• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sporcu Çocuk Olmak

Günümüzde "sporcu çocuklar" hakkında çok konuşuluyor. İlgilenenler (anne/babalar, doktorlar, öğretmenler ve diğerleri) çocukların nasıl daha sporcu olabileceklerini merak ediyor.

Sporcu olmak, bir kişinin iyi beslendiği, bol fiziksel aktivite (egzersiz) yaptığı ve sağlıklı bir kilosu olduğu anlamına gelir. Sporcuysanız vücudunuz iyi çalışır, kendinizi iyi hissedersiniz ve arkadaşlarınızla koşup durmak gibi yapmak istediklerinizi her şeyi yapabilirsiniz.

Bunların bazı kısımları anne/babalara bağlı — sağlıklı yemekler servis etmek ya da aileyi doğa yürüyüşüne çıkarmak gibi. Ama çocuklar da sağlıkları konusunda sorumluluk alabilir.

Sporcu olmak isteyen bir çocuk için yaşanacak beş kural var. Hile: Bu kuralları çoğu zaman takip etmek, bazı günlerin (doğum günü gibi) kek ve dondurma çağırabileceğini bilmek.

1. Çeşitli Yiyecekler Yen

Favori yemeğiniz olabilir, ama en iyi seçim çeşitlidir. Farklı yiyecekler yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alma şansınız artar. Yeni yiyecekleri deneyin, uzun süredir yemediğiniz eskileri tekrar deneyin. Bazı yiyecekler (yeşil sebzeler gibi) büyüdükçe daha lezzetli gelebilir. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze hedeflenin — iki meyve, üç sebze.

İşte size uygun bir kombinasyon:

• Kahvaltıda: Çerealinize ½ kase (yaklaşık 4 büyük) çilek
• Öğle yemeğinde: 6 baby havuç
• Arada: bir elma
• Akşam yemeğinde: ½ kase brokoli (yaklaşık 2 büyük demet) ve 1 kase salata

2. Su ve Süt İçin

Gerçekten susadığınızda, soğuk su en iyi susuzluk gidericidir. Okul kantinlerinde süt kutularının olmasının bir nedeni var. Çocuklar güçlü kemikler için kalsiyuma ihtiyaç duyar, süt bu mineralin harika bir kaynağıdır. Kaç kase gerekir? 4-8 yaş arasıysanız günde 2,5 kase süt (veya eşdeğeri) için. 9 yaş üstüyse günde 3 kase süt (veya eşdeğeri). Karıştırabilirsiniz: süt ve diğer kalsiyumlu süt ürünleri.

Örnek kombinasyon:

• 2 kase (yarım litre kadar) düşük yağlı veya yağsız süt
• 1 dilim çedir peyniri
• ½ kase (küçük kutu) yoğurt

Bazen süt veya sudan başka bir şey isterseniz, %100 meyve suyu içebilirsiniz. Ama günde 1 porsiyondan (180-240 ml) fazla içmemeye çalışın. Şekerli içeceklerden (kola, meyve karışımlı sular, şerbetler) kaçının. Bunlar çok eklenti şeker içerir. Şeker sadece kalori katar, önemli besin katmaz.

3. Vücudunuzu Dinleyin

Tokluk hissi nasıl? Yemek yerseniz, vücudunuzun nasıl hissettiğine ve midenizin ne zaman rahatça tokuduğuna dikkat edin. Bazen insanlar, durma zamanını fark etmedikleri için çok yere. Çok yemek rahatsızlık ve sağlıksız kilo alımına yol açar.

4. Ekran Başında Geçirilen Süreyi Sınırlayın

Ekran süresi nedir? TV/DVD izleme, video oyunu oynama (konsol/elden), akıllı telefon, tablet veya bilgisayar kullanma süresidir. Bu oturarak yapılan aktivitelere ne kadar çok zaman ayırırsanız, basketbol, bisiklet, yüzme gibi aktif şeyler için o kadar az zamanınız kalır. Okul ve eğitimle ilgili bilgisayar kullanımı sayılmayarak, günde en fazla 2 saat ekran süresi hedeflenin.

5. Aktif Olun

Çocuk olarak yapmanız gereken işlerden biri — ve bu eğlencelidir — hangi aktiviteleri en çok sevdiğinizi bulmaktır. Herkes beyzbol veya futbolu sevmez. Belki tutkunuz karate, ya da dut topu, ya da dans. Anne/babanızdan favori aktivitelerinizi düzenli yapmanıza yardım etmelerini isteyin. Her gün aktif olmanın yollarını bulun. Eğlenceli şeylerin bir listesini yazabilirsiniz, böylece anne/babanız "TV/oyun durdur" dediğinde kullanabilirsiniz!

Anne/babalar, sporcu çocuk olmak istiyorsanız büyük yardımcı olabilirler. Örneğin, evde sağlıklı gıdaları stoklayabilir ve aile için fiziksel aktiviteler planlayabilirler. Bu beş adımı onlara anlatın, belki siz onlara bir iki şey öğretirsiniz. Siz sporcu bir çocuksanız, anneniz ve babınız da neden sporcu olmasın?