COVID-19 Sırasında Yaz Girişinde Ebeveyn Tükenmişliğiyle Başa Çıkma

Önemli bir iş video toplantısında görüşünüzü bildirmek üzereyken, köpeğinizin banyodan değerli tuvalet kağığını oynayacak şekilde sürüklediğini görüyorsunuz, çocuklarınızın koşup -ve bağırarak- odaya gireceği korkusuyla yaşıyorsunuz. 11:15-11:30 arası kesintisiz çalışıyorsunuz, çocuklarınız arasında çıkan bir kavga yüzünden hakeme gitmek zorunda kalıyorsunuz. En küçük çocuğunuz uzaktan konuşma terapisi alıyor ve sürekli bilgisayarı kapatıp video programından çıkıyor, sandalyede çırpınırken "Bu sıkıcı!" diye haykırıyor zor durumda kalan terapiste. Sonunda işinize döndüğünüzde, kapı çalıyor, market siparişiniz ve umarım daha fazla değerli tuvalet kağıdı geliyor.

Son birkaç ay boyunca, irgendwie tam zamanlı ebeveyn, tam zamanlı öğretmen ve belki de tam zamanlı çalışan olarak farklı şapkaları takmaya devam ettiniz. Ve yaz kapıda: Dünya bazı yerlerde hala kamplar ve ev dışı aktiviteler olsa da, diğerleri evde çocuk bakımına devam etmek zorunda kalacak. Birçok ebeveyn "yaz tatili"ne kadar evde okutmaya devam ederken, şimdi çocuğunuzun kamp danışmanı olmanız korkutucu.

Ebeveynler fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş durumda ve hayatlarının birden fazla alanında etkisiz hissediyorlar. Dünya birçok alanda açılıyor olsa da, mevcut ev okutma ve çocuk bakımı dertleri ebeveynleri yenilemeye muhtaç bırakıyor.

Tükenmişlik ve stresi yönetmek için 5 strateji:

  1. Sorun çözün. Öncelikli hedeflerinizi belirleyin; aksi takdirde yapılacaklar listenizdeki her madde eşit derecede önemli görünecektir. Ayrıca: Enerjinizi tüketen ana stres kaynaklarını ve durumları listeleyin, böylece sizi bombalayan şeylerin farkında olabilirsiniz. Günlük hayatın içinden dolaşırken durup sorun çözmek zordur. Önceliklerinizi nasıl yöneteceğiniz üzerine önceden çözümler uydurun.
  2. Sosyal medya molası vermeyi düşünün. Enerjinizi beslemek ve yenilemek, çalışma, ebeveynlik, okutma ve genel işletme biçiminizde değişiklikler yapmanızı gerektirebilir. Sosyal medya nadiren günlük zorluklara etkili bir çözüm sunar. Birçokumuz kırılma noktasındadır; kaydırmayı bırakacağınız şeylerden biri yapın.
  3. Yardım isteyin ve görev dağıtın. Büyükanneler, teyzeler, arkadaşlar, meslektaşlar ve komşular sizin yükünüzü hafifletmekten mutluluk duyabilir. (Hatta yetişkin akrabalarınızla bir Zoom araması kurup, onlardan bir aktivite yapmasını veya oyun oynamasını sağlamak gibi basit bir şey bile gününüze zaman katar.) Çocuklara ev işleri ve yemek hazırlığında yardım dağıtmak, hem yorulmayı azaltır hem de kritik yaşam becerilerini geliştirir. Kendi bakımınızı modelleyip ihtiyacınız olduğunda yardım istediğinizde, çocuklarınızın da öğrenmenin ve büyümenin bir parçası olarak yardım istemeyi görmelerini sağlarsınız. Çocuklar, ebeveynlerinin ihtiyaç duyulduğunda yardım istediğini görmelidir.
  4. Hayatınızı radikal şekilde bölümlere ayırın. Ev okutma ve evden çalışma, iş, ebeveynlik ve kişisel zamanın iç içe geçmesi nedeniyle ebeveynleri tükenmiş hissettirir. Eşiniz ve çocuklarınızla koordinasyon yaparak mevcut programı gözden geçirip, iş, ev okutma ve ebeveynlik için daha fazla "bölüm" ayırmak amacıyla revize edin.
  5. Kaçışçı stres treniyle başa çıkma planı yapın. Beyniniz antik, bir tehdit veya yüksek stres algıladığında, vücudunuz ve beyniniz kavga, kaçış veya donma moduna girer. Bu durum, beyniniz hayatta kalma moduna geçtiği ve antik bir nörolojik alarm uyardığı için bu kadar yoğun hissettirir. Bu tepki, geçmiş travmalara veya gelecek kaygısına bağlı olabilir, ancak ne olursa olsun, bu korku beyninizde savunma kaskadını tetikler. Bu beyin temelli tepki, vücudunuzu kimyasallarla doldurur, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırır. O alarmın çalmaması için günlük stratejiler geliştirin. Düşünen beyninizin kontrolünde tutarak bu kaçışçı reaksiyon döngüsünü önleyin. Tepkiniz başladığında bir stratejisi müdahale ettikçe, kavga, kaçış veya donma modlarını o kadar iyi kesebilirsiniz.

Sonra: Kendi bakımıyla toparlanın.

Duygularınızı değerlendirin ve her gün kendinize küçük bir şefkat anısı verin. Arkadaşınız bu durumda olsaydı ne dersiniz? Onu kendinize söyleyin. Stres işaretlerini ve vücudunuzun/zihninizin neye ihtiyaç duyduğunu dinleyin: yemek, egzersiz, veya baş başa bir an. Kendinize izin verin, durun, tanımlayın ve sizin ve ailenizin yeniden şarj olması için ne gerekiyorsa uygulayın. Hemen servis arabalarına ve kaotik hafta sonlarına koşmak toparlanmanın en iyi yolu olmayabilir. Kendi iç kaynaklarınızla kendi ihtiyaçlarınızı karşılayamazsanız, istediğiniz ebeveyn olamazsınız. Başkalarıyla bağlantı kurmak, bir destek sistemi bulmak ve uzanmak, tükenmişliği durdurmanın anahtarıdır. Bağlantı kurmak vücudunuzu ve zihninizi destekler ve size artmış enerji sağlayabilir.

Previous:

Next: