• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur påverkar stress amning och hur man klarar det

Stress under amning är inte ovanligt men kan påverka mjölktillgången. Återhämtning efter förlossningen, sömnbrist, vård av det nyfödda barnet och andra stora livsanpassningar kan bidra till stressen i mödrars liv. Alla kvinnor upplever inte lika mycket stress, eftersom vissa kan hantera den bättre och andra kan kämpa för att klara av den.

Stress under amning kan bero på olika faktorer, inklusive hur starkt stödsystem du har. Stress under amning påverkar mjölktillgången och kan också påverka den övergripande amningsupplevelsen.

Läs det här inlägget för att förstå sambandet mellan stress och amning och få tips om hur du hanterar stress för ammande mödrar.

Hur påverkar stress amning?

Stress kan påverka både produktionen och frisättningen (släpp ner) av bröstmjölk. Experimentella studier på ammande mödrar har visat att akut fysisk och psykisk stress kan försämra mjölkutstötningsreflexen genom att minska frisättningen av oxytocin under en matning. Om detta händer ofta kan det minska mjölkproduktionen genom att förhindra fullständig tömning av bröstet under varje matning. Stress är också känt för att orsaka försämrad laktogenes (1).

Vad orsakar stress hos ammande mödrar?

Att känna till stressorerna eller utlösare av stress kan hjälpa dig att hantera dem bättre. Här är några faktorer som kan orsaka stress hos ammande mödrar.

1. Obehag i kroppen

Smärta är en integrerad del av graviditeten. Du kan uppleva fysisk smärta under och efter förlossningen. När du väl börjar amma, kan ömma bröstvårtor, bröstsvamp, mjölkstas och mastit orsaka smärta och obehag (2). Fysisk smärta kan orsaka stress och påverka din bröstmjölksförsörjning.

2. Amningsångest

Som nybliven mamma kan du ha osäkerhet och tvivel kring amning. Det kan vara rädslan för att inte producera tillräckligt med mjölk för ditt barn eller om bröstmjölken är tillräckligt bra. Du kan också få massor av råd från familj och vänner, vilket kan vara överväldigande. Allt detta kan leda till ångest och påverka amningen. Så länge din bebis låser sig på rätt sätt och du följer bebisens matningssignaler för att äta på begäran och inte enligt ett schema, behöver du inte oroa dig.

3. Ändra hormoner

Graviditet medför dramatiska förändringar i kroppen. Under de första 24 timmarna efter förlossningen sjunker hormonnivåerna snabbt till nivåerna före graviditeten. Denna plötsliga nedgång i hormoner kan leda till depression (3). Amning hjälper ofta till att frigöra oxytocin, ett må-bra-hormon, för att minska de hormoner som leder till depression.

4. Mindre sömn

Att ta hand om en nyfödd kan vara stressande och uttömmande. De sena matningarna och de ständiga blöjbytena kan störa din sömncykel och beröva dig sömn. Sömnbrist ökar kortisolproduktionen, vilket hämmar produktionen av bröstmjölk (4) (5).

5. Bebisens temperament

Alla bebisar är olika. Vissa kan äta, sova och upprepa, medan andra kan få raserianfall. Om ditt barn gråter för mycket och får väldigt lite sömn kan det orsaka stress och påverka din bröstmjölksproduktion. Kom ihåg att den här nyfödda fasen kanske inte varar länge, och ditt barn kan sova bättre och gråta mindre när de växer. När det blir svårt, sök stöd från din partner, vänner eller familj.

6. Relationsproblem

Att hantera relationsproblem kan vara stressigt. Om din partner inte är med på dina amningsscheman eller inte kan anpassa sig till förändringarna i hushållet, kan det öka din stress. Även händelser som separation och skilsmässa kan lägga till stress för den nyblivna mamman.

7. Ekonomiska elände Prenumerera

Att en bebis kommer kan påverka din ekonomiska status och orsaka stress. Om du är ensamstående mamma eller har en obetald mammaledighet kan du vara orolig för kostnaderna för barnet. Att planera din ekonomi innan bebisen kommer och prata med din partner om dina ekonomiska problem kan hjälpa till att minska stressen.

8. Amningsproblem

Vissa mödrar kan möta problem i samband med låsning, synkronisering med matningsscheman, ömma bröstvårtor etc. Sådana problem kan orsaka stress hos mamman, påverka bröstmjölkproduktionen och göra amningsprocessen komplicerad för barnet.

Dessutom kan lågt självförtroende för att amma offentligt, rädslor för att inte vara en perfekt mamma eller att ge efter för orimliga sociala normer också orsaka stress hos mamman och påverka bröstmjölksförsörjningen.

Tips för att hantera stress när du ammar

Att en bebis kommer är ett glädjande tillfälle i ditt liv. Men det kommer också med flera utmaningar som kan utlösa stress. Det bästa möjliga sättet att hantera stress är att antingen ta itu med triggers eller ändra hur du reagerar på dem. Här är några tips som hjälper dig att hantera stress och njuta av att amma.

1. När du känner dig överväldigad när du tar hand om barnet, ta en paus och låt din partner eller familjemedlemmar ta hand om barnet ett tag. Ta ut den här tiden för att få en meningsfull "mig-tid".

2. Ta långsamt djupa andetag eftersom detta kan hjälpa dig att lugna ner dig. Du kan också prova enkla meditationstekniker.

3. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Att dela dina rädslor och oro kan hjälpa dig att se saker från ett nytt perspektiv och ge dig ny kraft och hopp att hantera situationen.

4. Ta av lite tid att träna. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress och frigör endorfiner, vilket ger dig en bra känsla (6).

5. Lyssna på musik. Du kan också prova att sjunga eller nynna för att lugna ner dig och koppla av.

6. Vissa mammor tycker att shopping är stresslindrande. Om du är en av dem, gå handla åt dig själv eller din bebis .

7. Sök professionell rådgivning. Du kan också diskutera dina rädslor och tvivel angående amning med din barnläkare eller en amningsspecialist.

8. Öva egenvård att hålla dig frisk. Ät en näringsrik kost, gå till ett spa eller umgås med dina vänner. Nyckeln här är att göra saker som kan göra dig glad och avslappnad.

9. Sluta elektroniska enheter. Oavsett om det är under de sena matningarna eller när du kämpar mot sömnen, kommer du att bli sugen på att kolla din telefon. Undvik att göra detta, eftersom överdriven användning av elektroniska enheter bara kan öka stressen.

10. Identifiera utlösare och försöka hitta en lösning. Prata med din partner och berätta vad som utlöser din ångest och stress. Detta kan hjälpa dig och din partner att hitta sätt att minska din stress.

Moderskap är en underbar känsla, och förmågan att ge näring till en nyfödd är något du ska vara stolt över. Att känna sig stressad och överväldigad efter förlossningen är vanligt, så tänk inte för mycket och oroa dig inte. Tänk istället på de vackra saker som moderskapet har fört in i ditt liv. Häng med och prova några av tipsen som nämns ovan för att minska stressen.