• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hälsosamma mellanmålsidéer för småbarn

Trots vad din mamma brukade berätta för dig när du var liten, behöver inte snacks förstöra din aptit. Faktum är att när det kommer till småbarn bör hälsosamma mellanmål vara en bas i deras kost.

Varför? Det är praktiskt taget omöjligt för småbarn, med sina små magar, att äta så mycket de behöver vid måltiderna. Och även om det vore möjligt, skulle du vara hårt pressad att få ett litet barn att sitta tillräckligt länge vid bordet för att äta en stor måltid (småbarn är trots allt mycket mer intresserade av att leka än att äta).

Det betyder att närande mellanmål behövs för att fylla i näringsluckor - och för att hålla de små magarna fyllda. Och om det inte är skäl nog att hålla de hälsosamma mellanmålen framme, överväg denna bonus:Snacks med jämna mellanrum innebär färre hungerdrivna härdsmältningar.

Hur ofta ska småbarn äta mellanmål?

Vilken är den bästa måltidsplanen för din bebis? Den här lösningen hjälper ditt barn att lära sig känna igen när han är hungrig och mätt – och kommer att lägga en bra grund för att behålla en hälsosam vikt under hela livet:

• Tänk på minimåltider. Istället för tre rutor om dagen, sikta på en måltid eller ett mättande mellanmål varannan till var tredje timme. Detta kommer att hålla ditt barns mage nöjd och hans blodsocker- och energinivåer stabila för hans livsstil när han är på språng.
• Håll ett schema. Här är uppdelningen av minimåltider:frukost, ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen, lunch, ett nytt hälsosamt mellanmål på eftermiddagen, middag och eventuellt ett hälsosamt mellanmål på kvällen innan sänggåendet.
• Undvik bete. Försök att inte låta ditt barn mumsa konstant hela dagen. Sådana äter hela tiden vanor kan leda till överätande – och en överviktig tot.

Vilka är de bästa hälsosamma mellanmålen för barn?

Nu när du vet när du ska servera dessa hälsosamma mellanmål, är ditt nästa hinder att ta reda på vad dessa hälsosamma mellanmål ska vara. Helst bör barns mellanmål bestå av en blandning av kolhydrater, protein och frukt eller grönsaker.

Men i ett nafs kan du helt enkelt erbjuda ditt barn en portion av vilken matgrupp han kan ha missat vid måltiden. Om ditt barn till exempel hade en fullkornsvåffla till frukost, har han fått en portion med hög fiberhalt av kolhydrater - så vid mellanmål kan du erbjuda en skiva ost (för att täcka mejeriet och proteinet) tillsammans med lite uppskuren frukt (till exempel extra fibrer och näringsämnen). Eller om ditt barn åt en kalkonburgare på fullkornsbröd (protein och fibrer) till middag, kan du servera honom blandade bär med yoghurt (mer näringsämnen och fibrer tillsammans med mejeriprodukter) till efterrätt senare på kvällen.

