• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

COVID-19 Sırasında Yaza Girerken Ebeveyn Tükenmişliğiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Önemli iş video toplantınız sırasında fikirlerinizi sunmak üzereyken, siz çocuklarınızın koşarak ve çığlık atarak odaya geleceği korkusuyla yaşarken köpeğinizin oynamak için banyodan değerli tuvalet kağıtlarını sürüklediğini görüyorsunuz. Çocuklarınız arasında hakemlik yapmanız gereken bir kavga patlak verene kadar 11:15'ten 11:30'a kadar kesintisiz çalışırsınız. En küçük çocuğunuz tele-konuşma terapisi görüyor ve sürekli olarak bilgisayarı kapatıyor ve video programından çıkarken sandalyesinde "Bu çok sıkıcı!" diye bağırıyor. kuşatılmış konuşma terapistine. Sonunda işinize döndüğünüzde, yiyecek ve umarız daha değerli tuvalet kağıdınızla birlikte kapı zili çalar.

Son birkaç aydır, bir şekilde farklı şapkalar takmaya devam ettiniz:Tam zamanlı ebeveyn, tam zamanlı öğretmen ve belki de tam zamanlı çalışan da. Ve şimdi yaz yaklaşıyor:Dünyanın bazı bölgelerinde hala kamplar ve ev dışı etkinlikler olacak olsa da, diğerlerinde evde çocuk bakımına devam etmeleri istenecek. Birçok ebeveyn "yaz tatiline" kadar evde okula devam ederken, şimdi düşüncesi çocuğunuzun kamp danışmanı olmak göz korkutucu.

Ebeveynler fiziksel ve duygusal olarak bitkin durumdalar ve artık hayatlarının birçok alanında kendilerini etkisiz hissediyorlar. Dünya birçok alanda dışa açılırken, mevcut evde eğitim ve çocuk bakımı sorunları, ebeveynleri yeniden canlandırılmaya muhtaç bırakıyor.

Tükenmişlik ve stresi yönetmek için 5 strateji:

1. Problem çözme. En önemli hedeflerinize öncelik verin; aksi takdirde yapılacaklar listenizdeki her madde eşit derecede önemli görünecektir. Ek olarak:Sizi neyin bombaladığının farkında olabilmeniz için enerjinizi tüketen başlıca stres faktörlerinin ve durumların bir listesini yapın. Günlük hayatın içinde dönüp dururken, duraklatmak ve problem çözmek zor olabilir. Önceliklerinizi önceden nasıl yöneteceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın.
2. Sosyal medyaya bir ara vermeyi düşünün. Enerjinizi beslemek ve eski haline getirmek, çalışma, ebeveynlik, okul ve genel olarak çalışma şeklinizde bazı değişiklikler yapmak anlamına gelebilir. Sosyal medya nadiren günlük zorluklara etkili bir çözüm sunar. Çoğumuz bir kırılma noktasındayız; Kaydırma, bıraktığınız şeylerden biri olsun.
3. Yardım isteyin ve yetki verin. Büyükanne ve büyükbabalar, teyzeler, arkadaşlar, iş arkadaşları ve komşular, yükün bir kısmını kaldırmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyabilirler. (Yetişkin akrabalarınızla bir aktivite yapabilecekleri veya oyun oynayabilecekleri bir Zoom görüşmesi ayarlamak kadar basit bir şey bile size gün içinde geri dönecektir.) Ev işlerine ve yemek hazırlığına yardımcı olmaları için çocuklara yetki vermek, bu süre boyunca yorgunluğu giderebilir. aynı zamanda kritik yaşam becerileri geliştirmek. Öz bakımı ne kadar çok model alırsanız ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım ararsanız, çocuğunuzun öğrenmenin ve büyümenin o kısmının yardım aramak olduğunu görmesine o kadar çok izin verir. Çocukların, gerektiğinde yardım isteyen ebeveynlerini görmeleri gerekir.
4. Hayatınızı radikal bir şekilde bölümlere ayırın. Evde eğitim ve evden çalışma, iş, ebeveynlik ve kişisel zaman iç içe geçtiği için ebeveynleri tükenmiş hissetmelerine neden olur. İşe ve evde eğitime daha fazla zaman ayırmak için mevcut programı gözden geçirmek ve yenilemek için eşiniz ve çocuklarınızla koordine etmeyi düşünün. ve ebeveynlik.
5. Kaçak stres treniyle başa çıkmak için bir plan yapın. Beyniniz eskidir ve bir tehdit veya yüksek düzeyde stres algıladığında, bedeniniz ve beyniniz savaşma, kaçma veya donma moduna girer. Bu durum, beyniniz hayatta kalma moduna girdiğinde ve sizi tepki vermeniz için uyarmak için eski bir nörolojik alarm devreye girdiğinde çok yoğun geliyor. Bu tepki, geçmiş travma veya gelecekteki beklenti nedeniyle ortaya çıkabilir, ancak ne olursa olsun, beyinde bir savunma şelalesine neden olan bu korkudur. Ve bu beyin temelli reaksiyon vücudunuzu kimyasallarla doldurur, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir. Bu alarmın çalmasını önlemek için günlük stratejiler geliştirin. Bu kontrolden çıkmış tepki döngüsünden kaçınmak için düşünen beyninizi kontrol altında tutun. Tepkiniz başladığında bir stratejiye ne kadar çok müdahale ederseniz, dövüş, uçuş veya donma modlarını o kadar iyi kesebilirsiniz.

Sonra:Öz bakım ile iyileşin.

Duygularınızı değerlendirmek için ayarlayın ve kendinize her gün küçük bir şefkat anı verin. Senin durumundaki bir arkadaşına ne derdin? Bunu kendine söyle. Stres belirtilerini ve vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaç duyduğu şeyleri dinleyin:yemek, egzersiz veya yalnız bir an. Kendinize ve ailenize yeniden şarj etmek için neye ihtiyacınız olduğunu durdurmak, tanımlamak ve uygulamak için izin ve zaman verin. Araba paylaşımlarına ve yoğun hafta sonlarına geri dönmek, toparlanmanın en iyi yolu olmayabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılayacak iç kaynaklara sahip değilseniz, olmak istediğiniz ebeveyn olamazsınız. Diğer insanlarla bağlantı kurmak, bir destek sistemi bulmak ve onlara ulaşmak, tükenmişliği önlemenin anahtarıdır. Bağlanmak, bedeninize ve zihninize yardımcı olur ve size daha fazla enerji sağlayabilir.