Okul Sandviçleri İçin Pratik ve Sağlıklı Fikirler

Çocuğunuzun gerçekten yiyeceği ve keyifle atacak sağlıklı bir okul çantası hazırlamak zorlu bir görev olabilir. Ancak biraz yaratıcı planlama ve çocuğunuzun katkılarıyla, arkadaşlarına takas etmek veya otomatlardan çöp yiyecek almak yerine keyifle yiyeceği çeşitli lezzetli seçenekler sunabilirsiniz.

Sandviç Çeşitleri

Sandviçler çocukların lanch kutusunun vazgeçilmezidir. Günlük rutini kırmak için klasik beyaz ekmekli börülce ezmesi-çilek reçelli yerine, sağlıklı tam buğday ekmeğine findik/çikolatalı krema sürüp dilimlenmiş muz ekleyin. Farklı bir lezzet için krema peyniri, trek karışımı, kuşüzümü ve rendelenmiş havuçları pürüzsüz olana kadar karıştırın, kalın tam tahıllı ekmeğe sürün ve elma dilimleriyle tamamlayın. Dilim ekmek 대신 haşlanmış beygl kullanarak da çeşitlilik sağlayabilirsiniz. Acı hardal veya krema peyniri sürülmüş ısıtılmış beygellere, marul, biber halkaları, domates, salatalık, turşu, otuçları ve düşük yağlı peynir dilimleri bolca koyun.

Pitalar ve Dürümler

Çocuğunuzun öğle yemeğine sandviç yerine bir dürüm hazırlayarak yeni bir nefes getirin. Dürüm içine acı siyah fasulye, avokado dilimleri ve düşük yağlı rendelenmiş peynir koyarak protein deposu bir fasulye burrito yapın. Diğer seçenekler: ızgara tavuk ve rende sebzelerle sağlıklı bir tavuk salatalı dürüm (yanında ranch sosu koyun), humus sürülmüş tam tahıllı yufkaya marul, rende havuç, acı tavuk köfteleri ve esmer pirinç ekleyin. Pitalar da harika bir seçenektir; ton balığı, tavuk veya tako salatasıyla doldurun.

Sebze ve Meyve Yanlıkları

Sağlıklı bir yanlık olarak bebek havucu, kavun topları, çeri domates, tatlı biber halkaları veya muz koyun. Ayrıca kereviz veya cikama çubuklarını acı humus, fasulye dipi veya kremsi ranch sosu ile servis edin. Yumuşak baby yeşillikler, çeri domates, ceviz ve feta peyniri krilleriyle sağlıklı bir salata hazırlayın; yanına ahududu sosu koyun. Ekstra bir tat için elma dilimlerini düşük yağlı karamel veya bitter çikolata sosu ile sunun.

Tatlı ve Atıştırmalıklar

Tatlı genellikle çocukların öğle yemeğinin en sevdiği kısmıdır, ancak en az sağlıklı kısım da olabilir. Marketten alınan kurabiyeler ve yüksek yağlı cips yerine, çocuk porsiyonlarında elma sosu, yoğurt veya düşük yağlı muhallebi koyun. Diğer sağlıklı seçenekler: brezel, granola barları veya fırında kızartılmış patates cipsleri. Ev yapımı yulaf ezmeli kurabiyeler ve meyveli barlar tatlı bir atıştırmalık için mükemmeldir.

Previous:

Next: