• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur du handskas med negativa känslor under graviditeten

Med den samhälleliga antagandet att graviditeten är en glad tid , och tendensen att beskriva gravida kvinnor som " glödande , " du kanske känner sig som en utlänning om du har negativa känslor . Men den globala Library of kvinnomedicinrapporterar att rädsla och ångest är normala känslor under graviditeten , eftersom dina hormoner utlösa förödelse på din känslomässiga tillstånd . Om din graviditet är oplanerad eller om du har drabbats av missfall eller infertilitet i det förflutna , kan de nio månader som bär ditt barn verkar som en evighet . Home Instruktioner
1

Hitta en stödgrupp för blivande mödrar , eller skapa en egen . Även om du bara har några gravida vänner och nya mammor över till ditt hus en gång i veckan , har du andra människor omkring dig som kan förstå dina känslor .
2

Äta rätt , motionera och få tillräckligt med sömn . Grund egenvård kan verka överväldigande när man hanterar prenatal depression och ångest , så ta hjälp av din partner , en familjemedlem eller en vän . Be någon du älskar att gå på regelbundna promenader med dig eller ge dig hälsosam mat , om det behövs . Öva god sömn hygien samt att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag . Nap om du behöver .
3

Prata dig ur vidskepelse genom att titta på oddsen . Till exempel, om du har fått missfall tidigare eller om du är över 35 , kanske du rädd att du kommer att förlora det här barnet eller att det kommer att ha fosterskador . För att underlätta ditt sinne , besöka din barnmorska för regelbunden mödravård och testning . Fråga henne om riskerna i din graviditet och lita på henne för att vara ärlig mot dig .
4

Tänk dina alternativ . Om dina negativa känslor beror på det faktum att graviditeten var oplanerad - speciellt om du är en tonåring eller ung kvinna - kom ihåg att antagandet och uppsägning är tillgängliga för dig . Ingen kan tvinga dig att förälder mot din vilja .
5

Gör fasta planer på att ta hand om barnet . Ta hjälp av vänner och familj för att ta dig igenom de första månaderna . Om finansiella oron orsakar dig stress, börja sätta undan så mycket pengar som du kan och söker gratis eller begagnade möbler och babykläder . Planering hjälper dig att känna att du har kontroll , vilket kan lindra negativa känslor .
6

Boka tid med en terapeut om du känner dig överväldigad , riskerar att skada dig själv eller frestas att använda droger eller alkohol . Om du inte vet var du ska börja leta efter en terapeut , be din barnmorska om en remiss till någon som har erfarenhet av att hantera graviditet och förlossning frågor .