• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Kan jag ta zink när jag ammar?

Precis som under graviditeten, kommer att äta en hälsosam och varierad kost medan du ammar hjälpa till att ge både dig och ditt barn de näringsämnen du behöver för att trivas under den fjärde trimestern. I synnerhet ökar mängden zink du behöver när du ammar, eftersom det är avgörande för både ditt barns tillväxt och utveckling och din allmänna hälsa.

Men om kraven från tidigt föräldraskap har inneburit att att laga hälsosamma måltider har halkat ner på din prioriteringslista, kanske du undrar om det är säkert att ta ett zinktillskott. Det korta svaret är ja, förutsatt att du inte överskrider den rekommenderade dagliga gränsen på 40 mg.

"Det är i allmänhet säkert att ta ett zinktillskott eller multivitamin med zink i medan du ammar", bekräftar Alice Sutton, MD, FACOG, biträdande klinisk professor vid avdelningen för obstetrik, gynekologi och reproduktionsvetenskap vid UC San Diego Health. "Många ammande individer fortsätter att ta ett prenatalt vitamin medan de ammar, och många prenatala vitaminer innehåller zink."

Även om fördelarna med att få i sig tillräckligt med zink är omfattande, finns det några överväganden att ta hänsyn till innan du kompletterar din kost med det.

Vad är zink?

Zink är ett viktigt mineral som spelar flera olika viktiga roller i kroppen, inklusive att stödja immunförsvaret, sårläkning, ämnesomsättning och matsmältning. Hos spädbarn och barn är zink avgörande för en sund tillväxt och utveckling.

Eftersom det är ett viktigt mineral kan våra kroppar inte producera eller lagra zink. Det kan tas som ett komplement men förekommer också naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, kött, frön och nötter. Zink kan också finnas i vissa receptfria förkylnings- och influensamediciner.

För vuxna män är den rekommenderade dagliga mängden zink 11 mg, medan den rekommenderade dagliga mängden för vuxna kvinnor är 8 mg per dag. För de flesta människor kan denna rekommendation uppfyllas genom att äta en hälsosam och balanserad kost.

Zinkbehovet ökar dock under spädbarnsåldern, barndomen och graviditeten. Vid amning stiger den rekommenderade dagliga dosen till 12 mg per dag.

Är det säkert att ta zink när du ammar?

Zink anses inte bara i allmänhet vara säkert att ta när du ammar, utan många sjukvårdspersonal rekommenderar också att du gör det, eftersom det rekommenderade dagliga intaget ökar från 8 mg till 12 mg när du ammar.

"Individer som ammar löper ökad risk för zinkbrist", säger Dr Sutton. Hos vuxna inkluderar de negativa effekterna av zinkbrist ett nedsatt immunförsvar, diarré, viktminskning och koncentrationssvårigheter. För ammade spädbarn som kommer att förlita sig på bröstmjölk som sin primära zinkkälla, kan en brist orsaka dålig immunfunktion och försämra den fysiska och kognitiva utvecklingen.

"Kroppen lagrar inte zink, så det måste intas varje dag", förklarar Dr Sutton. "Zink finns i många livsmedel och de flesta vuxna i USA har ett tillräckligt zinkintag. Men graviditet och amning tömmer kroppens förråd på zink, så det kan vara klokt att ta ett zinktillskott om en individ inte äter tillräcklig mat som innehåller zink.”

Även om zink är enormt viktigt för vår hälsa, behöver vi bara uppfylla den rekommenderade dagliga mängden för att skörda dess fördelar. Att få i sig mer zink än vad som krävs innebär inte fler hälsofördelar, medan för höga halter av zink kan leda till zinkförgiftning.

Varje amningsresa är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att ta zink medan du ammar.

Fördelar med att ta zink när du ammar

Att få i sig en tillräcklig mängd zink är avgörande för en ammande förälders allmänna hälsa och deras spädbarns tillväxt och utveckling. Men på grund av kraven på att växa och mata ett barn, kan graviditet och amning tömma zinknivåerna. Detta kan göra dig mottaglig för zinkbrist, varför det rekommenderas att ta ett zinktillskott eller inkludera zinkrika livsmedel i kosten när du ammar.

"Zink spelar en roll i immunförsvaret och sårläkning, och är avgörande för cellulär metabolism", säger Dr Sutton. Här tar vi en närmare titt på några av zinks komplexa roller i kroppen.

Stöder immunsystemet

Zink är nödvändigt för immunsystemets sunda funktion och hjälper till att förhindra sjukdomar och infektioner. Studier har visat att intag av zink så snart symtom uppträder kan förkorta förkylningens längd och svårighetsgrad.

Uppmuntrar till återhämtning efter förlossningen

Zink är viktigt för att hjälpa till att läka sår och hudskador, vilket gör det till ett av de mest fördelaktiga näringsämnena du kan ta för att underlätta återhämtning från förlossningen. Att få i sig en tillräcklig mängd zink via diet eller kosttillskott kan hjälpa till att läka skador som ådragits under förlossningen, såsom en perineal tår eller kejsarsnitt.

Öka zinkhalten i bröstmjölken

Enligt en studie kan öka ditt zinkintag medan du ammar öka koncentrationen av zink i din bröstmjölk. Mer forskning måste dock utföras innan detta bevis kan anses vara avgörande.

"Det finns blandade bevis för huruvida nivåerna av moderns zink intag översättas till nivåer av zink i bröstmjölk", säger Dr Sutton. "Vissa studier har visat att kvinnor med högre nivåer av zinkkonsumtion hade mer zink i sin bröstmjölk, men andra studier visade att nivåerna av zink i bröstmjölk var liknande oavsett om kvinnor konsumerade mer zink eller inte."

Säkerhetsföreskrifter

Zinktillskott anses vara säkra att ta medan du ammar, men det finns flera försiktighetsåtgärder du bör vara medveten om först.

Om du tar antibiotika kan zink påverka deras effektivitet. "Zink kan hämma absorptionen av vissa antibiotika", förklarar Dr Sutton. Om du har ordinerats antibiotika, fråga din vårdgivare om du ska fortsätta att ta ditt zinktillskott tillsammans med dem.

Dr Sutton råder också de som tar zink som en del av ett multivitamin att vara medvetna om eventuella ytterligare ingredienser, eftersom de kanske inte är säkra för ammande individer. "Läs etiketten så att du vet vad som finns i ditt vitamin", uppmanar Dr Sutton. "Kosttillskott är inte FDA-reglerade och kanske inte har studerats på ammande människor, så jag skulle undvika en produkt med mycket extra "grejer" i den. Håll dig till något som bara innehåller de vitaminer och mineraler du vill ta.”

Slutligen kan extremt stora mängder zink orsaka zinktoxicitet. Tolv milligram zink dagligen rekommenderas under amning, med 40 mg per dag som den övre gränsen. Symtom på zinktoxicitet inkluderar illamående och kräkningar, diarré och huvudvärk. Om du tror att du kan lida av zinkförgiftning, sök brådskande läkare.

Amningssäkra alternativ

När du tar en zinktillskott anses säkert när du ammar, du kan bestämma dig för att du föredrar att uppfylla ditt rekommenderade dagliga intag genom enbart diet.

"Jag rekommenderar att du får i dig så många vitaminer du kan från din mat under graviditeten och postpartumperioden också, särskilt om du ammar", säger Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, biträdande professor i OB/GYN vid The Ohio State University Wexner Medical Center. "Zink är kraftigt koncentrerat i nötkött och kyckling och skaldjur. Och naturligtvis finns det några icke-köttalternativ som bönor och spannmål som du kan utforska."

Ostron och rött kött innehåller de högsta halterna zink. Men nötter, frön, fullkorn och mejeriprodukter är alla också bra källor till zink.

Per portion innehåller en burk bakade bönor lika mycket zink (2,9 mg) som en fläskkotlett, medan ett uns torkade pumpafrön innehåller 2,2 mg zink. Under tiden innehåller en portion berikade frukostflingor mer zink per milligram än kyckling.

Att äta mat från dessa grupper kommer inte bara att öka dina zinknivåer, utan du kommer också att skörda de andra näringsmässiga fördelarna som en hälsosam kost erbjuder.

Ett ord från Verywell

På grund av de extra kraven på kroppen att växa och mata ett spädbarn, kan zinknivåerna bli utarmade under graviditeten och under amning. Du kan få tillräckligt med zink enbart genom kosten genom att äta zinkrika livsmedel som kött, skaldjur, fullkorn och mejeriprodukter. Men förutsatt att du inte överskrider den rekommenderade övre gränsen på 40 mg per dag, är det också säkert att ta ett zinktillskott medan du ammar.

Om du tar zink som en del av ett multivitamin bör du läsa etiketten noggrant för att säkerställa att den inte innehåller en ingrediens som är osäker att ta när du ammar. Zink kan också interferera med vissa antibiotika, så kontrollera med din ob-/gynekolog, barnmorska eller vårdgivare för vägledning innan du tar zink tillsammans med någon medicin.