Çocuklarınız İçin Sağlıklı Öğle Yemeği Ne Hazırlayabilirsiniz?
Okul tatili bir gün olsun veya çocuklarınızın yemek kutularını hazırlıyor olun, evde öğle yemeği hazırlamak, hem sevdikleri gıdaları sunmanızı hem de besleyici bir yemek yediklerinden emin olmanızı sağlar. Öğle yemeği, büyüme, gelişim ve genel sağlık için temel besin maddelerini almalarına yardımcı olur. Öğle yemeği fikirleri birikimi, haftanın her günü hızlı ve kolay bir yemek hazırlamanızı sağlar.
Sandviçler
Öğle yemeği derken aklınıza ilk gelen sandviçtır ve çoğu çocuk onları memnuniyetle yer. Çocuğunuzun favori malzemelerini karıştırıp eşleştirerek heyecanı canlı tutun. Sandviç sağlıklı da olabilir, sadece sosis ve beyaz ekmekten ibaret değilse. Tam buğday ekmeği kullanın; bu, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif ve demir içerir. Protein için hindi veya tavuk gibi yağsız etleri kullanın ve dilimlenmiş domates, salatalık, avokado veya çocuğunuzun yemeyi sevdiği herhangi bir sebzeyle üstünü kapatın; bu lif, A ve C vitaminleri sağlar. Mayonezden az kullanın çünkü yağ ve kalori bakımından yüksektir. Peynirli veya bal/reçelli fındık/kaju/ceviz ezmesi de çocukları çeken lezzetli bir sandviç kombinasyonudur. Sandviçle yanına taze meyve veya yoğurt sunarak ekstra besin desteği sağlayın.
Pizza
Çoğu çocuk öğle yemeği için bir dilim pizza sever, ama okul kantini ve dışarıdan sipariş edilenler o kadar sağlıklı değildir. Sevdiği bir yemeği evde yeniden düzenlemek, çocuğunuzun yağ ve kalori aşırı yükü olmadan pizza yemesini sağlar. Hamur olarak tam buğday tortilla veya İngiliz kefesi kullanın. Bu, porsiyon kontrolünü sağlar ve çocuğunuzun lif, B vitaminleri ve demir alımını artırır. Hamuru domates sosuyla kaplayın ve düşük yağlı mozzarella ile kaplayın; bu kalsiyum kaynağıdır. Biber, domates, soğan, mantar veya çocuğunuzun yemeye razı olduğu herhangi bir sebze ekleyin. Bu, A ve C vitaminleri, potasyum ve daha fazla lif ekler. Pizzayla yanına meyve ve süt sunun.
Parmak Yiyecekleri
Birçok çocuk yalayıp yemeyi sever, bu yüzden birkaç parmak yiyeceği sunmak hem evde hem okulda kolaydır. Bu aynı zamanda tek bir yemekte geniş bir besin yelpazesi sağlar. Her öğeden birkaç ısırık sunun ki fazla artık yeme kalmasın. Çeri domates, dere otu sapları, bebek havucu, üzüm, meyve ve elma dilimleri A ve C vitaminleri ve lif için iyi seçimlerdir. Tam buğday krakerler demir için, dilim peynir protein ve kalsiyum için ekleyin. Biraz yoğurt, meyve için sağlıklı bir dip olur ve aynı zamanda çocuğunuza ekstra kalsiyum sağlar.
Artık Yemekler
Akşam yemeğinde biraz fazladan yemek yapmak, yarın öğle yemeği için artık yemekleri paketlemeyi kolaylaştırır. Evde bir gün için, sadece ısıtıp servis edin. Çocuğunuzun yemek kutusuna artık yemek koyuyorsanız, sabah ısıtın ve ızgara bir kapakta (insulated container) koyun ki öğle yemeği zamanında hâlâ sıcak olsun. Krazelerle sebze çorbası veya tam buğday ekmekle makarna, çoğu çocuğun yemeye razı olduğu ve lif, A ve C vitaminleri, protein içeren seçeneklerdir. Kalan fasulyeyi tam buğday tortilla, rendelenmiş peynir ve avokado ile sarın; lif, sağlıklı yağlar, protein ve kalsiyum kaynağı olur.
-
Ev sahipleri, kiracılar, kiraçlar, ebeveynler, profesyoneller ve ev sahipleri olarak, ev temizliğiyle uğraşmak zorunda kalmadan yapmamız gerekenler zaten çok. Güvenilir ve tutarlı bir temizlik hizmeti, evinizi tertemiz, organize ve işlevsel tutmakla -
Geniş bir yelpazede gıda sunmak, bebeklerin ihtiyaç duydukları tüm besinleri almasını sağlar ve farklı gıdaları tanımalarına yardımcı olur. Altı ayda, günde iki ila üç kez katı gıda sunun. Dokuz aya kadar, katı gıdayı günde üç ila dört keze ç -
Farklılaştırılmış Sınıf Nedir? Gözetim ve Müfredat Geliştirme Derneği tarafından sunulmuştur Anlamlı Hale Getirmek Bayhan Hanım, tüm 3. sınıflıların Liste Üçte çalışması varsayımı yerine, bir ön test temelinde öğrencileri imla listelerine atar. Beyh
