• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Linfrö och amning:säkerhet, fördelar och försiktighetsåtgärder

När du ammar bör du fortsätta äta hälsosamt. Detta beror på att maten du äter kan förändra tillförseln och sammansättningen av din bröstmjölk och hjälpa din återhämtning efter födseln.

Det anses hälsosamt att konsumera linfrö medan du ammar. Linfrö är också känt som linfrö och innehåller mycket omega-3-fettsyror, fibrer och bioaktiva växtkomponenter.

Det här inlägget diskuterar säkerheten hos linfrö under amning, dess hälsofördelar och hur det integreras i din kost.

Är linfrö säkert för ammande mödrar?

Konsumtionen av linfrö tolereras väl hos vuxna. Dess säkerhet och effekt under amning är inte väl undersökt (1), men det anses säkert att ha dem i små mängder. Rådfråga en vårdgivare för att veta hur mycket linfrö du kan konsumera. Medicinsk konsultation är viktig om du funderar på kosttillskott eller örttillskott som innehåller linfröolja.

Kan linfrö öka utbudet av bröstmjölk?

Det finns en anekdotisk uppfattning att omega-3-fettsyror och fytoöstrogener som finns i linfrö kan öka bröstmjölksförsörjningen. Även om ammande mödrar använder linfrö som laktogent livsmedel, finns det inga kliniska indikationer på att det används för att reglera (öka eller minska) bröstmjölksförsörjningen. Men deras intag i måttliga mängder, med en välbalanserad kost, kan ge vissa hälsofördelar.

Möjliga hälsofördelar med linfrö vid amning

Här är några fördelar med att konsumera linfrön.

1. Försörjning av näringsämnen: En matsked (10 g) linfrö ger 1,8 g protein. Fröet innehåller också viktiga mikronäringsämnen, såsom magnesium, kalcium, kalium, fosfor, zink, koppar och selen (2).

2. Källa till DHA och EPA: Linfrön innehåller ALA (alfa-linolensyra), en av de essentiella fleromättade fettsyrorna, som vår kropp omvandlar till DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Ammande mödrar och deras ammade spädbarn behöver essentiella fettsyror för att utföra olika kroppsfunktioner som är viktiga för tillväxt, utveckling och underhåll (3).

3. Nödvändig fiber: Den icke-absorberbara fibern som finns i linfrön hjälper till att hålla förstoppning borta. Fibern fungerar som ett prebiotikum för tarmbakterier, ökar tarmhälsa och hjälper i det långa loppet även till viktkontroll (4).

4. Antioxidanteffekter: Linfrön är en bra källa till secoisolariciresinol diglucoside (SDG) och lignaner som har potentiella antioxidanteffekter (5). Antioxidanter är viktiga för att bekämpa oxidativ skada som uppstår på grund av fria radikaler.

5. Antiinflammatoriska egenskaper: Forskning visar att linfröprodukter, såsom linfröolja, har antiinflammatoriska, febernedsättande och smärtstillande egenskaper (6) (7). Dess aktuella användning som grötomslag för att lindra inflammation och ömhet vid tillstånd som artros är också dokumenterad (1) (8).

6. Övergripande hälsofördelar: Regelbunden konsumtion av linfrö med en välbalanserad kost kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån, förbättra kolesterolnivåerna, sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa (9) (10) (11). De flesta av dessa linfröfördelar beror på närvaron av omega-3-fettsyror, olösliga fibrer och bioaktiva växtföreningar, som lignaner.

Förutom dessa fördelar kan linfrön hjälpa till att behandla hälsoproblem, såsom blåsinflammation, vaginit och gastrit (12).

Försiktighetsåtgärder att vidta när du konsumerar linfrö

Linfrö bör konsumeras med måtta och med mycket vatten eftersom det kan förvärra förstoppning. Följ dessa försiktighetsåtgärder för att undvika eventuella biverkningar av linfrös kostintag (12).

• Linfrö är inte ett vanligt allergiframkallande livsmedel, men vissa allergiska reaktioner mot linfrö och linfröolja har dokumenterats. Se efter möjliga reaktioner om du planerar att inkludera det i någon form för första gången.

• Undvik linfrö om du har en gastrointestinal förträngning eller akut inflammation i tarmen, magen eller magen.

• Undvik att använda linfrö direkt efter att ha tagit medicin, eftersom det kan fördröja absorptionstiden för vissa mediciner.

• Ammande mödrar med blödningsrubbningar eller de som använder blodförtunnande medel bör undvika linfrö eftersom det kan bromsa blodets koagulering.

• Linfrö innehåller fytinsyra, ett antinäringsämne som kan minska absorptionen av mikronäringsämnen som zink och järn (13) (14). Därför måste överdrivet intag av linfrö undvikas.

• Ammande mödrar på mediciner mot diabetes och blodtryck (högt eller lågt) bör rådfråga en läkare innan de börjar konsumera linfrön eftersom de är kända för att ha antidiabetiska och hypotensiva effekter.

• Undvik att konsumera delvis avfettad linfrömjöl eftersom det kan öka triglyceridnivåerna hos individer som lider av höga triglyceridnivåer.

• De med en historia av sköldkörtelproblem måste rådfråga en läkare innan de intar malda linfrö, linfröolja och kosttillskott (15).

Sätt att inkludera linfrö i din amningsdiet

När din läkare tillåter dig att konsumera linfrö kan du utforska olika linfröprodukter. Linfrö är en bra äggersättning när du bakar. Följ förhållandet mellan en matsked linfrö och tre matskedar vatten för varje ägg du vill byta ut.

1. Linmjölk anses vara ett alternativ till animalisk mjölk eftersom den är kolesterol- och laktosfri. Denna unika egenskap gör den också lämplig för personer som är allergiska mot soja, nötter och gluten.

2. Tillsätt rostade linfrö i spannmål, gröt, soppor, smoothies och shakes. Det kan också läggas till bröd eller pannkakor.

3. Kallpressad ekologisk linfröolja är ett utmärkt tillskott till salladsdressingar, dipp och såser.

4. Mödrar kan lägga till dessa frön i sina laktationsrecept.

Du kan också förbereda en skräddarsydd blandning av frö- och nötter med linfrön. Rådfråga en amningsexpert för att veta den säkra mängden av de olika nötterna som används.

Linfrö är ett hälsosamt frö. Dess regelbundna konsumtion med en välbalanserad kost kan gynna moderns hälsa. Rådgör dock med en läkare innan du inkluderar det eller dess produkter i din vanliga amningsdiet.