeni vücudumuza ve yeni hayatımıza alışmamız gereken bir dönemde, annelik öncesindeki vücudumuza geri dönmek için baskı altındayız. Bu arzu anlaşıksa da, "vücudumu geri kazanmamamız" da olabilir. Bazı şeyler asla eski gibi olmayabilir ve bu tamamen normal. Değişim hayatın genellikle olumlu bir parçasıdır.

Vücudun en az iki yıl sonra tekrar "normal" hissetmesi gerektiğini öğrendim. Bunu 17. postpartum ayımda söylüyorum; hâlâ pelvik taban rehabilitasyonundayım ve vücudum için en iyi hareket ve egzersizleri keşfediyorum. Birçok yönden vücudumla baştan tanışıyorum—o kadar çok şey değişti.

Çiziklerim yok ve dışarıdan bakıldığında eskisi gibi göründüğümü söyleyenler olsa da, onlar bilmez: Ne yaparsam yapayım o aptal basculdaki sayı eskisi gibi olmuyor, eskisi yoktu ama şimdi ağrılarım var (bu da egzersiz yapışımı etkiliyor), karınım biraz daha yumuşak, göğsüm ve karın etrafındaki cilt farklı—hâlâ güzel ama farklı. Bu değişiklikler kafamı karıştırsa da, vücudumun ne yapabildiğine odaklanmayı, neyin değiştiğine değil öğrendim.

"Fit anne" tanımını yeniden yapın.

Bu wszystle birlikte, hâlâ kendimi "fit anne" sayıyorum; sadece algımı değiştirdim. "Fit anne" artık Parents dergisinin kapakındaki, altı paketli ve ketelli vücutlu anne değil; vücudunu düzenli hareket ettiren, vücuduna ve sağlığına en iyi bakmaya çalışan her anne. Sağlıklı ve fit olmanın birçok yolu var, ben kendim yolumu gün gün buluyorum.