• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Fit Bir Çocuk Olun

Bugünlerde fit çocuklar hakkında çok konuşuluyor. Önemseyen insanlar (ebeveynler, doktorlar, öğretmenler, ve diğerleri) çocukların daha formda olmalarına nasıl yardımcı olacağını bilmek isterler.

Fit olmak, bir kişinin iyi yediğini söylemenin bir yoludur. çok fazla fiziksel aktivite (egzersiz) alır, ve sağlıklı bir kiloya sahiptir. Eğer uygunsan, vücudun iyi çalışıyor, iyi hisset, ve yapmak istediğin her şeyi yapabilirsin, arkadaşlarınla ​​​​dolaşmak gibi.

Bunun bazı kısımları ebeveynlere bağlıdır - örneğin sağlıklı yemekler sunmak veya aileyi doğa yürüyüşüne çıkarmaya karar vermek gibi. Ancak konu sağlıkları olduğunda çocuklar da sorumluluk alabilir.

İşte uyulması gereken beş kural, Eğer formda olmak isteyen bir çocuksanız. İşin püf noktası çoğu zaman bu kurallara uymaktır. Bazı günlerin (doğum gününüz gibi) pasta ve dondurma isteyebileceğini bilmek.

1. Çeşitli Gıdalar Yiyin

Favori bir yemeğiniz olabilir, ama en iyi seçim çeşit çeşit yemektir. Farklı yiyecekler yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alma olasılığınız daha yüksektir. Bir süredir denemediğiniz yeni yiyecekleri ve eskileri tadın. Biraz yemek, yeşil sebzeler gibi yaşlandıkça daha iyi tadabilir. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze için çekim yapın - iki meyve ve üç sebze.

İşte işinize yarayabilecek bir kombinasyon:

• kahvaltıda:Mısır gevreğinizin üzerine ½ fincan (yaklaşık 4 büyük) çilek
• öğle yemeği ile:6 bebek havuç
• atıştırma için:bir elma
• akşam yemeği ile:½ fincan brokoli (yaklaşık 2 büyük mızrak) ve 1 fincan salata

2. Su ve Süt İçin

Gerçekten susadığında, soğuk su en iyi susuzluk gidericidir. Ve okul kafeteryanızın karton kutu süt vermesinin bir nedeni var. Çocuklar güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. ve süt bu mineralin harika bir kaynağıdır. Çocukların ne kadar ihtiyacı var? 4-8 yaş arasındaysanız, günde 2½ bardak süt iç, veya eşdeğeri. 9 yaşında veya daha büyükseniz, günde 3 bardak süt hedefleyin, veya eşdeğeri. Süt ve diğer kalsiyum açısından zengin süt ürünleri ile karıştırabilirsiniz. İşte bir kombinasyon:

• 2 su bardağı (yaklaşık yarım litre) az yağlı veya yağsız süt
• 1 dilim çedar peyniri
• ½ su bardağı (küçük kap) yoğurt

Arada bir süt veya sudan başka bir şey isterseniz, %100 meyve suyuna sahip olmak sorun değil. Ancak meyve suyunu günde en fazla 1 porsiyon (6 ila 8 ons) ile sınırlamaya çalışın. Şekerli içeceklerden uzak durun, gazoz gibi, meyve suyu kokteylleri, ve meyve yumrukları. Çok fazla ilave şeker içerirler. Şeker sadece kalori ekler, önemli besinler değil.

3. Vücudunuzu Dinleyin

Dolu olmak nasıl bir duygu? Yemek yerken, vücudunuzun nasıl hissettiğini ve midenizin ne zaman rahat bir şekilde dolduğunu fark edin. Ara sıra, insanlar çok fazla yer çünkü yemeyi ne zaman bırakmaları gerektiğini fark etmezler. Çok fazla yemek yemek sizi rahatsız edebilir ve sağlıksız kilo almanıza neden olabilir.

Sayfa 2

4. Ekran Süresini Sınırlayın

Ekran süresi nedir? TV veya DVD izlemek için harcadığınız zaman miktarıdır. video oyunları oynamak (konsol sistemleri veya el oyunları), ve bir akıllı telefon kullanarak, tablet, veya bilgisayar. Bu oturma aktivitelerine ne kadar çok zaman harcarsanız, aktif şeyler için daha az zamanınız var, basketbol gibi, bisiklet sürmek, ve yüzmek. Ekran başında günde 2 saatten fazla geçirmemeye çalışın, okul ve eğitim faaliyetleri ile ilgili bilgisayar kullanımını saymamak.

5. Aktif Olun

Çocukken sahip olduğunuz bir iş - ve bu eğlenceli bir iş - en çok hangi aktiviteleri sevdiğinizi bulmanızdır. Herkes beyzbol veya futbolu sevmez. Belki senin tutkun karate, ya da kickball, ya da dans etmek. Ebeveynlerinizden en sevdiğiniz etkinlikleri düzenli olarak yapmanıza yardım etmelerini isteyin. Her gün aktif olmanın yollarını bulun. Hatta yapılacak eğlenceli şeylerin bir listesini bile yazabilirsiniz. böylece annen ya da baban televizyon izlemeyi ya da bilgisayar oyunları oynamayı bırakma zamanının geldiğini söylediğinde kullanabilirsin!

Ebeveynlerden bahsetmişken, Eğer fit bir çocuk olmak istiyorsan çok yardımcı olabilirler. Örneğin, evi sağlıklı yiyeceklerle doldurabilir ve aile için fiziksel aktiviteler planlayabilirler. Atmak istediğiniz bu beş adımı anne babanıza anlatın, belki onlara bir iki şey öğretebilirsiniz. Eğer fit bir çocuksan, neden fit bir annen ve fit bir baban olmasın?