• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergojenik Yardımların Gerçeği

Ergojenik Yardımların Gerçeği

Performansı artırabilecek maddelerle ilgili iddialar abartılı olabilir. Ergojenik kelimesi kelime anlamıyla "iş üreten" demektir, ve ne yazık ki performansı artıracağını iddia eden besin takviyeleri ve iksirleri satan saçma reklamlar her zaman vardır. Bugüne kadar, beslenme, karbonhidrat yüklenmesi, iyi antrenman yapılmış bir vücut, kararlı bir ruh ve doğru ekipman dahil, bilimsel olarak sağlam birkaç ergojenik yardım vardır.

Bilimsel kanıta dayalı birkaç gıda ve takviye formundaki ergojenik yardım hakkında bilmeniz gerekenler şunlardır:

Başparmak Yukarı (Olumlu)

Bugüne kadar, aşağıdaki maddelerin atletik performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Tabii ki, bu hap yutmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında bilim insanları sürekli yeni bilgiler (iyi ve kötü) ortaya çıkarıyor, bu yüzden bu takviyelerden biriyle gitmeye karar verirseniz güncel araştırmaları takip edin. Tabii ki, herhangi yeni bir şeye başlamadan önce her zaman hekiminizle danışın:

• Antioksidanlar (C, E, beta-karoten ve selyum)
  İddia: Egzersiz sonucu oluşan serbest radikallerden kaynaklanan doku hasarına karşı korur.
  Gerçek: Uzun süreli dayanıklılık egzersizinden sonra doku hasarına karşı koruyabilir, ama egzersiz yaparken performansı artırmaz. Gıdalarda bulunan antioksidan miktarları biraz küçük olsa da, zararlı maddelerin üretimini ve yayılmasını durdurmaya yardımcı olurlar.
• Kafein
  İddia: Dayanıklılığı ve genel atletik performansı artırır.
  Gerçek: Bir fincan kahvedeki ortalama kafein miktarı olan 100 mg kafein, antrenman bir saat önce alındığında, kendini adamış egzersiz yapanların atletik performansını iyileştirdiği gösterilmiştir (geçici egzersiz yapanlar aynı ivmeyi yaşamayabilir). Bilim insanları nedenini tam bilmiyor, ama kafein kaslarınızı yorgunluğu görmezden gelip farklı kasılmaya sinyale verebiliyor olabilir.
  
  • Yüksek kafein tüketiminin yan etkileri bulantı, kas titremeleri, kalp hızı artışı ve baş ağrısıdır. Hassas sisteminiz varsa iyi bir fikir değil.
• Kreatin
  İddia: Kaslardaki kreatin fosfat içeriğini artırır, yüksek güç performansını iyileştirir ve kas kütlesini artırır.
  Gerçek: Araştırmalar, günde 20 gram kreatin tüketiminin (5 gram, günde dört kez) beş gün boyunca, 30 saniyeden az süren kısa, maksimal egzersizde performansı iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bu yükleme dozu sonrası, günde 5 gram bakım dozu yeterli olmalıdır. Ancak, tüm çalışmalar kreatinin güç, sprint performansı veya yağsız kas kütlesini iyileştirdiğini bulmadı—bu yüzden tüm yüksek güçlü aktiviteleri iyileştirmeyebilir.

Daha büyük kaslar ve daha hızlı hızler vaat eden sihirli hapların çekiciliği çok büyüktür. Ancak, çok az takviyenin onlara güvenilir araştırma ile desteklendiğini bilmek önemlidir—fakt, çoğu spor performans artırıcısı yanıltıcı etiketlerden ibaret hiçbir şey sunmaz. Şüphesiz, en iyi yatırım eski usül karışımdır—iyi beslenmek ve bol antrenman.