Tips för framgångsrik småmålssnack

• Skapa snacks av rätt anledningar. Istället för att erbjuda snacks till ditt barn när han är uttråkad eller skadad, prova andra distraktioner, som roliga leksaker eller extra mammatid. Och även om en kaka kan tyckas vara den perfekta belöningen för ett väl utfört jobb, är det bättre att erbjuda en high-five eller knytnäve i stället.
• Håll mellanmålet säkert. Att låta din lilla knapra medan han ligger ner, kryper runt eller går kan vara en kvävningsrisk. Bjud istället bara på snacks när ditt barn sitter upp, antingen i en barnstol eller en bältesstol. Och dubbelkolla alltid att ingredienserna i mellanmålen är säkra för ditt barn att äta.
• Behandla mellanmål på samma sätt som du behandlar måltider. Servera snacks på samma sätt som du serverar måltider - vid bordet. Det är inte bara säkrare, det kommer också att lära din tot bordsskick och ge färre smulor i dina soffkuddar. Om du är ute och går under normala mellanmål går det alldeles utmärkt att ge din bebis ett mellanmål i vagnen eller bilbarnstolen. Se bara till att du inte bjuder på snacks varje gång du spänner in ditt barn för att kompensera för det trånga rummet.
• Överväg att ge honom ett mellanmål innan sänggåendet. Ett litet barns blodsocker kan sjunka under en (förhoppningsvis) lång nattsömn, vilket kan leda till att ditt barn vaknar innan han borde. Ett mellanmål före sänggåendet (eller till och med en tupplur) kan hjälpa honom att lösa sig tidigare och sova bättre. För läggdagssnacks, prova en kombination av protein och kolhydrater, som ett glas mjölk och en grahamskex eller kex och ost. Undvik choklad, som innehåller koffein och kan hålla ditt barn vaken längre.
• Nip nonstop mellanmål i knoppen. Schemalägg dina mellanmål för specifika tider på dagen och låt inte din tota knapra emellan. Konstant bete kan orsaka karies, begränsa ett litet barns lek och hindra honom från att lära sig korrekt aptitreglering.
• Håll det färgglatt. När maten får en levande färg naturligt (tänk på röda hallon, inte fruktsnacks med bärsmak), är det ett säkert tecken på att de är fullproppade med näringsämnen som ditt barn behöver. Försök att passa in så många regnbågsfärger som möjligt i ditt barns måltider:röda tomater och jordgubbar; apelsin morötter, jams och melon; blå blåbär; gul majs och mango; grön kiwi och broccoli. (Kom bara ihåg att skära upp råa frukter och grönsaker i mycket små skivor för att undvika kvävningsrisk.) När det kommer till spannmål är färgen också bättre. Välj djupare färger av ris, bröd och flingor över de ljusare varianterna.
• Håll socker och salt till ett minimum. Att äta mat med högt socker- och saltinnehåll kan leda till hälsoproblem senare i livet, inklusive högt blodtryck, fetma, hjärtsjukdomar med mera. Tyvärr, när ditt barn väl har fått en smak för socker och salt, kan det vara svårt att vända tillbaka. Håll de söta och salta mellanmålen till ett minimum nu och du kommer att ha lättare att få dem att äta när de blir äldre.

Hälsosamma mellanmålsidéer för småbarn

Behöver du några hälsosamma snacksidéer för småbarn? Här är 24 snacks att välja mellan - se bara till att all mat skärs i små bitar för att undvika kvävningsrisker (och ändra eller hoppa över alternativ som verkar vara för mycket för din baby att hantera).

• Konserverad chunk-light tonfisk blandad med majonnäs och bred på bakade fullkornskex
• Äppelskivor med strängost eller jordnötssmör (The American Academy of Pediatrics brukade rekommendera att man väntar med att servera jordnötter till senare i livet – men nu säger experter att man börjar med allergiframkallande livsmedel ungefär samtidigt som ditt barn börjar med andra fasta ämnen. hjälpa till att förebygga jordnötsallergi. Prata med din barnläkare om du är orolig – särskilt om matallergier finns i din familj.)
• Krinkelskurna morotschips med hummus
• Helvete pitabrödstrianglar eller bakade vetekex med smält ost för doppning
• Fullkornstortillachips toppade med grönsaker, salsa och riven ost, tillsammans med guacamole för doppning
• Fullkornskringlor, sojachips, bakade pitabröd eller riskakor med en skiva ost
• Bakade fullkornskex med mandelsmör och 4 uns 100 procent fruktjuice (Du kan också späda ut fruktjuicen i kolsyrat sodavatten för att ge ditt barn en fräsch, fruktig dryck.)
• Fullkornstortillachips med böndipp
• Fullkorn, fiberrik spannmål med (eller utan) mjölk
• Gurka eller röd paprika med dressing för doppning
• Frysta naturliga fruktbarer med ett glas mjölk
• Yoghurtsmoothie gjord på yoghurt, mjölk, is och vilken frukt som helst (småbarnsfavoriter inkluderar bananer, jordgubbar, blåbär och cantaloupe)
• Bär toppade med en klick fryst yoghurt
• Bananskivor doppad i yoghurt, rullade i krossade flingor och frysta
• Yoghurt toppad med granola och färsk frukt
• Mikrovågskokta äpple-, persika- eller päronskivor beströdda med kanel och toppade med yoghurt
• En rollup med kalkon och ost
• Minipizzor (tomatsås och ost smält på kex)
• Hög, frystorkad frukt
• Äggsallad, ös upp med kex eller kokta grönsaker
• Keso med skurna persikor, nektariner, ananas eller bananer
• En graham cracker smörgås fylld med en skopa fryst yoghurt och skivade bananer
• Fullfruktläder med ett glas mjölk
• Grahams kex med färskost eller äppelmos (för doppning)