Çocuklar İçin Günlük Kalori İhtiyaç Tablosu

Ebeveynler çocuklarının yeme alışkanlıkları hakkında çok endişelenirler. Çocuklarının çok mu yediğini az mı yediğini merak ederler. Ebeveynin çocuğun diyeti için yapabileceği en önemli şey sağlıklı gıdaların bolca mevcut olduğundan emin olmaktır, ancak çocuğun kalori alımına da göz atmak faydalıdır. Kalori ihtiyacı çocuktan çocuğa değişir, ancak çoğu çocuk önerilen miktarın 100 kalori içinde bir ihtiyaç duyar.

Bebek Dönemi Kalori İhtiyacı

Keep Kids Healthy'yi yöneten pediatristler bebeklerin katı gıda yemeye başlamana kadar günde yaklaşık 650 kalori almasını önerir (Kaynak 1). 1 ons (30 ml) bebek formulası veya anne sütü 20 kaloridir. Yeni doğan bebek günde ~20 oz (600 ml) formül/anne sütü alır ve bu miktar kademeli olarak günde 32 oz (960 ml) kadar çıkar. Bebek katı gıda eklenene kadar günde yaklaşık 650 kalori, yani ~32 oz anne sütü/formülda kalmalıdır. O noktada formül/anne sütü alımı aynı kalır, ama diyete 200 kalorilik katı gıda eklenebilir.

Çocukluk Dönemi (Toddler) Kalori İhtiyacı

Toddler'lar inatçı yaratıklardır. Bazı günler her şeyi yiyip daha fazlası isterler. Diğer günler hiç yemeyi reddedip iki gün sadece süt içmeyi isterler. Toddler'lar ortalama günde ~1300 kaloriye ihtiyaç duyar (Kaynak 1). Toddler'lar her gün tam 1300 kalori yemezler. Bazı günler 900 kaloriye yakın, diğer günler 1700+ kalori yiyebilirler. Önemli olan hafta sonunda sağlıklı gıdalardan (bol süt dahil) yaklaşık 1300 kalori ortalaması yakalamalarıdır.

Okul Öncesi (Preschool) Kalori İhtiyacı

3-6 yaş arası çocuklar günde ~1800 kalori tüketmelidir (Kaynak 1). Preschool çocukları tabağındaki her şeyi denemeye başlamak için yeterince büyüktür, çeşitli meyve, sebze ve iyi protein kaynakları yemeleri teşvik edilmelidir. Bazı toddler alışkanlıklarını (bazı günler çok, bazı günler az yeme) koruyabilirler, ancak 6 yaşına gelince kalori alımları dengelenmeye başlar.

Okul Çağı (School Age) Kalori İhtiyacı

Okul çağındaki çocuklar (6 yaşından ergenliğe kadar) günde ~2000 kalorilik sağlıklı gıda yemelidir (Kaynak 1). Okul çağındaki çocuklar genelde daha küçük çocuklardan daha düzenli bir yeme programu vardır. Okuldan önce besleyici kahvaltı yapmalı, tüm ana gıda gruplerini içeren bir lançla okula gitmelidirler. Okuldan sonra akşam yemeği öncesi bir atıştırmalık, hatta akşam yemeğinden sonra yatma öncesi bir atıştırmalık daha gerekebilir.

Ergenlik (Teen) Kalori İhtiyacı

Ergenler hayatlarının herhangi bir döneminden daha fazla kalori tüketmelidir. Erkek ergenler doğru büyüme ve gelişim için günde 2500-3000 kalori arası ihtiyaç duyar (Kaynak 1). Sporla çok aktif erkekler hatta daha fazla kalori gerektirebilir. Kız ergenler günde ~2200 kalori tüketmelidir (Kaynak 1). Yine, spor yapan çok aktif kız ergenler daha fazla kalori gerektirebilir. Ergenler kötü beslenmeyle bilinir, bu yıllarda iyi alışkanlıkları teşvik etmek önemlidir.

Previous:

Next: