• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hälsosamma drycker för småbarn och barn

Kryssa genom snabbköpsgångarna och du kommer att se massor av drycker som marknadsförs för barn. Och medan många av dem kan se ut frisk, hur kan du avgöra vilka som verkligen är bra för ditt barns växande kropp?

Istället för att spendera dyrbar tid på att läsa näringsdeklarationer i livsmedelsbutiken (medan din bebis har en härdsmälta), kolla in vår praktiska drinkreferensguide. Vi har gjort det enkelt att bestämma vilka drycker som ska väljas och vilka drycker som ska hoppa över.

Vilka är de hälsosammaste dryckerna för småbarn och barn?

• Mjölk: Tro på sloganen:Mjölk gör verkligen en kropp bra - så länge din lilla är minst 1 år gammal, alltså. I synnerhet är mjölkens kalcium- och vitamin D-innehåll särskilt viktigt för att bygga upp ditt barns ben och tänder. Se bara till att lämna den färdigblandade smaksatta mjölken på hyllan; de innehåller mer socker, fett och kalorier än den vanliga sorten. Om ditt barn inte är tokig i moojuice, kan du erbjuda henne berikad sojamjölk, som är lite sötare än komjölk och har samma mängd kalcium. När du serverar mjölk, kom ihåg att ditt barn kan få för mycket av det goda. Om hon dricker för mycket mjölk kan detta dämpa hennes aptit på andra näringsrika livsmedel hon behöver. Ta cirka 16 uns mjölk om dagen.
• Vatten: Vatten är sockerfritt, fettfritt, kalorifritt och utan tillsatser. Plus, om det kommer direkt från kranen, innehåller det förmodligen fluor, vilket förhindrar hålrum. (Om ditt vatten inte är fluorerat, fråga din barnläkare eller tandläkare om ditt barn behöver ett fluortillskott eller inte.) Vad händer om vanligt vatten är för tråkigt för din bebis? Lägg till citrusskivor för att göra denna hälsosamma dryck mumsigare.

Vilka drycker kan mitt barn ha med måtta?

• 100 procent juice: Småbarn mellan 1 och 3 år bör inte ha mer än 4 uns juice om dagen, enligt American Academy of Pediatrics (AAP). Juice innehåller massor av socker, vilket kan vara irriterande på ditt barns mage och öka risken för hål. Det är okej att bjuda på lite juice med måtta, men se till att det är 100 procent juice (som äpple, apelsin, tranbär eller granatäpple), som kan ge lite näringsämnen till ett upptaget, kräsen barn. Tänk också på att din bebis inte ska dricka en sippy kopp fylld med juice hela dagen. Håll dig till högst 4 uns under en viss dag och undvik att servera det varje dag för att inte förstöra ditt barns aptit på annan näringsrik mat. Ett knep för att få lite juice att räcka långt:Späd den med vatten (hälften juice med hälften vatten).
• Smoothies: Även om dessa blandade drycker inte bör användas för att släcka ditt barns törst dygnet runt, kan smoothies vara ett bra mellanmål för att ge ditt barn näringsämnen. Några läckra alternativ:Blanda mjölk med krossad is, hallon och apelsiner; blanda yoghurt (vanlig eller fryst) med bananer och jordgubbar; blanda krossad is ensam med ditt barns favoritfrukter eller grönsaker.

Vilka drycker bör småbarn och barn undvika?

• Fruktdrycker och läsk: Ingen skulle skedda ut tesked efter tesked socker, ploppa det i en sippig kopp vatten, röra om och sedan ge det till sitt barn med ett rejält "bottoms up!" Ändå är det i huvudsak vad ditt barn dricker när hon dricker fruktdrycker (som innehåller tillsatt socker och mindre än 100 procent juice), vanlig läsk, vitaminvatten och sport- och energidrycker. Som ett resultat är dessa drycker bland de största källorna till raffinerat socker i barns dieter och en viktig orsak till barndomsfetma och karies. Så även om dessa drycker ofta är designade för att locka ditt barns uppmärksamhet, lämna dem på hyllan.
• Koffeinhaltiga drycker: Du skulle inte heller ge ditt barn en dubbel shot espresso och sedan förvänta dig att hon skulle gå på natten utan bråk. Men du kanske inte inser att drycker som iste, sport- och energidrycker, vitaminvatten och många läsk (även orange och klara), innehåller koffein eller andra stimulantia (som om det extra sockret och kalorierna i dessa drycker inte är dåliga tillräckligt). Små barn är mycket mer mottagliga för koffeinets effekter än vuxna, som förutom att störa sömn- och tupplurar, kan orsaka skakningar, huvudvärk, magbesvär och koncentrationssvårigheter.