• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Anne Olarak Uyuma Gerçeği

Çocuk sahibi olmadan önce, "sindirim sorunları" olduğunu çabucak fark ettiğimiz bir köpek yavrusu aldık. Geceleri acilde çalıştım; gün geçtikçe onun arkasından temizledim. Uyku yoktu.

Dört gün sonra veteriner, ilaçlarını tamamlarken köpeğe binmeyi teklif etti ve ben de "Evet!" dedim. o bitirmeden önce. Biraz dinlenmek için eve giderken annemi aradım.

Anne:Yavru köpeğinizi veterinere mi bıraktınız?

Ben evet. Bunu yapabilirsin. Harika değil mi?

Anne:Gerçek çocukların olduğunda bunu yapamayacağını biliyorsun, değil mi?

(Gerçekten mi? Sanki, bu bir kural mı? )

Sana "anne olmak doğal olarak uykuyu zorlaştırmaz" demeyi çok isterdim ama dürüst bir yüzüm var ve yalan söylediğimi anlayabilirsin. Aslında, yenidoğan aşamasının çok ötesinde, anne uykusu bir darbe alır. 45 yaşın altındaki kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, bir kadının uykusuz olup olmadığını etkileyen tek belirleyici faktör anne olmaktı. Kadınların doğuştan erkeklere göre uykusuzluğa daha yatkın olduğu gerçeğini ve gece 2'de bütün bir kardeşliğin uyandığını da ekleyin.

Çünkü çocuklar kötü adam olsaydı, uyku sabotajı onların süper gücü olurdu. Görüyorsunuz, uyku yoksunluğu uzun zamandır bir "gelişmiş sorgulama" (yani işkence) biçimi olarak kullanılıyor ve çocukların bunu bildiğinden oldukça eminim. Ayrıca Avrupa İnsan Hakları Mahkemesi'nin bu uygulamayı "insanlık dışı ve aşağılayıcı" olarak nitelendirdiğini ve yeni doğan bebeğimin gece 2'de uyandığında etik ve merhamet duygusunu sorgulamama neden olduğunu okudum.

Yani, en azından şimdi neden biliyorsun yorulduğunuzda çıldırmaya başlarsınız - bu bir casus işkence taktiğidir. Asistanlıkta düzenli olarak 30 saat uyanık kalmamız gerekirdi (eğitimdi, işkence değil, Bana söylendi) ve bunu asla bir casus olarak yapamayacağımı anladım. Biraz kestirmek için nükleer sırları dökerdim [Bu kitabı okuyan CIA ajanı casus listesinden adımı geçiyor ]. Çünkü uyku yoksunluğu sadece duygularımızla ve yürütücü işlevimizle oynamaz; bağışıklık sistemimizi bozar ve kaza, ilişki uyumsuzluğu ve kilo alma riskimizi artırır. Yetersiz uykusu olan çocuklar obezite, öğrenme ve gelişimsel gecikmeler, davranışsal patlamalar ve hatta DEHB benzeri davranışlar açısından daha yüksek risk altındadır.

Diğer taraftan, Amy Poehler'in anılarında bize söylediği gibi Evet, Lütfen, "İyi bir gece uykusu, birinden ayrılmamanız gerektiğini ya da arkadaşınıza fazla yüklendiğinizi ya da yarışı ya da oyunu kazanacağınızı ya da işi alacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Uyku hayatta kazanmanıza yardımcı olur." ."

İki parçalı anne iki adım uyur.

Annem haklıydı:İnsanlar, çocuğunuzu veterinere götürmek istemeye tepeden bakıyor; Bir anne olarak uyumak o kadar basit değil. Size sadece "uykuya öncelik vermenizi" söyleyemem ve gece 1'de tavana bakan herkesin onaylayabileceği gibi aniden ZZZ'lerinizi alırsınız. Bu, özellikle vücudunuzun dengesi veya sirkadiyen ritmi bozuksa geçerlidir.

Poehler devam ederken, "Uyku ve benim iyi bir ilişkim yok...Sürekli uykunun peşinden koşuyorum ve sonra onu uzaklaştırıyorum. İyi bir gece uykusu...korku ve hayal kırıklığıyla doludur. huzursuz beden ve zihin, tüm dünya uyuyakalmış ve gitmiş gibi hissediyorum."

ZZZ'lerinizi almak için uykuyu iki açıdan ele almalısınız:

1. Harici çocuklarınız ve uyku alışkanlıkları, yapılacaklar listeniz, gece projeleri ve TV gibi uyku sabotajcıları.

2. Dahili senkronize olmayan sirkadiyen ritim, stres ve yarışan düşünceler gibi faktörler.

Dahili uyku faktörleri.

Gerçek şu ki, ne kadar yorgun olursan ol, zorlayamazsın uykuya dalmak için kendini Harvard profesörü Dr. Daniel Wegner, ünlü "beyaz ayı" deneylerinde benzer bir fenomeni gösterdi. Katılımcılara özellikle beyaz bir ayı düşünmemelerini söyledi. Anlaşıldı ki, katılımcılar ne kadar çok yapmamaya denediyse ayıyı düşününce, onu kafalarından daha fazla çıkaramadılar. Uyku da aynı şekilde; onu ne kadar zorlamaya çalışırsan o kadar zorlaşır.

Kulağa imkansız mı geliyor? Değil - doğru değişikliklerle. Uykuyu kızımın verandamızda görmeyi sevdiği sinek kuşları gibi düşün. zorlayamıyorum sinek kuşları gelecek, ama doğru ortamla, "eğer onu inşa edersen, geleceklerinden" oldukça emin olabiliriz. Bu yüzden sinek kuşu dostu bir ortam yaratıyorum: güvenli, bol su ve yiyecek ve orada olmayı seviyorlar. Sinek kuşlarını zorlamaktan daha kolay uyumaya zorlayamayız, ancak ortam uyku dostuysa o zaman sonunda kendi Field of Dreams'inize ve ihtiyacınız olan geri kalanına sahip olacaksınız.

Kitaptan alıntıdır Dr. Darria Long Gillespie'nin Mom Hacks Hachette Book Group'un bir bölümü olan Hachette Books tarafından 19 Şubat 2019'da yayınlanacak. Telif hakkı © 2019.