Çocuğunuza Zihin-Beden Bağlantısını Nasıl Öğretebilirsiniz?

Zihin-beden bağlantısı, çocukların anlaması için önemli bir kavramdır. Çocuklara düzenli olarak fiziksel sağlık ve duygular hakkında bilgi verilir. Ancak çocuklarda sıklıkla açıklanamayan veya keşfedilemeyen şey, bedenlerimiz ve beynimiz arasındaki güçlü bağdır.

Zihin-beden bağlantısının ne olduğunu bilmek, çocukların (küçük çocuklardan ergenlere kadar) fiziksel ve duygusal esenliği daha iyi anlamalarına ve başarmalarına yardımcı olabilir. Duygusal olarak nasıl düşündükleri ve hissettikleri ile vücutlarında nasıl hissettikleri arasındaki bağlantıyı çocuklarınıza nasıl öğreteceğinizi öğrenin.

Zihin-Beden Bağlantısı Nedir?

Zihin-beden bağlantısı, nasıl düşündüğünüz ve hissettiğinizin, vücudunuzun nasıl hissettiği ve nasıl çalıştığıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğu fikrini tanımlar. Bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel sağlığınızın, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde derin bir etkisi vardır.

Bu bağlantı, kaygı yaşamanın vücudunuzun nasıl hissettiğini etkileyebileceği şekilde oyunda. Tersine, vücudunuzun fiziksel olarak hissetme şekli psikolojik stres seviyenizi etkileyebilir.

Örneğin, teslim tarihiniz dolduysa, rahatsız hissediyorsanız veya bir şeye üzülüyorsanız, baş ağrısı veya karın ağrısı çekebilir, kaslarınız gerilebilir, kendinizi yorgun veya gergin hissedebilirsiniz ya da genel olarak kendinizi iyi hissetmiyor olabilirsiniz.

Alternatif olarak, bir hastalığınız veya yaralanmanız varsa, aşırı stres veya endişe hissedebilir, hatta depresyonda veya endişeli olabilirsiniz. Kendi kendine bakım ve diğer stresle başa çıkma önlemleri (aşağıda daha fazlası), bu potansiyel olarak zararlı döngünün azaltılmasına yardımcı olmak için kullanılabilir.

Öte yandan, mutlu veya heyecanlı olduğunuzda, vücudunuz daha enerjik, daha koordineli veya daha hafif hissedebilir. Vücudunuz iyi hissettiğinde, muhtemelen daha az stres ve daha fazla memnuniyet hissedersiniz.

Bu durumda, olumlu bir kendini onaylama döngüsünde diğerini güçlendirmek için iyi ruh halinizi veya iyi fiziksel sağlığınızı kullanabilirsiniz. Aslında araştırmalar, daha olumlu bir bakış açısına sahip kişilerin daha sağlıklı olma, acıyı daha etkili bir şekilde tolere etme ve yaralanma veya hastalıktan daha hızlı iyileşme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Zihin-Beden Bağlantısı Nasıl Çalışır

Beyin vücuda, sinyalleri ileri geri gönderen karmaşık bir sinir yolları ağı aracılığıyla bağlanır. Bu mekanizmanın arkasındaki bilimsel süreç, beynin ürettiği ve fiziksel sağlığınızı etkileyen kimyasalları içerir.

Örnekler arasında bağışıklık sistemini güçlendiren gama-globin ve doğal ağrı kesici görevi gören, rahatsızlığı azaltan, zevk ve rahatlamayı artıran endorfinler sayılabilir.

Korku, stres ve endişe, gerçek bir fiziksel tehlike olmadığında bile vücudun savaşma, kaçma veya donma içgüdülerini tetikleyebilir. Fiziksel tehditlere verilen bu doğuştan gelen tepki, vücutta hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma ve vücudu yaklaşan tehlikeyle başa çıkmaya hazırlamak için bir hormon (adrenalin gibi) seli gibi hızlı değişikliklere neden olur.

Vücudu yüksek bir tehlike arama durumuna sokan aşırı stres veya olumsuz düşünce yapısı altında yaşamak, daha kötü fiziksel sağlıkla ilişkilidir.

