Sağlıklı Öğle ve Spor Yaparım Çocuklar için Yemekleri
Her çocuğun , iyi dengeli bir diyet yemek için bir çocuk atlet onun en iyi performansı vermek için doğru besinleri ihtiyacınız olacak için önemli olmasına rağmen . Çocuğunuz spor dışı etkinliklere katılır ise , ona hazırlanmak için yiyecek ve içecek çeşitlerini bilmek gerekir . Onun uygulamaları ve oyunlar için güçlü kalmak yardımcı olacaktır sağlıklı öğle ve akşam yemekleri oluşturun .
Önlemler
Bu onun performansını artırmak için yaptığı oyun veya uygulama gününde düzgün yemek çocuğunuzun sporcu için önemlidir . Çocuğunuzun oyun öncesi yemek tam tahıllı ürünler ve yağsız tavuk gibi protein ılımlı miktarda gibi karbonhidrat bol içermelidir . Yumurta akı gibi yağ oranı düşük gıdalar da yenmelidir . Kurabiye ve kek gibi yüksek yağlı gıdalar çocuğunuz için , mide ağrısı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir gibi önlemek için en iyisidir.
Etler
et Yalın kesim için gerekli olan sizin genç sporcunun düşük yağ içeriği nedeniyle sağlık ve protein açısından zengin inşa ve onarım kasları yardımcı olmaktır . Bir yağsız et yemek seçeneği için , kepekli ekmek ile basit bir hindi , jambon ya da ton balığı sandviç yapmak . Düşük yağlı mayonez veya hardal ile ekmek yaymak ve az yağlı peynir bir dilim ekleyin . Marul ve domates Kazık . Akşam yemeği için , ızgara tavuk fasulye burrito oluşturun . Sadece ızgara tavuk göğsü ve onları dilimleyin . Kepekli ekmeği içine pişmiş kahverengi pirinç , siyah fasulye , rendelenmiş peynir ve tavuk dilimleri sarın . Kolay daldırma için çocuğunuzun plaka tarafında hafif salsa yerleştirin .
Salatalar
besinler ve vitaminler genç atlet ihtiyaçlarını sağlayacak ve eşlik edebilir Meyve ve sebze salataları bir öğle veya akşam yemeği sandviç ana ders . Öğle yemeği için , basit bir çilek ve şeftali salata yapmak . Büyük bir kase içinde bir fincan dilimlenmiş çilek ve bir fincan dilimlenmiş şeftali yerleştirin . Ayrı bir kapta , birlikte bir fincan az yağlı yoğurt vanilya , şeker bir çorba kaşığı tarçın ve bir çizgi karıştırın . Çilek ve şeftali üzerine karışımı dökün . Bir akşam yemeği salata için , bir sopa sebze salatası yapmak . Şiş üzerine salatalık dilimleri , kiraz domates , dilimlenmiş havuç , dilimlenmiş mantar ve brokoli üstleri kaydırın . Daldırma sos olarak soyunma çocuğunuzun az yağlı ahır ver .
İçecekler
Sağlıklı öğle veya akşam yemeği ile birlikte , emin çocuğunuzun atlet bir içecek ile iyi sulu olun . Vücudunun her parçası düzgün çalışması için sıvı ihtiyacı var. Düz su bedenini doldurmak için en iyi seçenektir . Çocuğunuz su lezzetli bir tat istiyorsanız , limon ya da misket limonu dilim ekleyin . Ayrıca başka bir seçenek olarak suyu sulandırmak . Meyve suyu bir şişe yarısını dökün ve su ile değiştirin . O su veya seyreltilmiş meyve suyu içmek gibi değilse Spor içecekler de çocuğunuzun sporcu için uygun .
-
Sonunda okul bitti ama ödevsiz bir yaz beyin göçü mü? İki Care.com çalışanı, yaz ödevlerinin artılarını ve eksilerini tartıyor. Sarah Diyor ki:Ödev Yardımcı Olur Çocukların yaz aylarında ortalama iki aylık çalışmayı kaybettiğini biliyor muydunuz? Be -
İşe gidip gelmemekten ve bir sürü çamaşır atabilmekten ya da çocuklar “ev ofisinize” (okuyun:yatağınıza) saatte 500 kez girdiği için saçınızı yolmaktan zevk almış olabilirsiniz. Bir şeyler atıştırabilirlerse, kesin olan bir şey var:Pandemi sonrası of -
Bir ebeveynin veya bakıcının bir çocuğundan duyduğu korkulu “sıkıldım!” cümlesinden daha sinir bozucu çok az şey vardır. Belki de odalarında oynanmayı bekleyen çok iyi oyuncaklar olduğunu bildiğimiz içindir. Ya da sorunu onlar için çözmemizi açıkça b
