Ergojenik Yardımların Arkasındaki Gerçek

Ergojenik Yardımların Arkasındaki Gerçek

İnsanlar, performansı artırmaya yardımcı olabilecek maddeler hakkında aşırı iddialarda bulunurlar. ergojenik kelimesi kelimenin tam anlamıyla "iş üretmek" anlamına gelir ve ne yazık ki, performansı artırdığını iddia eden beslenme hapları ve iksirler satan her zaman saçma sapan reklamlar vardır. Bugüne kadar, uygun bir diyet, karbonhidrat yüklemesi, iyi eğitimli bir vücut, kararlı bir ruh ve doğru ekipman dahil olmak üzere bilimsel olarak sağlam birkaç ergojenik yardımcı var.

İşte bilimsel destekli gıda ve takviye formundaki birkaç ergojenik yardımcı hakkında bilmeniz gerekenler.

Beğendim

Bugüne kadar, aşağıdaki maddelerin atletik performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Elbette bu, hapları patlatmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, bilim adamları sürekli olarak yeni bilgiler (iyi ve kötü) buluyorlar, bu nedenle bu takviyelerden birini almaya karar verirseniz, mevcut araştırmayı takip edin. Doğal olarak, yeni bir şeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın:

  • Antioksidanlar (C, E, beta-karoten ve selenyum)
    İddia: Egzersizin neden olduğu serbest radikal oluşumundan kaynaklanan doku hasarına karşı koruma sağlar.
    Gerçek: Uzun süreli dayanıklılık egzersizi sonrasında doku hasarına karşı koruma sağlayabilir, ancak gerçekten egzersiz yaparken performansı artırmaz. Gıdalarda bulunan antioksidanların miktarları biraz az olsa da, zararlı maddelerin üretimini ve yayılmasını durdurmaya yardımcı olurlar.

  • Kafein
    İddia: Dayanıklılığı ve genel atletik performansı iyileştirir.
    Gerçek: Antrenmandan bir saat önce yüz miligram kadar az kafein tüketmenin (bir fincan kahvedeki ortalama kafein miktarı) kendini işine adamış sporcuların atletik performansını iyileştirdiği gösterilmiştir (gündelik egzersiz yapanlar aynı artışı yaşamayabilir). Araştırmacılar neden olduğundan emin değiller, ancak bunun nedeni kafeinin kaslarınıza yorgunluğu görmezden gelmesi ve farklı şekilde kasılması için sinyal vermesi olabilir.
    • Yüksek kafein tüketiminin yan etkileri mide bulantısı, kas titremeleri, çarpıntı ve baş ağrılarını içerir. Hassas bir sisteminiz varsa iyi bir fikir değil.

  • Kreatin
    İddia: Kaslardaki kreatin fosfat içeriğini artırır, yüksek güç performansını iyileştirir ve kas kütlesini artırır.
    Gerçek: Araştırmalar, beş gün boyunca günde 20 gram kreatin (5 gram, günde dört kez) tüketmenin, 30 saniyeden az süren kısa, maksimum egzersizde performansı artırabileceğini ileri sürdü. Bu yükleme dozundan sonra günde 5 gramlık bir idame dozu yeterli olacaktır. Bununla birlikte, tüm çalışmalar kreatinin gücü, sprint performansını veya yağsız kas kütlesini geliştirdiğini bulmamıştır - bu nedenle tüm yüksek güç aktivitelerini iyileştirmeyebilir.

Daha büyük kaslar ve daha yüksek hızlar vaat eden sihirli hapların çekiciliği muazzam. Bununla birlikte, çok az takviyenin onları destekleyecek güvenilir araştırmalara sahip olduğunu bilmek önemlidir - aslında, spor geliştiricilerin çoğu yanıltıcı etiketlerden başka bir şey sunmaz. Hiç şüphesiz, en iyi performans için en iyi yatırım, eski moda bir karışımdır:iyi yemek ve bolca zorlu antrenman.


Previous:

Next: