• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Vanliga sömnproblem

Många tonåringar får inte tillräckligt med sömn, vanligtvis för att de är upptagna och tenderar att snåla med sömn. Men sömnproblem kan hålla några tonåringar vakna på natten även när de vill sova.

Över tid, dessa nätter med missad sömn (oavsett om de orsakas av en sömnstörning eller helt enkelt inte planerar tillräckligt med tid för de nödvändiga ZZZ) kan bygga in i en sömnunderskott . Personer med sömnbrist kan inte koncentrera sig, studie, och arbeta effektivt. De kan också ha känslomässiga problem, som depression.

Vad händer under sömnen?

Du märker det inte, självklart, men medan du sover, din hjärna är fortfarande aktiv. När människor sover, deras hjärnor passerar genom fem stadier av sömn. Tillsammans, steg 1, 2, 3, 4, och REM (snabb ögonrörelse) sömn utgör en sömncykel . En fullständig sömncykel varar cirka 90 till 100 minuter. Så under en genomsnittlig nattsömn, en person kommer att uppleva cirka fyra eller fem sömncykler.

Steg 1 och 2 är perioder med lätt sömn från vilken en person lätt kan vakna. Under dessa skeden, ögonrörelser saktar ner och slutar slutligen, hjärt- och andningshastigheter saktar ner, och kroppstemperaturen minskar. Steg 3 och 4 är djupa sömnstadier. Det är svårare att väcka någon under dessa stadier, och när den vaknade, en person kommer ofta att känna groggy och förvirrad i några minuter. Steg 3 och 4 är de mest uppfriskande av sömnstadierna - det är denna typ av sömn som vi längtar efter när vi är väldigt trötta.

Slutcykeln i sömncykeln kallas REM -sömn på grund av de snabba ögonrörelserna som uppstår under detta skede. Under REM -sömn, andra fysiska förändringar sker - andningen blir snabb, hjärtat slår snabbare, och extremiteterna rör sig inte. Detta är sömnstadiet när en person har de mest levande drömmarna.

Varför har tonåringar problem med att sova?

Forskning visar att tonåringar behöver minst 8½ timmars sömn per natt. Du behöver inte vara en matte för att ta reda på att om du vaknar till skolan klockan 6:00, du måste gå och lägga dig vid 21:00 för att nå 9-timmarsmärket. Studier har visat att många tonåringar har svårt att somna så tidigt, fastän. Det är inte för att de inte vill sova. Det beror på att deras hjärnor naturligtvis fungerar på senare scheman och inte är redo för sängen.

Under tonåren, kroppens rytmen (ungefär som en intern biologisk klocka) återställs, säger till en tonåring att somna senare på natten och vakna senare på morgonen. Denna förändring i dygnsrytmen verkar hända eftersom en tonårs hjärna producerar hormonet senare på natten än vad barn och vuxna gör. (Melatonin och ett annat hormon, serotonin, hjälpa till att reglera en persons sömn -vakna -cykler.)

Så, tonåringar har svårare att somna. Ibland är denna fördröjning i sömnvaken -cykeln så allvarlig att den påverkar en persons dagliga aktiviteter. I dessa fall kallas det försenat sömnfassyndrom eller "nattuggla" syndrom .

Detta är inte den enda anledningen till att tonåringar tappar sömn, fastän. Många människor har sömnlöshet - problem med att falla eller somna. Den vanligaste orsaken till sömnlöshet är stress. Men alla möjliga saker kan leda till sömnlöshet, inklusive fysiskt obehag (förkylning i näsan eller huvudvärk, till exempel), känslomässiga problem (som familjeproblem eller relationssvårigheter), och till och med en obekväm sovmiljö (ett rum som är för varmt, kall, ljus, eller bullriga). Utsätter dina ögon för överdrivet ljus på natten - via mobila enheter, till exempel - gör det också svårare att sova.

Det är vanligt att alla har sömnlöshet då och då. Men om sömnlöshet varar i en månad eller längre utan någon lättnad, då kallar läkare det kronisk . Kronisk sömnlöshet kan orsakas av ett antal olika problem, inklusive medicinska tillstånd, psykiska problem, medicinering biverkningar, eller missbruk. Personer med kronisk sömnlöshet kan vanligtvis få hjälp för det från en läkare, terapeut, eller annan rådgivare.

Att oroa sig för sömnlösheten kan göra det ännu värre för vissa människor. En kort sömnlöshet kan bygga in i något som varar längre när en person blir orolig för att inte sova eller vara orolig för att känna sig trött nästa dag. Läkare kallar detta psykofysiologisk sömnlöshet .

P

Vanliga sömnproblem inkluderar:

PLMD och RLS

Personer med periodisk lemrörelsestörning (PLMD) eller rastlös bensyndrom (RLS) tycker att deras sömn störs av ben (eller mindre vanligt, arm) rörelser, lämnar dem trötta eller irriterade av sömnbrist.

När det gäller PLMD, dessa rörelser är ofrivilliga ryckningar eller ryck:De kallas ofrivilliga eftersom personen inte medvetet kontrollerar dem och ofta inte är medveten om rörelsen.

Personer med RLS känner faktiskt fysiska förnimmelser i extremiteterna, som stickningar, klåda, kramper, eller brinner. Det enda sättet de kan lindra dessa känslor är genom att röra benen eller armarna för att bli av med obehaget.

Läkare kan behandla PLMD och RLS. För en del människor, behandling av järnbrist kan få dem att försvinna; andra kan behöva ta andra typer av mediciner.

Obstruktiv sömnapné

En person med obstruktiv sömnapné slutar tillfälligt andas under sömnen eftersom luftvägarna blir smalare eller blockerade. En vanlig orsak till obstruktiv sömnapné är förstorade tonsiller eller adenoider (vävnader som finns i passagen som förbinder näsa och hals). Att vara överviktig eller fet kan också sätta någon i riskzonen för det.

Personer med denna sömnstörning kan snarka, har svårt att andas, och till och med svettas tungt under sömnen. Eftersom det stör sömnen, en person kan känna sig extremt sömnig eller irriterad under dagen. Människor som visar tecken på obstruktiv sömnapné, såsom hög snarkning eller överdriven sömnighet på dagtid, ska prata med sin läkare.

Återflöde

Vid gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), magsyra rör sig bakåt upp i matstrupen, producerar det obekväma, brännande känsla som kallas halsbränna. GERD -symtom kan vara värre när någon ligger ner. Även om en person inte märker känslorna av halsbränna under sömnen, det obehag det orsakar kan fortfarande störa sömncykeln.

Mardrömmar

De flesta tonåringar får mardrömmar då och då. Men frekventa mardrömmar kan störa sömnmönster genom att väcka någon under natten. De vanligaste utlösarna för mer frekventa mardrömmar är känslomässiga, som stress eller ångest. Andra saker som kan utlösa dem inkluderar vissa läkemedel, och konsumerar droger eller alkohol. Sömnbrist (att få för lite sömn) kan också leda till mardrömmar.

Om mardrömmar skadar din sömn, det är en bra idé att prata med en förälder, läkare, eller rådgivare.

Narkolepsi

Personer med narkolepsi är ofta mycket sömniga under dagen och har sömnattacker som kan få dem att plötsligt somna, tappa muskelkontrollen, eller se levande drömlika bilder medan du slumrar eller vaknar. Någons nattliga sömn kan störas, med ofta uppvaknande under hela natten.

Narkolepsi kan vara störande eftersom människor somnar utan förvarning, vilket gör det farligt att göra saker som att köra bil. En persons skola, arbete, eller socialt liv kan påverkas av de ovanliga sömnmönstren.

Narkolepsi är inte vanligt diagnostiserat hos tonåringar, men många fall är okända. Människor börjar vanligtvis först få symtom mellan 10 och 25 år, men kanske inte diagnostiseras korrekt förrän 10–15 år senare. Läkare behandlar vanligtvis narkolepsi med mediciner och livsstilsförändringar.

Sömnvandring

Det är sällan tonåringar går i sömnen; de flesta sömnvandrare är barn. Sömnvandring, som kan köras i familjer, tenderar att hända oftast när en person är sjuk, har feber, får inte tillräckligt med sömn, eller känner stress.

Eftersom de flesta sömngångare inte sover ofta, det brukar inte vara ett allvarligt problem. Sömnvandrare brukar gå och lägga sig på egen hand och kommer vanligtvis inte ihåg sömngång. (Sömnvandring händer ofta under den djupare sömnen som sker under steg 3 och 4 i sömncykeln.)

Ibland, fastän, en sömngångare behöver hjälp med att flytta runt hinder och gå tillbaka till sängs. Det är också sant att vakna sömnvandrare kan skrämma dem (men det är inte skadligt), så försök att vägleda en sömngångare försiktigt tillbaka till sängen.

sid

Vad ska jag göra?

Om du tror att du får tillräckligt med vila på natten och du fortfarande känner dig trött under dagen, det är en bra idé att besöka din läkare. Överdriven trötthet kan orsakas av alla möjliga hälsoproblem, inte bara sömnproblem.

Om man misstänker ett sömnproblem, din läkare kommer att titta på din övergripande hälsa och sömnvanor. Förutom att göra en fysisk undersökning, läkaren tar din medicinska historia genom att fråga dig om eventuella problem och symtom du har, din tidigare hälsa, din familjs hälsa, alla mediciner du tar, eventuella allergier du kan ha, och andra frågor.

Läkaren kan också göra tester för att ta reda på om några tillstånd - såsom obstruktiv sömnapné - kan störa din sömn.

Behandling av sömnproblem kan variera. Vissa kan behandlas med läkemedel, medan andra kan få hjälp med speciella tekniker som ljusterapi (där någon sitter framför en ljuslåda under en viss tid varje dag) eller andra metoder som kan hjälpa till att återställa en persons kroppsklocka.

Läkare uppmuntrar också tonåringar att göra livsstilsförändringar som främjar goda sovvanor. Du vet säkert att koffein kan hålla dig vaken, men många tonåringar inser inte att sms och användning av mobila enheter, spela tv-spel, eller titta på TV innan du sover, för.