Alternatif olarak, araştırmalar, olumlu ve umutlu bir bakış açısına sahip olmanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fiziksel sağlık yararına katkıda bulunduğunu gösteriyor:

  • Daha düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere daha iyi kalp sağlığı
  • Daha iyi uyku
  • Daha hızlı iyileşme ve hastalıktan daha iyi iyileşme
  • Daha sağlıklı kan şekeri seviyeleri
  • Daha sağlıklı vücut ağırlığı
  • Daha uzun ömür
  • Kan basıncını düşürün

Olumlu veya olumsuz bir zihniyetin fiziksel sağlık üzerinde ne kadar etkisi olacağını tam olarak bilmek zor, ancak kesin olarak güçlü bir ilişki bulundu. Araştırmacılar ayrıca, iyi veya kötü fiziksel sağlığın da kişinin olumlu bakış açısını artırabileceğini veya azaltabileceğini belirtiyor.

Bu, sağlık sorunlarıyla birlikte olumsuz bir bakış açısının her iki durumu da potansiyel olarak daha da kötüleştirebileceği anlamına gelir. Benzer şekilde, sağlığın keyfini çıkarmak, özellikle zaten daha olumlu bir bakış açısına sahipseniz, daha iyimser bir tutuma ve dayanıklılığa katkıda bulunabilir.

Çocuklara Nasıl Açıklanır

Akıl-beden bağlantısı biliminin çocuklara nasıl çalıştığını açıklamak, çocukların ilgilerini çekebilecek örnekler kullanırsanız en etkili olabilir.

Örneğin, beyzbol oynuyorlarsa, vurulma korkusunun bir vurucunun vücudunun sallanmak yerine donmasına neden olabileceğini veya heyecanın çok hızlı sallanmasına ve topu kaçırmasına neden olabileceğini açıklayabilirsiniz. Bir dansçı, bir solistin endişe ya da özbilinç nedeniyle sıçrayarak atlayabileceğini ya da burgularını aşırı döndürebileceğini anlayabilir.

Ek olarak, birçok çocuğun stresli veya sıkıntılı durumlarla karşılaştıklarında karın ağrısı yaşadığını açıklayın. Yatağın altındaki canavarlardan veya eve gelen "kötü adamlardan" endişelenen küçük çocuklar, kalplerinin hızla çarptığını ve vücutlarının gerildiğini fark edebilir.

Birçok çocuk, yürüyüş, esneme, yoga veya derin nefes alma gibi fiziksel hareketlerle baş etme tekniklerinin genellikle duyguları düzenlemeye yardımcı olduğunu deneyimlemiş olabilir. Ayrıca, duyguları veya endişeleri hakkında konuştuklarında, duyguları daha iyi hissettikçe vücutlarının da iyileştiğini fark edebilirler.

Ayrıca korktuğumuz, heyecanlandığımız veya üzüldüğümüzde genellikle aç hissetmeyiz ya da fazla yeriz. Bunların hepsi zihin-beden bağlantısının eylem halindeki örnekleridir.

Uygulamaya Geçirmek

Her iki sistemin de uyum içinde çalışması onların genel esenliği için hayati önem taşıdığından, çocuklara zihinle ilgilenmenin bedenle ilgilenmek kadar önemli olduğunu bildirin. Çocuklar zihin-beden bağlantısının genel prensibini anladıktan sonra bunu kendi avantajları için kullanmaya başlayabilirler.

Dikkat, meditasyon, yoga, yardım isteme, iyi uyuma ve iyi beslenme, nefes egzersizleri veya sadece arkadaşlarla takılma gibi başa çıkma becerileri, çocukların stres düzeylerini yönetmelerine yardımcı olabilir. Bu gevşeme uygulamaları, fiziksel sağlıklarını da olumlu yönde etkileyeceğini bildiklerinde çocuklara daha çekici gelebilir.

Duyguların vücudu nasıl etkilediğine aşina olan çocuklar (ve tersi), zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorlarsa yardım isteme olasılıkları daha yüksek olabilir. Fiziksel sıkıntının duygusal düzenleme ile azaltılabileceğini ve büyük duyguların fiziksel aktivite ile hafifletilebileceğini bilmek çocuklara güçlü başa çıkma becerileri sunar.

Zihin-beden bağlantısının farkında olan çocuklar, zihinsel dayanıklılık ve esnekliğin de fiziksel güç kadar önemli olduğunu bilirler.

Verywell'den Bir Söz

Zihin-beden bağlantısının nasıl ve neden çalıştığını bilmek, çocukların gelişmesine yardımcı olabilir. Etkili baş etme becerilerinin ve duygusal düzenlemenin sağlıkları üzerindeki etkisini takdir etmek, onları öz bakım yapmaya ve duygularına dikkat etmeye motive edebilir.

Aynı şekilde, fiziksel sağlıklarının duygularıyla etkileşimini daha iyi anlayarak zihinlerini ve bedenlerini sağlıklı tutmak için daha fazla sorumluluk hissetmelerini sağlarlar.


Previous:

Next: