• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vad du ska veta om graviditetssugen

Graviditet är en av de mest intensiva kroppsförvandlingar du någonsin kommer att uppleva. Och ja, nästan varje del av din kropp förändras på ett eller annat sätt. Men innan allt detta händer – kanske innan du ens får ett positivt graviditetstest – kommer du att märka att din aptit förändras, ofta ganska dramatiskt.

Det kommer att finnas vissa livsmedel du brukade älska som du absolut avskyr när du är gravid. Men det kommer också att finnas mat som du är sugen på – kanske mat som du aldrig tyckt om förut.

Det kan finnas några konstiga kombinationer av saker som du plötsligt önskar. Pickles och glass är kanske den mest ökända kombinationen, men det är bara toppen av isberget när det kommer till udda graviditetssug.

Låt oss ta en närmare titt på graviditetssug – varför de inträffar, hur vanliga de är, vilka typer av mat gravida människor tenderar att längta efter, och när och om graviditetssug blir något att oroa sig för.

Se alla avsnitt av vår videoserie Stay Calm Mom och följ med när vår värd Tiffany Small pratar med en mångsidig grupp kvinnor och toppläkare för att få verkliga svar på de största graviditetsfrågorna.

För närvarande vet experter inte säkert varför graviditet gör dig sugen på vissa livsmedel (och hatar andra!), men de vet säkert att det händer. Enligt en forskningsstudie upplever så många som 50 % till 90 % av gravida människor i USA matsug vid ett eller annat tillfälle.

När börjar graviditetssuget?

Alla gravida människor är olika, men i allmänhet börjar graviditetssuget i slutet av första trimestern, tenderar att nå toppen under andra trimestern och tenderar sedan att avta när tredje trimestern slutar.

Föräldrar som ammar kan dock uppleva sina egna sug och definitivt fortsätta att uppleva ökad aptit, eftersom både amning och graviditet kräver ökade kaloribehov.

Varför orsakar graviditet matsug?

Det finns några huvudteorier om varför graviditet gör att våra gommar förändras och varför vissa livsmedel är sugna på denna tid. Här är några av de mest populära teorierna.

Hormonella förändringar

Graviditet är en tid av djupgående hormonella förändringar, särskilt under den första trimestern. Tänk på det som PMS gånger en miljon. På samma sätt som vad som händer med dig när du väntar din mens, kan graviditetshormonerna förändra de typer av sug du upplever.

Hormoner kan påverka din sensoriska upplevelse av mat, ditt luktsinne och ditt humör – allt som avgör vilken typ av mat du är sugen på.

Sensoriska förändringar

Många gravida säger att de blir blodhundar under graviditeten – kan lukta saker på en mils avstånd och blir lätt överväldigade av lukter. Detta kan påverka vilken typ av mat vi längtar efter. Mat med starka och stickande lukter kan vara totalt avstängda. Samtidigt kan mat med behaglig doftande doft vara av ökat intresse.

Ändra näringsbehov

Gravida har ett ökat behov av näringsämnen som kalcium och järn. Som sådan kan du känna dig sugen på mat som är rik på dessa ingredienser. Det enda problemet är att din kropp kan ta sitt behov av kalcium och få dig att längta efter ett stort kärl med vaniljglass.

Ät glassen! Men kom ihåg att lägga till mer näringsrika källor till det näringsämne du är sugen på. När det gäller kalcium är mörka bladgrönsaker, mandel och fisk också bra källor, förutom den välförtjänta glassen.

Survival of the Fittest

En del av våra begär och motvilja har att göra med en önskan att skydda oss själva och våra växande bebisar från skada. Till exempel upplever många av oss att ämnen som skulle vara ohälsosamma eller mindre hälsosamma naturligt tar sig till våra listor över aversioner, som kaffe och alkohol. Många av oss tappar också smaken för kött - teorin är att köttkonsumtion kan öka ens chanser för bakteriell kontaminering. Dessa upplevelser är dock inte sanna för alla gravida!

Ett sug efter komfort

Många av oss längtar helt enkelt efter den mat som ger oss en känsla av tröst, som godis och kolhydrater. Vi kan också längta efter mat från barndomen som vi förknippar med tröst och kärlek. När vi upplever illamående under graviditeten kan vi längta efter den typ av mat vi äter när vi inte mår bra.

Kulturella förväntningar

En av de mest intressanta sakerna med cravings är att kulturen vi växte upp i kan färga våra egna önskningar för vissa livsmedel. Till exempel, när det kommer till PMS-begär, tenderar amerikanska kvinnor att längta mest efter choklad, medan kvinnor i Japan tenderar att längta efter ris. Samma sorts mönster är sant när det kommer till graviditetssug.

Vilka är de vanligaste graviditetsmatsugarna?

Det finns ett brett utbud av variation när det kommer till graviditetssug. Vissa människor har väldigt atypiska cravings som verkar komma från ingenstans. Det finns dock några mönster som forskare har hittat när det kommer till graviditetssug bland amerikanska kvinnor. Enligt en studie inkluderar de vanligaste graviditetssugen:

• Godsaker
• Högkalori, salta kolhydrater som pizza eller chips
• Djurproteiner
• Frukt

Andra vanliga graviditetscravings inkluderar snabbmat, pickles, glass, fruktjuice, mejeriprodukter, grönsaker och choklad. Det är också ganska vanligt att gravida människor längtar efter udda kombinationer av sin favoritmat, vilket kan ha att göra med deras förändrade lukt och smaklökar.

Upprätthålla ett hälsosamt förhållande till mat under graviditeten

Generellt sett finns det ingen anledning att inte ge efter för dina graviditetssug, så länge mindre näringsrik mat äts med måtta och din totala kost är varierad och näringsrik.

Graviditet är definitivt inte tiden för diet, men det är också dags att fokusera så mycket som möjligt på hälsosamma val. Att äta en balanserad, näringsrik kost kommer att hålla både dig och ditt barn friska och se till att du är stark för förlossningen och efter förlossningen.

Ditt kaloribehov kommer att öka medan du är gravid. Även om det kommer att variera, kommer du att behöva cirka 500 extra kalorier om dagen när du är gravid. Försök dock att inte fokusera på mängden, utan lyssna på dina egna hungersignaler.

Det finns några näringsämnen som du kommer att behöva mer av för att hjälpa ditt barn att växa och hålla din kropp stark.

Kalcium

Du behöver cirka 1 000 milligram kalcium om dagen när du är gravid. Du kan få kalcium från mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker, fisk, berikade spannmål och juicer, och nötter och sesamfrön.

Folsyra

Folsyra behövs för din ökade blodtillförsel under graviditeten och för att skydda ditt barn från neuralrörsdefekter. Prenatala vitaminer är ett bra sätt att få i sig din folsyra, men du kan också få den genom livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, bönor, linser och citrusfrukter.

Strykjärn

Ditt järnbehov ökar under graviditeten och du behöver totalt cirka 27 mg järn per dag. Det är viktigt att du äter järnrik mat som fullkorn, kött, mörka bladgrönsaker, bönor och nötter, och att du tar ett tillskott om du upplever anemi under graviditeten.

Protein

Ditt proteinbehov ökar också under graviditeten, till i genomsnitt cirka 75 gram per dag. Du kan få ditt protein från en mängd olika källor, inklusive kött, fisk, ägg, nötter, ärtor, bönor och sojaprodukter.

Livsmedel att undvika under graviditet

Det finns vissa livsmedel som är bäst att undvika under graviditeten, eftersom de riskerar att skada ditt barn eller orsaka för tidig förlossning. Dessa är i allmänhet livsmedel som kan orsaka bakteriell kontaminering och inkluderar:

• Delikött och lunchkött
• Mjuka ostar
• Sushi
• Otillagat kött

Är några graviditetssugen farliga?

Ibland blir gravida människor sugna på icke-livsmedel som smuts, tvättmedel, is, majsstärkelse, lera, aska eller färgflis. Om du längtar efter dessa föremål, kanske du upplever ett medicinskt tillstånd som kallas pica. Dessa varor är inte bara osäkra för dig att konsumera, utan de kan tyda på en näringsbrist—vanligtvis järnbrist (anemi).

Prata med din vårdgivare omedelbart om du känner dig sugen på icke-mat.

Om du plötsligt är sugen på mat som du normalt inte skulle äta, till exempel om du är vegetarian som plötsligt är sugen på kött, är det upp till dig om du vill ge efter eller inte. När det gäller kött kan du vara sugen på det eftersom du har brist på järn. Du kan överväga att fråga din vårdgivare om du har anemi, och du kan överväga att äta fler järnkällor som inte är köttkällor som nötter och mörka bladgrönsaker.

Ett ord från Verywell

För de flesta – en gång förbi de första månaderna av mataversioner och illamående på morgonen – är graviditet en tid att verkligen njuta av vad du äter. det kan sluta med att du provar mat som du aldrig testat förut och utökar din smak på spännande sätt.

Med vissa undantag, och med tanke på dina näringsbehov, är det inga problem med att ge efter för off-the-wall cravings. Ja, det kan innebära att du får din partner att gå ut på en midnattsrunda för att få dig vattenmelon, Froot Loops och rostade cashewnötter. Låt dig skämmas bort!

Med detta sagt, om du känner dig sugen på ohälsosam mat, mat som inte är förenlig med graviditet eller icke-mat, se till att du kontaktar din vårdgivare. Om du är någon som har kämpat mot en ätstörning, eller som upplever tecken på ätstörningar som överätande, matrestriktioner eller kroppsdysmorfi, kontakta din vårdgivare eller kontakta en terapeut.

Matsug och att äta under graviditeten i allmänhet bör handla om att må bra, känna sig stark, hålla sig frisk och vårda din växande bunt av kärlek. Om du kämpar med att äta på något sätt finns hjälp där ute. Du förtjänar att njuta av den här tiden – och alla de läckra läckerheter ditt hjärta önskar.