Ryggsäckens grunder

Hur kan ryggsäckar orsaka problem?

En ryggsäck som inte används korrekt kan orsaka ryggproblem eller till och med skada. Här är hur:

  • Genom att lägga en tung vikt på dina axlar på fel sätt, viktens kraft kan dra dig bakåt. Så människor som bär tunga ryggsäckar lutar ibland framåt. På grund av den tunga vikten och denna onaturliga position, de kan utveckla axel, nacke, och ryggont.
  • Om du bär din ryggsäck över bara en axel, eller bära dina böcker i en väska, du kan sluta luta dig åt sidan för att kompensera extravikten. Du kan utveckla smärta i nedre och övre delen av ryggen och belastning på axlar och nacke.
  • Tajt, smala remmar som gräver i axlarna kan orsaka stickningar, domningar, och svaghet i dina armar och händer.
  • Att bära en tung förpackning kan göra människor mer benägna att falla, särskilt på trappor eller andra platser där ryggsäcken sätter bäraren ur balans.
  • Människor som bär stora förpackningar är ofta inte medvetna om hur mycket plats förpackningarna tar upp och kan slå andra med dem när de vänder sig om eller rör sig genom trånga utrymmen, till exempel skolbussens gångar. Elever kan också skadas när de snubblar över stora förpackningar eller om förpackningarna faller på dem.

Hur vet jag om min ryggsäck är ett problem?

Du kan behöva lägga mindre i förpackningen eller bära den annorlunda om:

  • Du kämpar för att få på eller av din ryggsäck.
  • Du måste luta dig fram för att bära din packning.
  • Du har ont i ryggen.

Om du justerar vikten eller hur du bär din förpackning men fortfarande har ont i ryggen eller domningar eller svaghet i dina armar eller ben, prata med din läkare.

Hur ska jag välja en ryggsäck?

Här är några tips som hjälper dig att få din ryggsäck att fungera för dig, inte emot dig:

  • Ryggsäckar är ett bättre alternativ än axel- eller budväskor för att bära böcker och tillbehör. Det beror på att förpackningens vikt är jämnt fördelad över din kropp. De starkaste musklerna i kroppen - ryggen och magmusklerna - stöder förpackningen.
  • Tänk på konstruktionen. Leta efter en väska med två vadderade remmar som går över dina axlar. Ju bredare remmar, desto bättre. Leta efter en ryggsäck med midjebälte, vilket hjälper till att sprida vikten jämnare över kroppen. Ryggsäckar med flera fack kan också hjälpa till att fördela vikten. Och att välja en lätt ryggsäck hjälper till att hålla vikten under kontroll.

Hur ska jag använda en ryggsäck?

Följ dessa tips för att undvika ryggont och andra problem.

Lätta på bördan:

  • Oavsett hur väl utformad ryggsäcken, mindre vikt är alltid bättre. Använd badrumsvägen för att kontrollera att en förpackning inte är över 10% till 20% av din kroppsvikt (t.ex. om du väger 120 kg bör du inte bära en ryggsäck som väger mer än 12 till 24 pund).
  • Använd ditt skåp ofta hela dagen istället för att ha med dig hela bokens värde i ryggsäcken.
  • Packa din ryggsäck med de tyngsta föremålen närmast din rygg:
  • Tappa inte alla dina saker i huvudfacket. Använd sidfickorna för att sprida vikten.
  • Om din förpackning är riktigt tung och du inte kan komma runt det antal böcker du behöver, ta några av böckerna ur förpackningen och bär dem i dina händer.

Bär och hämta ryggsäcken ordentligt:

  • Använd båda axelremmarna. Väskor som är upphängda över axeln eller över bröstet, eller som bara har en rem, kan anstränga muskler.
  • Dra åt remmarna tillräckligt mycket för att ryggsäcken ska passa tätt mot kroppen. Förpackningen ska ligga jämnt mitt på ryggen och inte sjunka ner till rumpan.
  • Att ta upp ryggsäcken på rätt sätt kan hjälpa dig att undvika ryggskador. Som med all tung vikt, böj på knäna och ta tag i förpackningen med båda händerna när du lyfter en ryggsäck till axlarna.

Stärk din kärna:

  • Ett bra sätt att förhindra ryggskador är att stärka de stabiliserande musklerna i din bål, inklusive din nedre del av ryggen och magmusklerna. Styrketräning, pilates, och yoga är alla effektiva för att stärka dessa kärnmuskler.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv