• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Intermittent fasta under amning:är det säkert och hur man gör?

De flesta mammor skulle sikta på att gå ner i den extra vikt de gick upp under graviditeten direkt efter förlossningen. En metod de kan överväga är intermittent fasta under postpartum. Intermittent fasta under amning bör dock utföras med hänsyn till barnets hälsa. Fasta kan påverka mjölkens sammansättning och tillgång. Därför bör mödrar vara medvetna om biverkningarna av det.

Det här inlägget hjälper dig att lära dig om intermittent fasta under amning och dess säkerhet för mor och barn.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är ett ätmönster där du äter vid specifika tider och fastar under specifika perioder. Eftersom måltider påverkar din fasta kallas det intermittent fasta (1). De flesta intermittenta fastemönster har inga begränsningar för vattenintaget, även om kaloridrycker, såsom drycker med socker, mjölk och andra drycker med kalorier, är begränsade och bör konsumeras med måltider.

Forskning tyder på att intermittent fasta kan gynna den allmänna hälsan eftersom det uppmuntrar kroppen att utnyttja sina fettreserver på grund av färre kalorier från mat (2). Därför är det ganska populärt bland individer som vill gå ner i vikt, inklusive ammande mödrar som vill gå ner i den extra vikt de gått upp under graviditeten.

Det finns olika intermittenta fastemönster, inklusive de där du inte fastar helt och bara begränsar ditt kaloriintag avsevärt. Nedan är några av de vanligaste (3).

1. 16/8-tekniken innebär att man fastar 16 timmar per dag och att det dagliga konsumtionsfönstret förkortas till åtta timmar.
2. 5:2-dieten innebär att äta cirka 500 kalorier om dagen under två dagar i veckan och ha en vanlig diet under de återstående fem dagarna.
3. Varv dag fasta innebär att du minskar ditt kaloriintag till 500 kalorier varannan dag.
4. En 24-timmarsfasta är när du fastar i en dag eller 24 timmar under två icke på varandra följande dagar i veckan.

Är intermittent fasta säkert för mamman?

Enbart ammande mödrar använder vanligtvis i genomsnitt 500 extra kalorier per dag för att upprätthålla en full mjölktillförsel. Det finns otillräcklig forskning för att dra slutsatser om fördelarna eller skadliga effekterna av intermittent fasta på den ammande mamman. Den typ av intermittent fastemönster som väljs kan avgöra effekten av intermittent fasta på moderns hälsa, hennes bröstmjölksproduktion och bröstmjölksförsörjningen (4).

Enligt några studier nedan är några av de tänkbara biverkningarna av intermittent fasta på ammande mödrar (5).

• 24-timmars fasta utan vattenintag kan ge en obalans i koncentrationen av elektrolyter i mjölken med en sänkning av mjölkens kaliumnivåer.
• 24-timmars fasta kan påverka mjölkens fettinnehåll, och antalet triglycerider kan minska.
• Vissa mammor kan löpa en ökad risk för hypoglykemi (lågt blodsocker), vilket kan störa deras förmåga att amma sitt barn.
• Vissa mödrar kan märka en minskning av bröstmjölktillgången.

Är modern intermittent fasta säkert för spädbarn?

Det finns otillräcklig forskning om effekterna av moderns intermittent fasta på ammande barn. Effekterna kan variera beroende på vilken typ av intermittent fastemönster som valts och barnets hälsa.

Enligt några studier nedan är några av de tänkbara biverkningarna av moderns intermittent fasta på ammande barn (6). 

• En minskning av bröstmjölkens näringssammansättning på grund av en 24-timmars fasta kan göra att barnet får otillräckligt med näringsämnen än det rekommenderade dagliga intaget.
• Att fasta i flera timmar kan minska koncentrationen av mikronäringsämnen, som zink och magnesium, i mjölken. Dessa mikronäringsämnen är viktiga för flera funktioner, som att upprätthålla immunitet.
• Frekvent intermittent fasta kan påverka mjölktillförseln och påverka barnets regelbundna matmönster. Barnet kan kräva mer mjölk vid udda tillfällen eftersom de får för lite mjölk under varje matning.

Intermittenta fastafaktorer som kan påverka amning

Eftersom det inte finns några avgörande bevis kan effekterna av moderns intermittent fasta på modern och barnet bero på olika faktorer. Nedan är nyckelfaktorerna som kan påverka hur du eller ditt barn reagerar på intermittent fasta.

• Period av intermittent fasta. En 24-timmars fasta har mer sannolikt biverkningar för dig och ditt barn än att begränsa kaloriintaget till 500 kalorier två gånger i veckan.

• Omfattningen av kostrestriktioner. Intermittent fasta med begränsat vattenintag är mer sannolikt att påverka bröstmjölkens sammansättning och utbud. 

• Typ av mat som äts. Om du äter kosttillskott eller en balanserad måltid kan det fylla på alla näringsämnen som förloras under fastan, vilket ger liten eller ingen effekt på din bröstmjölkssammansättning. 

• Moders övergripande hälsa. Om du redan går ner i vikt efter förlossningen genom amning och träning kanske intermittent fasta inte är till stor hjälp. 

• Närvaro av hälsoproblem hos mamman eller barnet. Intermittent fasta är inte säkert för dig eller ditt barn om någon av er har ett hälsotillstånd som diabetes eller om ditt barn har järnbristanemi, intermittent fasta kanske inte är tillrådligt eftersom du kommer att behöva upprätthålla tillräckliga järnnivåer i bröstmjölken .

• Barns känslighet för mjölktillförsel eller kvalitet. Vissa barn kan vara mer känsliga för mjölkens sammansättning och utbud, vilket gör att de lätt påverkas av moderns intermittent fasta.

• Exklusivt ammade eller modersmjölksersättningar . Spädbarn som endast ammas kan lättare påverkas av förändringar i mjölksammansättningen på grund av intermittent fasta än spädbarn som också får näring från modersmjölksersättning. 

• Läkemedel som tagits av mamma eller barn. Vissa läkemedel kan påverka bröstmjölkens sammansättning, och i kombination med intermittent fasta kan det ändra näringsinnehållet avsevärt. Bebisar som får medicin kan behöva frekvent matning, vilket kanske inte är möjligt om mamman fastar periodvis.

Hur fastar man säkert under amning?

Sjukvårdsexperter rekommenderar att du konsulterar en läkare innan du försöker någon form av intermittent fasta under amning (7). Intermittent fasta rekommenderas vanligtvis inte för ammande mödrar, men du kan prova det under en läkares överinseende (8).

Nedan finns några punkter att tänka på före och under intermittent fasta under amning.

• Tänk på ditt barns ålder och om de enbart ammas. Bröstmjölk är den enda källan till näringsämnen och vätskor för enbart ammade spädbarn yngre än sex månader. Om så är fallet med ditt barn, vänta tills det är sex månader för att börja intermittent fasta.

• Välj den minst intensiva typen av intermittent fasta, som 16/8-tekniken eller 5:2-dieten, där du kanske fortfarande kan äta tillräckligt med mat under dina vakna timmar.

• Välj inte någon intermittent fasteteknik där du kan behöva begränsa vattenintaget. Otillräckligt vattenintag kan påverka din kropps vatteninnehåll negativt och så småningom påverka din bröstmjölksförsörjning.

• Ät balanserade måltider med tillräckliga näringsämnen för att bibehålla näringssammansättningen i din bröstmjölk.

• Du måste fortsätta att ta alla kosttillskott som läkaren ordinerat och bör inte minska dem under fasta.

• Vissa mediciner kan kräva att du har tom mage för länge. Om du tar någon medicin, diskutera din intermittenta fasta med läkaren.

• Om du märker några förändringar i barnets matningsmönster, tillväxt, smutsiga blöjmönster och allmänna hälsa, sluta genast intermittent fasta.

I de flesta fall kan endast amning hjälpa dig att gå ner i vikt efter förlossningen utan att behöva intermittent fasta. Det finns också flera sätt att gå ner i vikt efter förlossningen naturligt utan att fasta, och du kan läsa om det här.

Intermittent fasta har många fördelar, men det kanske inte nödvändigtvis är tillämpligt för ammande mödrar. En hälsosam och balanserad kost under amning är avgörande för att förhindra eventuella näringsbrister i din kropp och bibehålla din bröstmjölks näringssammansättning. Om du fortfarande vill prova intermittent fasta medan du ammar, överväg din hälsa, barnets hälsa och barnets ålder och diskutera det alltid med en läkare innan du börjar.