• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Spor Yapan Çocuklar İçin Sağlıklı Öğle ve Akşam Yemekleri

Her çocuk için dengeli beslenme önemli olsa da, sporcu çocuğun en iyi performansı için doğru besin maddelerine ihtiyacı vardır. Çocuğunuz spor branşında aktiviteye katılıyorsa, hangi gıda ve içecekleri hazırlamanız gerektiğini bilmelisiniz. Onun antrenman ve maçları için güçlü kalmasına yardımcı olacak sağlıklı öğle ve akşam yemekleri oluşturun.

Önlemler

Çocuk sporcusunun maç veya antrenman gününde performansını artırmak için düzgün beslenmesi önemlidir. Çocuğunuzun maç öncesi yemeği, tam tahıl ürünleri gibi bol karbonhidrat ve hindi gibi yağsız protein kaynaklarından orta miktarda protein içermelidir. Beyaz yumurta gibi düşük yağlı gıdalar da tüketilmelidir. Kurabiye ve kek gibi yüksek yağlı gıdalar, çocuklarınızda sindirim sorunları (mide bulantısı vb.) yarattığı için en iyi kaçınılmalıdır.

Etler

Düşük yağlı et kesimleri, düşük yağ içeriği ve kasları onarmak/yapmak için protein açısından zengin olmaları nedeniyle genç sporcunuzun sağlığı için hayati öneme sahiptir. Pratik bir öğle yemeği için: tam buğday ekmeği ile basit hindi, jambon veya ton balığı sandviçi yapın. Ekmeği az yağlı mayonez veya hardal ile sürün, az yağlı peynir dilimi ekleyin. Üzerine marul ve domates yığın. Akşam yemeği için: ızgara tavuklu fasulye burrito hazırlayın. Tavuk göğslerini ızgara yapıp dilimleyin. Pişmiş esmer pirinç, siyah fasulye, rende peyniri ve tavuk dilimlerini tam buğday tortillalarına sarın. Çocuğunuzun tabağının yanına hafif salsa koyun, kolay macunlama için.

Salatalar

Meyve ve sebze salataları, genç sporcunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini ve vitaminleri sağlar ve öğle sandviçini veya akşam ana yemeğini tamamlar. Öğle yemeği için: basit çilek-şeftali salatası yapın. Büyük bir kaseye 1 su bardağı dilimlenmiş çilek ve 1 su bardağı dilimlenmiş şeftali koyayın. Ayrı bir kasede 1 su bardağı az yağlı vanilya yoğurdu, 1 yemek kaşığı şeker ve bir tutam tarçın karıştırın. Karışımı çilek ve şeftalinin üzerine dökün. Akşam yemeği için: şişe sebze salatası yapın. Salatalık dilimleri, çeri domates, havuç dilimleri, mantar dilimleri ve brokoli tomruklarını şişelere dizin. Yanına az yağlı ranch sosu macunlama sosu olarak verin.

İçecekler

Sağlıklı öğle veya akşam yemeğinin yanında, çocuk sporcunuzun bir içecekle iyi hidre olduğundan emin olun. Vücudunun her parçası düzgün çalışmak için sıvıya ihtiyaç duyar. Düz su, vücudunu yenilemek için en iyi seçenektir. Çocuğunuz suyuna lezzet katmak isterse limon veya lime dilimi ekleyin. Meyve suyunu sulandırmak da bir seçenektir: meyve suyunun yarısını boşaltın, yerine su ekleyin. Çocuk sporcunuz su veya sulandırılmış meyve suyunu sevmiyorsa, spor içecekleri de uygundur.