5 sätt att hjälpa dig själv genom depression
Om du går igenom depression, det är bäst att få hjälp av en terapeut. För att få ut det mesta av din terapi, du kan göra saker för att hjälpa dig själv, för.
Här är fem saker du kan göra för att må bättre. De kan tyckas enkla, men de kan hjälpa mycket.
- Träning. Ta en rask promenad på 15 till 30 minuter varje dag. Eller så kan du dansa, sträcka, eller gör yoga. Människor som är deprimerade kanske inte känner så mycket för att vara aktiva. Men få dig själv att göra det ändå. Om du behöver en push, be en vän att göra det med dig. Att få igång någon aktivitet hjälper till att öka ditt humör. Håll den igång.
- Ät hälsosam mat . Vissa personer med depression känner inte så mycket för att äta. Vissa kan äta för mycket. Men det du äter kan påverka ditt humör och din energi. Så med depression, du måste se till att äta rätt. För de flesta, det betyder mycket frukt, grönsaker, och fullkorn. Begränsa enkla kolhydrater och livsmedel med tillsatt socker. Gå inte för länge utan att äta. Även om du inte känner dig hungrig, äta något lätt och hälsosamt.
- Stanna inte vid problem. Det kan kännas bra att prata igenom ett problem med en omtänksam vän. Men depression kan få människor att klaga, skylla, och rehash problem för mycket. Det kan hålla dig fokuserad på vad som är fel.
Det är OK att lufta dina tankar och känslor med människor som bryr sig. Men låt inte problem vara allt du pratar om. Prata om bra saker också. Detta kan hjälpa ditt humör att bli mer positivt. - Uttryck dig själv. Med depression, din kreativitet och känsla av kul kan tyckas blockerad. Men det kan hjälpa att göra saker som får dina kreativa juicer att flöda. Måla, dra, eller klotter. Sy, laga mat, eller baka. Skriva, dansa, eller komponera musik. Chatta med en vän eller lek med ett husdjur. Hitta något att skratta åt. Se en rolig film. Gör saker du kan njuta av. Till och med lite. Det hjälper till att vända på depression.
- Lägg märke till bra saker. Depression påverkar en persons syn på saker. Saker kan verka dystra, negativ, och hopplöst. För att ändra syn, gör det till ett mål att märka 3 bra saker varje dag. Ju mer du märker vad som är bra, desto mer bra kommer du att märka.
Mest av allt, om du går igenom depression, visa dig själv medkänsla och vänlighet. När du går igenom en svår tid, det hjälper att veta att du inte är ensam. Ha tålamod med dig själv. Depression tar tid att läka.
-
Att arbeta som barnskötare med barn varje dag är hektiskt. Mellan att byta blöjor, leka i sandlådan och få små barn att äta och sova enligt något slags schema, det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för att få allt gjort, än mindre reflekter -
Pandemin har ökat arbets-, skol- och hemlivet för alla i USA, men det är kvinnor som fortsätter att bära den tyngsta bördan. Nya siffror som släpptes av det amerikanska arbetsdepartementet den 2 oktober visar att fyra gånger så många kvinnor som män -
Hej, Glukosprov. Vi möts igen. Jag erkänner, Jag saknade dig inte en bit under vår tid. Faktiskt, Jag nedvärderade dig till alla mina nära och kära, och liknade din sackarinsmak med otaliga motbjudande budgetgodisar du får av dina halta grannar p
