• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 sätt att slå före-prestanda nerver

Många människor stressar med att prata inför klassen eller skratta åt sig om de gör ett misstag inför en publik. Att känna sig nervös inför en prestation är naturligt - och en del av din kropps sätt att hjälpa dig att göra ditt bästa. De "stresshormoner" (som adrenalin) som din kropp producerar vid sådana här tillfällen kan faktiskt hjälpa dig att fokusera.

Men när oro och stress för att prestera blir för mycket, dessa hormoner ger människor den där "röda varningen" -känslan - den som får dig att känna dig kall eller svettig, få fjärilar i magen, eller känner att du inte kan tänka rakt.

Dessa tips kan hjälpa dig att hantera den känslan:

1. Var redo. Du är mindre benägna att frysa om du är väl förberedd. Repetera så mycket du kan och träna - ensam eller framför andra - vid varje tillfälle. Träna tills du känner dig avslappnad och redo. Ingenting lugnar nerver som det självförtroende som kommer från att veta att du är förberedd.
2. Psyk själv. Istället för att tänka på vad som kan gå fel, få upp lite positiv energi. Titta på ett fotbollslag innan de springer in på planen. De går i en grupp och ber eller sjunger en lagsång för att pumpa upp sig med positiv energi och laganda. Du kan göra detta oavsett om du uppträder ensam eller som en del av en grupp. Be en vän ge dig en peppsnack. Ge dig själv en också. Säg till dig själv, "Jag kan det här!" "Jag är redo att göra detta - här går det!" eller, "Det här kommer att bli kul!"
3. Lär dig hur du slappnar av. Unga artister, såsom olympiska gymnaster och musiksolister, prata om hur viktigt det är att förbereda sig både för pre-performance-skakningarna och själva föreställningen. Vid vissa typer av tävlingar, det är en lång väntan innan det är din tur att uppträda. Vissa tar med sig inspirerande bilder, sätt ihop en spellista för att hjälpa dem att slappna av, eller lär dig yoga och andningstekniker för att hjälpa dem att känna sig lugna. Vissa människor måste vara aktiva för att slappna av, andra måste vara stilla och lugna. Ta reda på vilken teknik som fungerar för dig, gör sedan en plan för att använda den i stilleståndstiden innan en stor föreställning.
4. Var inte rädd för den nervösa känslan. När du känner prestationsryckningar, skräms inte! Låt inte känslan stoppa dig eller skrämma dig. Låt det bara vara där. Påminn dig själv att det är naturligt, bara ditt nervsystem växer upp för att göra dig redo och redo. Vet att det är upp till dig att hantera det till din fördel. Använd dina positiva pepptalande och lugnande strategier för att göra just det. Sedan, gör det!
5. Sköta sig själv. Innan stora föreställningar är det lätt att låta ta hand om dig själv när du lägger för mycket tid på repetitioner och träning. Du kommer att se ut och känna dig bäst om du får tillräckligt med sömn och äter hälsosamma måltider före din prestation. Träning kan också hjälpa dig att må bra, och tillsammans med sömn och näring, är ett utmärkt sätt att hålla dessa stresshormoner från att komma ur kontroll.