• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur du ändrar ditt barns matmiljö

Att få din tonåring att äta hälsosammare är inte en enkel uppgift, särskilt om det här är första gången som du försöker införliva bättre matval i ditt barns kost. Icke desto mindre är det en värdig utmaning som du kommer att uppskatta att ta dig an när du väl har nått ett visst mått av framgång. När ditt barn börjar äta mer hälsosamt kommer hennes allmänna välbefinnande att förbättras.

När ditt barn väl når tonåren kan du inte längre komma undan med att säga:"För att jag sa så!" (Med största sannolikhet har du inte kunnat använda den linjen på länge.) Ett av de enklaste sätten att uppmuntra ditt barn att göra klokare matval är att föregå med gott exempel. Se till att du väljer de hälsosammaste valen för dig själv, särskilt när din tonåring är närvarande.

Tonåringar behöver sitt oberoende, så det är alltid en bra idé att engagera dem. United States Department of Agriculture tillhandahåller en mängd användbara tips och pedagogiska fakta på sin webbplats, tillsammans med massor av interaktiva aktiviteter. Särskilt yngre tonåringar kommer att uppskatta att ha något roligt att läsa snarare än att bara lyssna på sina föräldrar insistera på att de ska välja ett äpple framför en påse chips.

Ett kök fyllt med hälsosamma alternativ är mer frestande än ett kök med bara äpplen och apelsiner tillgängliga för avvärja hungerkval. Inkludera ett brett utbud av färsk frukt och grönsaker som kan ätas råa, såväl som snacks som ost, kex av fullkornsvete, hummus, torkad frukt, keso och nötter.
Att eliminera beredningsstadiet kan räcka långt att uppmuntra din tonåring att äta mat som ger näringsrika alternativ. Grönsaker som selleri, morötter, paprika, snappäron och gurkor är alla lätta att köpa, förbereda och äta.
Tonåringar behöver också kalcium för att hålla sina ben och tänder starka, så se till att du har mycket mjölk i kylskåpet. Andra livsmedel som innehåller kalcium inkluderar yoghurt, ost, berikad apelsinjuice, berikade våfflor, berikade spannmål, konserverad fisk, berikat bröd och mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, spenat och grönkål).

Även om du inte vill begränsa din tonårings tillgång till köket för allvarligt, kanske det vara en bra idé att ”stänga:köket vid en viss tid de flesta nätter. Om du är konsekvent i stängningstiden blir det lättare för din tonåring att följa den nya regeln. Två saker som du kanske måste se upp med är smuggling efter arbetstid och att fylla på med snacks strax före stängningsdags!

Om du har svårt att få din tonåring att gå över till en hälsosammare kost kan du erbjuda en pris. Tillsammans kan ni två skapa ett mål och en belöning. När målet är nått får ditt barn belöningen. Du kommer att vilja hålla belöningen enkel och liten, särskilt för att du inte vill förvandla målet/belöningsscenariot till ett permanent. Tanken är att få ditt barn att inse värdet av att äta en hälsosammare kost så att dessa förändringar blir mer permanenta.