Anaokulu Çocukları İçin Dengeli Lanç Kutusu Önerileri

Anaokulu çocuğunuzun lanciğini kendiniz hazırlayarak, okulda yemek alması durumunda sağlayamayacağınız düzeyde dengeli bir öğün sağlamış olursunuz. Çeşitli sağlıklı gıdalar koyun. Şekerli gıdaları ve cips gibi çöp yiyeceklerden kaçının. Dengeli bir öğün protein, tam tahıl, meyve, süt ürünleri ve sebze içerir. Bazı lanç kutusu fikirleri çift görev yapar; örneğin yoğurt hem protein hem de süt ürünü sağlar.

Tam Tahıl

Çocuğunuzun sandviçi için %100 tam buğday ekmeği kullanarak öğle yemeğinde tam tahıl porsiyonu sağlayın. Ama bu klasik yönteme bağlı kalmanıza gerek yok. Esmer pirinç veya tam tahıl makarnalı yemekler de hazırlayın. Isolant lanç kutuları bu tür yemekleri öğle yemeği saatine kadar ılık tutar. Dün gece kalan yemekleri hızlı, pratik bir çözüm olarak verin.

Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler çocuğunuzun gün boyu enerjik kalması için gereken temel besinleri sağlar. Taze meyveler ideal tatlıdır; çantada ezilmemeleri için özel kapak koyun. Donmuş bezelye ve mısır da iyi bir ek olur; donmuş koyarsanız öğle yemeğine kadar çözülür. Çocuğunuzu meyve/sebze yemeye teşvik edin: ranch sosu, bal karışımlı yoğurt veya peanut butter gibi dip sosları ekleyin.

Protein

Protein çocuğunuzun kas gelişimini destekler ve gün boyu tok hissetmesini sağlar. Sandviç için deli etleri veya peanut butter kullanın. Baklagiller (fasulye) hayvansal protein kadar yağ içermeyen iyi bir protein kaynağıdır. Fasulye çorbası veya çili ile vejetaryen bir öğün hazırlayın. Tavuk nuggetleri veya mini hamburgerler de işe yarar; bu en iyi isolant lanç kutusunda çalışır.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu sağlar, bu yüzden bir porsiyon süt ürünü ekleyin. Yoğurt seçerseniz şekerli seçeneklerden kaçının; sade yoğurt alıp meyve veya bal ile tatlandırın. Peynir de iyi bir süt kaynağıdır; dil peyniri veya peynir dilimleri koyun. Süt veya soya sütü içecek olarak ekleyin. Süt ürünleri koyarken, özellikle çocuğunuz geç yiyorsa bu öğeleri soğuk tutabilen isolant lanç kutusu kullanın.

Atıştırmalıklar

Anaokulu sınıflarında genellikle ara öğün zamanı vardır ve ana öğleden ayrı bir atıştırmalık hazırlamanız istenebilir. Bunu yapıyorsanız sağlıklı atıştırmalıklar seçin: tam tahıl krakerlerle peynir veya peanut butter, sağlıklı bir muffin veya taze bir meyve.

Previous:

Next: